Ви збираєтесь цього року у відпустку? Наразі Словаччина є популярним місцем для місцевих жителів, і деякі вже розпочали цей сезон з перших поїздок. Ми розповімо вам, як насолоджуватися цим і не набирати вагу.
Вхід у форму - це девіз кожного, хто намагається схуднути чи підготуватися до польоту. Але ідея майбутнього свята у формі сніданку за системою "все включено", традиційних словацьких колисок та голоду за більш вимогливим туризмом викликає у вас стрес? В цьому випадку можуть виникати думки про занепокоєння, наприклад, насолоджуватися відпочинком без докорів сумління, не зраджувати своїй дієті або не набирати вагу, що негативно впливає на весь процес схуднення.
Їжте без стресу
"Їжа повинна бути нашим другом і це не повинно викликати стресу. З іншого боку, якщо ми хочемо досягти стійких змін, недостатньо «просто» їсти певний проміжок часу регулярно та збалансовано, а набувати харчові звички назавжди. Ми повинні сприймати їх як новий спосіб життя і дотримуватися його якомога довше », - радить фахівець з кетодієт Мартіна Дворжакова. “Якщо ви зупиняєтесь у готелі, будьте обережні, щоб не переборщити з великими порціями їжі. Прийміть розумні рішення, скористайтеся широким вибором страв через рівні проміжки часу. Постарайтеся якомога більше зменшити вуглеводну їжу, яка бере участь у вашому наборі ваги. Не забувайте про фрукти, які ідеально вживати раніше вранці, але ви можете побалувати себе овочами в будь-який час ", - додає фахівець.
Білки - це ліки для енергії
Якщо ви збираєтеся підкорити словацькі пагорби, пізнати культуру разом з дітьми або насолодитися спокоєм біля озера, вам потрібно достатньо енергії. Саме в таких ситуаціях білкова каша, смузі чи омлети є хорошим вибором для сніданку, за допомогою якого ви наберете сили та енергії для більш легких, але і більш вимогливих поїздок.
Не слід забувати аптечку, яка не займає багато місця, і ви витягуєте її прямо з рюкзака, коли зголоднієте. Для пагорбів та тривалих прогулянок на природі ідеально вибрати білковий батончик або білковий хліб з овочами та шинкою, які швидко вас задовольнять та виконують свою енергетичну функцію. До того ж, їх приготування не займе у вас багато часу. Особливо важливо регулярно приймати білки.
"Дефіцит білка не тільки викликає втому, але і те, що ми не худнемо, або втрата ваги відбувається лише за рахунок м’язової маси. І саме цього ми не хочемо. Якщо ми хочемо схуднути, то лише із надлишку жирових запасів », - пояснює дієтолог.
Будь мотивований
Вам потрібно з нетерпінням чекати свята і не каятися за те, що, коли їсти. Подумайте про зусилля, які ви до цього часу доклали, і продовжуйте це робити. З ясним розумом, серед прекрасної природи, ви обов’язково досягнете успіху і станете мотивацією не лише для інших, але особливо для себе.
"Така настройка психіки має фундаментальний вплив на весь процес схуднення. Це допоможе нам швидше адаптуватися до нового періоду у нашому житті, а також швидше фіксувати перші успіхи і поступово досягати своєї мети », - радить Дворжакова.