Імунна система відіграє найбільшу роль у захисті від вірусів. Щоб нормально функціонувати і боротися з патогенами, потрібна постійна підтримка. З мінімальними вкладеннями та простими методами, які можна використовувати вдома, за допомогою трав та цілющих інгредієнтів, ви теж можете зіграти активну роль у цьому.

Що таке імунна система?

Імунна система - це сукупність органів, тканин і клітин, які спільно захищають організм від вірусів, бактерій та інших патогенів. Основна функція імунної системи полягає у розрізненні власних та чужорідних речовин. Він розпізнає, маркує, нейтралізує та виводить сторонні речовини, які в сукупності називаються патогенами. Сюди входять бактерії, віруси, паразити та гриби. Наша імунна система постійно працює на нас: вона вбиває аномально проліферуючі клітини, вбиває спори грибків та розселяє бактерії та віруси. Коли баланс нашої оборонної системи порушується і патогени розмножуються, ми говоримо про хвороби.

Імунітет складається з двох частин: одна - це наш вроджений імунітет, який забезпечує базовий захист від патогенних мікроорганізмів. Інший - це адаптивний або набутий імунітет, який спеціалізується на патогенних мікроорганізмах, з якими організм вже реагував. На функціонування нашої адаптивної імунної системи може впливати багато речей: харчування, стрес, непотрібне лікування антибіотиками, надмірна гігієна, різні інфекції. Дві імунні системи доповнюють одна одну проти збудників.

ашан

Необхідно постійно підтримувати достатню кількість вітамінів та мінералів, щоб імунна система могла нормально функціонувати.

Природні підсилювачі імунітету

Можливо, надані природою, буде ганьбою втратити наше харчування. Їх використання датується тисячами років, і їх вплив підтверджується численними дослідженнями.

Інтегруйте перелічені нижче продукти та трави у свій розпорядок дня, щоб зміцнити внутрішню систему захисту та збільшити шанси захворіти.!

Кориця він підтримує імунну систему завдяки своєму противірусному ефекту, а його гіпоглікемічні властивості сприяють боротьбі із запальними процесами. Він стабілізує рівень цукру в крові, покращуючи чутливість клітин до інсуліну. Користь кориці для здоров’я забезпечується деякими типами антиоксидантів: вони допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали у вашому організмі, які відіграють важливу роль у процесі старіння.

Порада. Додайте його до ранкової кави або приготуйте фруктовий салат, а зверху посипте щіпкою кориці!

Куркума найпотужніша протизапальна трава! Він належить до сімейства імбирних, вони також зовні дуже схожі. Шукайте його мелену форму серед спецій, але якщо ви справжній гурман, ви також знайдете свіжу зелень в класі овочів Auchan. Діюча речовина - куркумін, який є потужним антиоксидантом, ефективною протизапальною, протипухлинною, антибактеріальною, противірусною, імуностимулюючою сполукою.

Порада: Спробуйте яєчню на сніданок: після смаження цибулі посипте куркумою, а потім просто влийте збиті яйця.

Ферментовані пробіотичні продукти: У більшості культур існують традиційні страви, які робили молочнокислим бродінням протягом століть. Типовою їжею з пробіотичним ефектом в Угорщині є квашена капуста, кислий огірок та хліб із закваски. Йогурт походить від болгарських селян. Крем-фрейш із Франції, витримані сири зі Швейцарії та салямі з Італії. Без мікробів не існувало б жодного. Їх різноманітне споживання сприяє підтримці відповідного мікробіома, тобто кишкової флори.

Порада: У наступні теплі дні маринуйте огірки у своєму внутрішньому дворику або вікні!

Селера сьогодні він дуже популярний і не лише вийшов на перший план завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини. Селера пригнічує ріст вірусів, повний антиоксидантів, вітамінів та мінералів.

Порада. Їсти його можна сирим або приготованим на пару, але найкраще вичавити сік у соковижималці та пити склянкою натщесерце щоранку.

Імбир відомо, що він пригнічує ріст вірусів і зміцнює імунітет. Він також ефективний при варінні в їжі або приготуванні чаю. Це потужний антиоксидант, має чудовий протизапальний, антибактеріальний ефект, а також може бути використаний при скаргах на шлунок. Крім того, він противірусний, і досвід показує, що він добре впливає на обмін речовин, тим самим схуднучи.

Порада: Теплий імбирний чай може бути ідеальним продуктом для напруженого дня! Для підтримки імунної системи та збереження довгострокового здоров’я важливо, щоб ваш раціон був різноманітним і багатим на поживні речовини. Дайте своєму організму якомога більше вітамінів та мінералів, збільшуючи та змінюючи свої харчові звички до овочів та фруктів.

Автор: Нора Петрі, консультант з питань харчування та способу життя, студентка природничої медицини