Коли ви вирішили схуднути, ніколи не починайте кардинальних змін. Коли ви скоротите споживання калорій більш ніж наполовину, ви точно не зможете довести свою втрату ваги до успішного завершення. Правильне та регулярне харчування організму є основною передумовою схуднення. Уникайте частих помилок у схудненні.

основні

Поради щодо успішного схуднення, яких помилок слід уникати під час дієти.

§ Їжте регулярно малими дозами, бажано 5 разів на день. Ви не будете відчувати голод, ви попередите раптове переїдання та подальший набір.

§ Не сідайте на нову дієту, коли перебуваєте в стресі. Ви завдасте більше шкоди, ніж користі.

§ Їжте свою ситу. Ті, хто голодує, не витримають жодної дієти для схуднення в довгостроковій перспективі.

§ Уникайте швидких вуглеводів, не залишайте солодощів на столі.

§ Білки насичують і підтримують м’язову масу. З кожним прийомом їжі вибирайте продукти, багаті білком.

§ Переконайтеся, що споживання енергії не перевищує витрат. Ви, звичайно, не наберете вагу, якщо додасте регулярні фізичні вправи. Чим більше вправ, тим більше енергії ви можете собі дозволити, якщо, звичайно, це втрата ваги.

§ Не купуйте голодними. Тоді ви купуєте все, що вам подобається, особливо шкідливу їжу.

§ Запобігання надходженню жирів понад 30% щоденне споживання енергії. Ви запобігнете передчасному атеросклерозу, і вам буде простіше підтримувати оптимальну вагу.

§ Тваринні жири, таких як масло та мазь, обмежте або взагалі опустіть. Замість них використовуйте рослинні жири та олії

§ Не їжте бездумно: напр. на роботі, біля телевізора чи читання.

§ Їжте три основні страви, а інші замінюйте овочами та фруктами.

§ Їжте фрукти до 14:00.

§ Намагайтеся, щоб фрукти та овочі були частиною кожного прийому їжі, а не лише її гарніром. Вітаміни, мінерали та інші активні компоненти рослин є найкращою профілактикою передчасного старіння та хвороб цивілізації.

§ Уникайте алкогольних напоїв.

§ Регулярно рухайтеся, Важливо уникати ефекту йо-йо.

§ Короткочасні напади фізичних вправ небезпечні. Коли ви тренуєтеся трохи частіше і частіше, краще схуднути, ніж довго і рідше.

§ Замініть продукти з білого борошна цільнозерновими, нежирними нежирними молочними продуктами. Віддавайте перевагу пісному білому м’ясу перед червоним жиром. Ваше тіло буде забезпечене речовинами та протираковою дією.

§ Випічка не є таким ворогом схуднення, як сказано. Якщо ви обміняєте білі круасани, булочки та хліб на цільнозернові, ваше тіло віддячить вам, це відобразиться на вазі.

§ Не бійтеся скуштувати нові види їжі та спробуйте нежирні варіації традиційних страв. Ви уникатимете стереотипів і зможете їсти улюблені страви, але без ризику набрати вагу.

§ Солодощі, солоні закуски та ковбаси - це продукти, без яких ви точно обійдетеся. Уникайте прийому порожніх калорій.

§ Рідини так само важливі, як і хороша дієта. Приймайте їх у достатній кількості, 2-3 літри на день, бажано у несолодкому вигляді. Несолодкі чаї, мінеральна вода або навіть чиста питна вода є ідеальними.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму