Це одна з таємниць втрати кілограмів, яку мало хто знає. Дихання розріджується. Звичайно, не сам по собі, але якщо ви добре дихаєте під час фізичних навантажень або практикуєте певні частоти, ви спалите більше калорій. Чи пробуєте ви це?
17 вересня 2019 р., 13:14
дихання не тільки дає вам кисень, необхідний для життя, він також допомагає спалювати жир і цукор їжі та перетворює її в енергію.
Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Британський медичний журнал, 80% спаленого жиру в організмі викидається через легені у вигляді вуглецю, водню та кисню (ці три елементи складають молекули жиру).
Чи краще дихати носом або ротом?
Таким чином, Хороше дихання ретельно оксигенізує ваше тіло, зміцнює м’язи та тканини та спричинює велике спалювання калорій, навіть у стані спокою (Навіть спати!).
(Гарне) дихання може допомогти вам пришвидшити втрату ваги
Тому, коли мова йде про схуднення, у вас є два основних стовпи для його досягнення: з одного боку дієта, а з іншого - фізичні вправи в поєднанні з диханням. І це отримати більше кисню займаючись спортом - це чудова ідея прискорити схуднення.
Чому добре дихати допомагає схуднути
Чим більше кисню ви приймаєте, тобто тим більше ви користуєтеся своєю здатністю легенів, чим більше ви прискорюєте свій метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте.
- Справа не в тому, щоб дихати частіше –Що призвело б до гіпервентиляції та запаморочення - але зробити це в глибині. Подумайте, що за кожен спожитий літр кисню ви спалюєте 5 калорій.
- A поверхневе дихання З яким ми беремо лише півлітра повітря на кожне вдихання, воно спалює лише 2,5 калорії. Натомість хтось, хто має тренували свою ємність легенів може зайняти до трьох з половиною літрів і спалити 17,5 калорій.
Заміна їжі баром або шейком змушує вас худнути?
- Ще однією перевагою поліпшення дихання є те, що воно допомагає вам «спустошити» повітря. Дослідницька група з лікарні Vall d'Hebron у Барселоні дійшла висновку, що набряки насправді мають багато спільного з тим, як ви дихаєте. І, згідно з цим дослідженням, вони є м’язові рухи, які ми робимо при диханні тих, хто викликати набряк.
Як киснем себе, щоб спалити більше
Більшість людей використовує лише третину ємності легенів бо він неглибоко дихає.
- І це те, що ми зазвичай дихаємо автоматично, не звертаючи уваги. Тож, бігаючи або виконуючи будь-які вправи, скористайтеся можливістю, щоб усвідомити своє дихання. Дотримуйтесь цих порад, щоб досягти цього:
Перед початком вправ.
Сідайте вертикально, не підтримуючи спину, і в зручному для вас положенні. Проведіть повітря через ніс і уявіть, як воно проникає через ніздрі, через горло і легені змушуючи живіт «набрякати». Потім випустіть повітря і уявіть, як він здійснює зворотну подорож.
Ще одне просте тренування.
- Візьміть повітря через ніс і подумки порахувати до чотирьох повільно, завершення невимушеного натхнення.
- Потім затримайте повітря рахуючи до двох.
- Нарешті відпустіть його дуже повільно рахуючи до шести.
Послідовність дихання 4-2-6 ефективно спалює більше калорій
- Тримай це 4-2-6 ритм близько 5 хвилин.
- Коли ви звикли до цього дихання, збільшити час до 10 хвилин.
- І коли ви зможете це зробити за цей час, ускладніть вправу зміна ритму на 4-2-8, тобто подовження видиху до підрахунку 8.
Якщо ви ходите на прогулянку або біг.
Ви також можете скористатися "дихальна прогулянка", який складається з набору повітря у два етапи та випуску його протягом наступних чотирьох.
Плавання.
Це ще один вид спорту, де дихальний ритм багато працює чергуючи сторону, на якій вдихаєте, і підраховуючи кількість ударів.