За американськими підрахунками, ми проводимо в середньому 56 годин на тиждень, як рослина, сидячи нерухомо в машині, перед комп’ютером або перед телевізором. Крім того, за оцінками, жінки сидять більше середнього, оскільки вони менше займаються спортом, є менш активними та мають більшу частку офісних працівників.
Багато сеансів буквально вбивають: це збільшує ризик ожиріння, легеневої емболії, інсульту та діабету, серед іншого. Малорухливий спосіб життя настільки шкідливий для здоров’я, що дослідження неактивного способу життя вже є окремою галуззю медицини, і симптоми, спричинені сидячим життям, сьогодні зазвичай називають «хворобою сидячого стану».
Однією з віх розвитку цієї нової галузі досліджень є те, що було науково визначено, що означає ознака сидячого руху. Згідно з цим, сидячий стан характеризується людиною, яка споживає менше 1,5 метаболічних еквівалентів (MET) енергії під час даної активності в режимі неспання, сидячи або лежачи. Таким чином, MET 1 вимірює потребу в кисні, виміряну в стані спокою, тобто показує потребу в енергії метаболізму. Перекладене на калорії: сидячий спосіб життя характеризує людину, яка спалює лише 30-38 калорій за півгодини. Таке споживання енергії характерно для людини, яка дивиться телевізор, комп’ютер, читає або керує автомобілем.
Навіщо досліджувати стільки сесій?
Дослідження великих десятків тисяч зразків за останні роки показали, що сидячий спосіб життя особливо негативно впливає на наше здоров'я. Згідно з 12-річним опитуванням серед 17 000 дорослих канадців, ті, хто проводив найбільше часу сидячи, мали на 50 відсотків більше шансів померти під час дослідження порівняно з тими, хто сидів найменше. (Велика різниця залишалася навіть після того, як результати були скориговані на вік, звички куріння та час, витрачений на фізичні вправи та заняття спортом)
Коли хтось проводить більше часу сидячи, обмін речовин уповільнюється. З роками циркуляція наших м’язів, які переросли в активний спосіб життя, сповільнюється в нерухомості, тому вони спалюють менше калорій. Це також зменшує вироблення ферментів, відповідальних за розщеплення жирних кислот (тригліцеридів), що також збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Також було доведено, що не тільки тривалі перельоти, а й спосіб життя в офісі збільшують ризик утворення тромбів, що може призвести до легеневої емболії та тромбозу.
Чим менше хтось рухається, тим менше цукру в крові використовує ваше тіло, тобто час, який ви витрачаєте на попу, також збільшує ризик розвитку діабету. Депресія також частіше зустрічається серед офісних працівників: чим повільніше кровообіг, тим менше гормону, що забезпечує гарний настрій, надходить у мозок. Загальновідомо, що багато сидінь проклинають хребет, особливо нижню частину хребта, а також клапан стегна, але в сидінні також скорочуються колінні сухожилля.
Поза занять спортом вам також потрібно активізувати обмін речовин
Недавні дослідження також показали, що 8-10 годин роботи в офісі не можна компенсувати 30-хвилинними заняттями спортом та фізичними вправами на день. Це підтверджується результатами того, що багато жінок, які займаються офісною роботою, марно рухаються навіть щодня, проте борються із зайвою вагою та високим рівнем холестерину та цукру в крові.
Одним з найцікавіших результатів досліджень було те, що різницю виявили в обсязі талії, індексі маси тіла та рівні жиру та цукру в крові тих, хто сидів найбільше, і тих, хто регулярно піднімався і ходив під час роботи.
Тому нові результати свідчать про те, що витрачати півгодини на день на лише фізичні вправи недостатньо самостійно, було б доцільно не давати нашому метаболізму впадати на довгі години під час неспання. І це простіше, ніж ми думаємо. Наступного разу, якщо хтось знайде місце для паркування подалі від свого робочого місця, подумайте, який чудовий варіант - трохи посилити обмін речовин і спалити більше калорій. Суть у тому, щоб метаболізм виходив за межі часу, який ви витрачаєте на заняття спортом. Ми спалюємо більше калорій під час сексу, прасування, але навіть під час налаштування, ніж сидячи.
Ви можете здійснювати телефонні дзвінки та дисертації пішки
У дослідженні, проведеному в клініці Мейо в США, нижню білизну, що сприймає рух, отримали двадцять людей, десять з яких страждали ожирінням і десять із нормальною вагою, і кожен тиждень відстежували кожен їхній рух. Вони виявили, що люди, що не страждають ожирінням, витрачали в середньому на 150 хвилин більше фізичних вправ на день, що означає спалювання 350 калорій або чизбургер. Робота, ажіотаж, рух верблюдів - все це сприяє збереженню нашого здоров’я.
Дослідники радять думати про своє тіло як про комп’ютер. Поки ми рухаємо мишкою, натискаємо клавіші, система працює. Однак, як тільки ви припините матування, система переходить у режим енергозбереження. Тобто, коли ми сідаємо, стаємо неактивними, наш організм відчуває, що нам потрібно менше енергії, тому наш метаболізм переходить на нижчий рівень. Однак, коли ми встаємо зі стільця, ми також включаємо спалювачі жиру.
Тому доцільно для офісних працівників вставати якомога частіше (бажано кожні півгодини). Ви також можете читати електронну пошту та телефонувати, стоячи. Стів Джобс, засновник Apple, регулярно придумував ідеї, гуляючи з колегами. Якщо ми сидимо на м’ячі замість крісла, через мікрорухів м’язи вздовж хребта не стискаються, ми не маємо можливості годинами нерухомо танути в кріслі. Вдома рекомендується обмежити перегляд телевізора менше двох годин на день, і вставати якомога частіше, або їздити на велосипеді по кімнаті. З мінімальними змінами можна досягти того, що люди середнього віку, які найбільше постраждали від сидячого способу життя, уникають набору критичних 1-2 фунтів на рік.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!