Ви минули момент пологів, і ваша дитина вже на руках. Однак ти не задоволений. На відміну від, ви відчуваєте величезний смуток, ви дратівливі, і тривога супроводжує вас день і ніч. Чому я це відчуваю? Я погана мати? Не хвилюйся. Звичайно, ви страждаєте від так званої післяпологової депресії або дитячого блюзу.

методи

Симптоми післяпологової депресії

Це страждає кожна десята жінка, яка народжує. Ваші симптоми дуже схожі на звичайну депресію і зазвичай тривають приблизно два тижні після пологів. Його причини точно невідомі, але все, мабуть, вказує на те, що гормональна перебудова, яку зазнає організм жінки, коли вона народила, є однією з найбільших винуватців.

Це, додавши відповідальність за народження дитини та можливе почуття нездатності піклуватися про дитину з боку новоспеченої матері, перетворює наступні дні на складний етап для жінок. Якщо пологи були травматичними або жінці довелося припинити роботу по догляду за дитиною, шанси на появу цього розладу зростають.

Якщо ми стикаємося з цими симптомами, перш за все, не змушуйте матір приймати свою дитину. Йдеться лише про те, щоб дати йому час. Мама одужає і безмежно і безумовно полюбить свою дитину.

Безсоння, найпоширеніший симптом

Безсоння або недосип можуть бути симптомами післяпологової депресії. На це вказує дослідження під керівництвом психіатра Карен Дергейм із університету лікарні Ставангера в Норвегії та опубліковане в журналі Sleep.

Це дослідження вказує на те, що, як правило, така відсутність сну пояснюється втомою днів після пологів та адаптацією матері до графіків дитини. З цієї причини післяпологову депресію часто не ідентифікують як таку. Дослідження сприяє тому, що відсутність сну є симптомом самої депресії.

Чому виникає безсоння після пологів? На підставі вищезазначеного дослідження є кілька факторів, що сприяють поганому сну після пологів:

  • Проблеми зі сном до пологів.
  • Бути вперше.
  • Поєднуйте грудне вигодовування з іншим видом дієти.
  • Те, що дитина - хлопчик.

Недосип було визначено як симптом депресії, коли безсоння пов’язане з іншими елементами, такі як погані стосунки з партнером, які перенесли депресію до або під час вагітності та пережили стресові ситуації протягом усього життя.

Види післяпологової депресії

Залежно від ступеня тяжкості можна виділити два типи післяпологової депресії:

Легка післяпологова депресія

Це відчувають 80% жінок із цим розладом. Характеризується низьким ступенем тяжкості та впливом на психічне здоров’я матері. Вам не потрібно лікування. Здається, через 2-3 дні після пологів зникає через 15 днів. Безсоння, занепокоєння, дратівливість, легкий плач, пригніченість і страх не мати можливості піклуватися про свою дитину - ось деякі з її симптомів. Вони також страждають проблемами самооцінки, оскільки не сприймають своє тіло і відчувають потворність, спостерігаючи наслідки вагітності та пологів у своєму тілі.

Важка післяпологова депресія

Лише 10% післяпологової депресії вважаються серйозними. Важка післяпологова депресія з’являється через місяць після пологів, коли мати відчуває неможливість доглядати за своєю дитиною. Симптоми варіюються від туги, смутку та агресивності до панічних атак, страхів, страхів та низької самооцінки. Ці симптоми можуть призвести до розладів харчування, таких як надмірне підвищення апетиту або, навпаки, його втрата. Крім того, можуть з’явитися тахікардії або безсоння. Цей тип депресії вимагає діагностики та лікування спеціалізованого фахівця.

Як це запобігти

Існує три способи запобігти депресії після пологів: рано виявити розлад, швидко його вилікувати та уникнути його наслідків. Ось інші важливі поради:

- Не намагайтеся бути супер жінкою. Народження дитини вимагає виключної самовіддачі, тому було б зручно, якщо ви намагаєтесь мати мало зобов’язань і мати час на нього. Важливо, щоб у вас був один або кілька довірених людей, з якими ви можете залишити дитину у разі потреби. Не бійтеся просити про допомогу.

- Відпочивайте, коли тільки можете. Навчіться дрімати, коли хтось може піклуватися про дитину або відпочиває.

- Харчуйтесь правильно. Овочі, свіжі фрукти, молоко, крупи та жирна риба не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.

- Знайдіть час, щоб відновити зв’язок зі своїм партнером. Перш ніж відновити сексуальне бажання, ви повинні подбати про фізичний підхід.

- Відволікайтеся. Спробуйте знайти нагоди відвідати покупки, подивитися фільм у кінотеатрі, поїхати на вечерю зі своїм партнером або прогулятися з вашим малюком.

- Зв’яжіться з іншими парами, які також чекають дитину. Тож ви можете поділитися досвідом та проблемами.

- Якщо вам потрібно, Ви можете відвідувати післяпологові сесії та групи підтримки до грудного вигодовування. Ви знайдете підтримку та розуміння.

- Постарайтеся не вносити змін у своє життя, як переїзд. Прихід дитини вже означає кардинальну зміну, тому необхідно уникати, щоб занадто багато речей зійшлося.

Тест на післяпологову депресію

Ви страждаєте післяпологовою депресією? Перевірте себе:

• Чи дуже вам сумно?

• Ваш настрій краще вночі, ніж вранці?

• Вам хочеться щодня плакати?

• У вас немає апетиту?

• Чи відчуваєте ви втому та пригніченість?

• Чи важко вам зосередитися?

• Вам не хочеться щось робити?

• Ваше життя здається складним?

• Ви дратівливі чи нервові?

• Ви боїтеся всього, що з вами відбувається?

• Ви не в змозі піклуватися про себе?

Якщо ви відчуваєте всі або багато з цих відчуттів досить інтенсивно і наполегливо, можливо, ви страждаєте післяпологовою депресією.

У цих випадках ви повинні надати цій ситуації належного значення і не стикатися з нею самостійно. Важливо попросити допомоги у своєму сімейному оточенні та у лікаря, хто знатиме, як правильно вам порадити.

Якщо це не ваш випадок, це лише тимчасовий розлад, який слід вважати абсолютно нормальним в останній період вагітності.

Як подолати післяпологову депресію

Найголовніше - це те, що ви усвідомлюєте, що з вами відбувається, і що дозволяєте проконсультуватися у професіонала, який оцінить найкраще лікування, яке ви можете слідувати. Тим не менше, Окрім дотримання вказівок лікаря, слід пам’ятати і наступні поради:

- Поговоріть про свої почуття, своїх страхів і своїх страждань з кимось.

- Розслабтесь десь протягом дня; просто нічого не роби.

- Спробуйте вести журнал, де щодня висловлювати свої почуття. Так ви усвідомите свою еволюцію.

- Поважайте себе. Якщо одного дня ви прокинетесь, не бажаючи нічого робити, не впадайте у відчай. Розслабтесь і зробіть вдих. Ви побачите, як ще одного дня ви прокинетесь з більшою кількістю духів.

- Намагайся бути чесним із собою і не робіть того, чого не можете; зверніться за допомогою до свого партнера.

- Уникайте залишатися наодинці цілими днями і докласти зусиль для зустрічі з родиною та друзями.

- Забудьте про те, щоб у будинку завжди був порядок. Робіть те, що можете, а якщо ні, нічого не відбувається.

- Уникайте надмірних зусиль це може зробити вас надмірно втомленим, оскільки втома може погіршити депресію.

- Харчуйтесь правильно.

- Займіться помірними фізичними вправами . Ви можете гуляти півгодини на день або займатися йогою, дуже добре для балансу душі та тіла.

Грудне вигодовування як природний засіб

Грудне вигодовування та годування дитини має багато переваг, включаючи допомогу в лікуванні або полегшенні післяпологової депресії. Тому важливо, щоб медичні працівники це враховували, оскільки вони можуть використовувати грудне вигодовування як «наркотик» для лікування психічного та фізичного дисбалансу, який тягне за собою післяпологова депресія.

Більше 50 років доктор Луї-Віктор Марсе, за даними La Razón, рекомендував продовжувати годувати дитину грудьми, навіть якщо мати страждала від симптомів депресії, і не зупинятися, поки вона не зникне. І хіба що цей лікар вже зрозумів актуальність грудного вигодовування дитини як терапевтичного засобу для лікування післяпологової депресії. Крім усього іншого, грудне вигодовування зміцнює зв’язок між матір’ю та дитиною, що є дуже важливим для подолання цього розладу.

Що відбувається сьогодні?

В даний час для лікування післяпологової депресії застосовується широкий спектр психоактивних препаратів, а деякі з них несумісні з грудним вигодовуванням, тому лікар не рекомендує матері. Зараз стає актуальним саме це мати продовжує годувати дитину грудьми, приймаючи при необхідності психотропні препарати, сумісні з грудним вигодовуванням.

А саме те, що грудне вигодовування забезпечує багато важливих поживних речовин для розвитку дитини, а також корисно для матері. Крім усього іншого, це зменшує ваше занепокоєння та сприяє добробуту. Американська академія педіатрії чітко заявляє: "Перш ніж рекомендувати штучну лактацію або раннє відлучення, медичний працівник повинен дуже серйозно зважити переваги грудного вигодовування та ризики не отримувати грудне молоко"..

Гормони, пов’язані з грудним вигодовуванням

З нейрогормональної точки зору слід зазначити, що основними гормонами, що беруть участь у грудному вигодовуванні, є пролактин та окситоцин:

    Пролактин: розвиває центральну роль у виробництві грудного молока і дозволяє матері пристосуватися до своєї нової ролі: це сприяє захисній поведінці, сприяє розвитку материнського інстинкту. І, крім того, він має анксіолітичну дію.

Окситоцин: Окрім сприяння викиду грудного молока, воно зміцнює зв'язок між матір'ю та дитиною, підвищує почуття довіри та благополуччя матері, зменшує стрес на матір та викликає спокій і спокій.

Грудне вигодовування захищає немовлят від шкідливих наслідків материнської депресії. Про це свідчать кілька порівняльних досліджень з депресивними матерями, які годували грудьми, та депресивними матерями, які цього не робили. Було помічено, що у випадках, коли матері годували своїх дітей грудьми, чутливість матері була більшою, а діадичні взаємодії більш задовільними.

Післяпологова депресія, також у батьків

Чоловіки, відсоток яких варіюється від 4% до 5%, також страждають післяпологовою депресією. Вони страждають від тривоги та необгрунтованого почуття провини, страху, паніки, безсоння та думок, які можуть стати саморуйнівними. Так само, як це може статися з жінками після пологів, тато також може страждати післяпологовою депресією.

Причини післяпологової депресії у тата

У чоловічому випадку, причина пов’язана з культурними факторами, такими як стрес. Стати татом може налякати багатьох чоловіків, оскільки народження дитини - це величезна відповідальність і зміна способу життя. Це може спричинити сильний стрес у деяких чоловіків, викликаючи післяпологову депресію.

Що ще, з народженням дитини життя в парі переривається, особливо протягом перших тижнів життя новонародженого. Це раптова і різка зміна деякі чоловіки не знають, як правильно керувати і це може спричинити психологічний дисбаланс.

З іншого боку, ще одним фактором, який може викликати занепокоєння у новоспеченого батька, є значення, яке надається його ролі батька. Тобто в даний час фігура тата дуже бере участь у догляді за дитиною. Цього не було раніше, коли чоловік був тим, хто працював поза домом, а жінка - тим, хто піклувався про дитину. Сьогодні жінки багато чекають від ролі тата, і це може спричинити емоційний стрес для деяких чоловіків.

Як ми можемо допомогти вам впоратися з післяпологовою депресією

Однією з головних проблем чоловічої післяпологової депресії є той факт, що чоловіки, як правило, менш виразні, ніж жінки і їм важко ділитися своїми емоціями, позитивними чи негативними. Це ускладнює виявлення депресії, а також ускладнює допомогу хворому її подолати.

На допомогу партнеру, ви повинні переконати його пройти новий курс батьківства. Там він зустрінеться з іншими чоловіками, які потрапили в таку ж ситуацію, що повинно допомогти зменшити його страх з приводу того, що очікується від нього як батька і в рамках пари.

Також може бути корисно залучити вас до позитивного догляду за дитиною.. Тобто, уникайте лаяти його за все («Так це робиться», «Краще, якщо ви дозволите мені це робити») і намагайтеся змусити його взяти участь у турботі про дитину з енергією та знаючи, що він є все добре.

З іншого боку, заради добробуту життя пари, може бути добре час від часу залишати дитину під опікою бабусь і дідусів, щоб вона виходила на вечерю або поїхати на вихідні.