Проблема в основному зачіпає людей похилого віку, особливо тих, хто старше 65 років, у великій кількості, які стали особливо вразливими через ізоляцію та відсутність фізичних вправ через епідемію. Підраховано, що в даний час у світі налічується близько 50 мільйонів саркопеніків, а до 2050 року ця кількість збільшиться до 200 мільйонів. Однак регулярні фізичні вправи та спеціальні вправи можуть затримати розвиток захворювання.
Як розвивається саркопенія?
“Ідуть роки, м’язова атрофія прискорюється: м’язова сила, а також кількість і розмір м’язових волокон також зменшуються. Мало хто знає, що у віці від 30 до 50 років м’язова маса зменшується на 3–8 відсотків кожні десять років, у віці від 50 до 60 років - на 10 відсотків на рік, а у віці від 60 до 80 років - більш як на 60 відсотків . Тоді атрофія м’язів прискорюється, кількість і розмір м’язових волокон зменшується, що призводить до швидкого погіршення фізичної підготовленості та якості життя ”, - сказав д-р. Ференц Марія, головний ревматолог Будського оздоровчого центру.
Первинна (первинна) саркопенія спричинена самим старінням, тоді як вторинна (вторинна) саркопенія може бути спричинена низкою інших внутрішніх, ревматологічних та ракових захворювань, таких як:
- недостатнє споживання енергії та/або білка (анорексія, шлунково-кишкові розлади, порушення всмоктування)
- надмірна вага, ожиріння (саркопенія ожиріння)
- Цукровий діабет 2 типу
- зменшення споживання вітаміну D
Системні захворювання (артрит, рак тощо)
- вікові гормональні зміни.
При змішаній саркопенії первинна та вторинна протікають разом.
Зниження сили м’язів стегна, насамперед сили натягувачів стегна, є найпоширенішим симптомом початкової саркопенії. Інші симптоми включають ранню фізичну втому, яку неможливо простежити за іншими захворюваннями, тривала ходьба, яка стає напруженою під час підйому по сходах, виснажлива, а встати зі стільця важко. Інші опорно-рухові апарати (артроз колінного суглоба), судинні (периферичні) звуження судин та неврологічні захворювання (наприклад, хвороба Паркінсона) посилюють симптоми саркопенії, але саркопенію слід лікувати окремо від цих скарг та станів. М’язові захворювання не тільки знижують фізичну працездатність, рухливість та загальну витривалість, але також збільшують ризик отримання травм, втрати працездатності та розвитку супутніх захворювань та передчасної смерті. Підвищує ризик переломів у людей, хворих на остеопороз, оскільки кількість падінь потроюється при важкій саркопенії.
Однак важливо, щоб саркопенію не слід плутати з такими розладами, як кахексія (порушення складного метаболічного розладу) або які можуть бути зумовлені психосоціальними факторами, такими як навмисна втрата ваги або втома.
ЛФК і прийом білка для підтримки м’язів
«Саркопенія, поряд із старінням, неминуче з’являється у житті всіх нас, але це абсолютно не має значення в масштабах та інтенсивності цього. У випадку саркопенії підтримка та збереження м’язів, що залишилися, є найважливішим, чого можна досягти щоденними фізичними вправами, такими як зміцнення стегна, тренування з обтяженням, вправи на опір гумкою, скелелазіння, м’який похід, гірські походи, щоденний велосипед, або навіть катання на лижах. також із півтора-тригодинною повільною або середньою прогулянкою. Заняття спортом особливо важливі для людей похилого віку, оскільки в їх випадку сидячий спосіб життя має ще більше негативних наслідків, а в поєднанні з саркопенією це призводить до втрати функціональних здібностей та відчуття захищеності. Тому дуже важливо включити тренування сили та опору у свій розпорядок дня, що дозволить ефективно розвивати почуття рівноваги та витривалості і таким чином впевнено рухатись », - підкреслив фахівець Будинку здоров’я.
Метод Отаго складається з вправ для вправ, розроблених спеціально для вікової групи 70-80 років і допомагає підтримувати міцність кісток і м’язову силу, а також підтримує ходу і рівновагу. Варто заохочувати наших літніх людей, щоб вони навчились тренуватися, оскільки кількість падінь та переломів на одну особу можна зменшити до третини завдяки щоденним вправам.
Співробітники Центру охорони здоров’я в Буді та Національного центру спинальної медицини описують найважливіші вправи на тренуваннях із запобігання саркопенії та методу Отаго у наступних відео:
На додаток до рухової терапії, нарощування м’язів також вимагає споживання білка, чого можна досягти споживанням достатньої кількості молока, пахта, риби, яєць та курки. Для профілактики рекомендується вживати 1,1 грам білка на кілограм ваги в день. Вітамін D також важливий у боротьбі з саркопенією. Навіть при нормальному рівні вітаміну D рекомендується приймати 800-1000 МО вітаміну D3 щодня, особливо в осінньо-зимові місяці.
Джерело: Буда-центр здоров’я
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!