Спорт, де ви гарантовано схуднете

Втрата ваги - справа відносно проста і складна одночасно. Рекомендації щодо харчування змінюються кожне десятиліття, ЗМІ масажують нас рекламою дієтичних продуктів, суспільство вимагає стрункості, але в той же час пропонує нам велику кількість калорійної їжі.

фізичних вправ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Хоча думки постійно змінюються щодо того, який стиль найкраще схуднути, є лише один елемент, який є загальним для всіх підходів. - а саме рух. Ви можете їсти якнайкраще, але якщо ви пропустите спорт, результати ніколи не будуть настільки задовольняючими (навпаки, це теж стосується).

З іншого боку, не переоцінюйте вплив фізичних вправ на схуднення. Доведено, що коли людина починає більше рухатися, це автоматично збільшує споживання енергії. Це механізм самозбереження нашого організму. Якщо люди сидять на дієті, і вони зменшують споживання калорій, потреба в рухах знову зменшується, тому для того, щоб дійсно схуднути за допомогою фізичних вправ, спорту та фізичних вправ, абсолютно необхідно стежити за своїм харчуванням.

Виявляється, природні щоденні фізичні навантаження мають більший вплив на зменшення, але головним чином на підтримку меншої ваги, а не на спортивні показники. Це означає, що важливіше, як і як ви проводите цілий день, ніж той факт, що ви двічі на тиждень ходите на пробіжки по півгодини.

Регулярні фізичні вправи мають ту перевагу, що стимулюють обмін речовин і трохи дивують організм, тому він не спить на лаврах. Окремі спортивні заходи відрізняються своєю придатністю для схуднення, тому, якщо ви хочете схуднути, виберіть одне з наступного:

Швидка ходьба - ходьба є природною і не так обтяжує нашу кістково-м’язову систему, як біг. Словом, ходити може кожен. Пристосуйте темп до віку та фізичного стану і не забудьте виміряти пульс. Спробуйте подолати 45 - 60 хвилин в аеробному темпі принаймні 3 рази на тиждень (тобто таким чином, що ви дихаєте, але не переводите дихання).

Бе - Біг - це прямий шлях до стрункості. Ви спалите цим величезну кількість енергії, залучите майже всі групи м’язів і, крім того, прекрасно очистите голову. Знову бігайте принаймні 45-60 хвилин на середній швидкості.

Їзда на велосипеді - Запаси жиру спалюються під час аеробної діяльності. Це означає, що коли ви довгий час їдете на велосипеді (або роликах), ваше тіло почне використовувати жир як джерело енергії. У цьому випадку, чим довше ви їдете, тим краще для схуднення.

Інтервальне навчання - чергування інтенсивного навантаження з короткими паузами і повільнішим темпом не дасть тілу застоюватися. Обмін речовин працює на повній швидкості, організм не має шансів звикнути до навантаження і швидко тягнеться до запасів жиру. Крім того, інтервальне тренування економить час, тому воно підходить тим, хто не може встигати вічно.

Посилення - м'язи надають тілу форму, але це також тканини, яким потрібно багато калорій, навіть у спокої. Коли ви збільшуєте м’язову масу за допомогою силових тренувань, ви худнете з меншими зусиллями.