вітамін В12 має вирішальне значення для нашого організму. Як і решта вітамінів групи В, яких загалом 8, він важливий для харчового обміну, надаючи нашому організму енергію. Зокрема, b12 вітамін дбає про білковий обмін і має важливі функції, включаючи утворення еритроцитів, синтез ДНК, підтримку нервової системи та поділ клітин.
рекомендована добова дієтична доза вітаміну В12 становить 2,4 мкг для тих, хто старше 14 років, але багато дорослих не вживають таку кількість у багато разів більше дефіцит вітаміну В12 залишається непоміченим. Дефіцит цього вітаміну посилюється через 50 років через погане засвоєння вітаміну В12 їжі.
Те, що воно залишається непоміченим, не означає, що його немає заповнюють дефіцит вітаміну b12; Як ми вже говорили раніше, засвоєння цього вітаміну має вирішальне значення для нормального функціонування нашого організму, і ми можемо уникати проблем зі здоров’ям. Ми пояснюємо, як дізнатися, чи не вистачає вам вітаміну В12, і що ви можете зробити, щоб його вирішити.
Симптоми дефіциту вітаміну В12
- Ви знесилені та слабкі: Втома і слабкість - це два явні симптоми, які, мабуть, з’являються першими.
- У вас жовтувата шкіра: Однією з причин, чому шкіра набуває жовтуватого відтінку, є відсутність В12 в організмі. Як втома, так і жовтуватий тонус можуть бути наслідком анемії або згубної анемії.
- Ви в депресії: Дефіцит В12 може перерости в дефіцит серотоніну, погіршити ваш настрій і призвести до депресії.
- Ти стаєш забудькуватим: Багато разів втрата пам’яті пов’язана з низьким всмоктуванням вітаміну В12. Іноді пацієнти плутають це з деменцією, оскільки крім втрати пам’яті це може спричинити відчуття дезорієнтації та проблеми з мисленням та міркуванням.
- Ви відчуваєте оніміння і поколювання в кінцівках: Вітамін В12 має вирішальне значення для підтримки нервової системи. Якщо ви починаєте відчувати поколювання в руках, руках, ногах і ступнях, можливо, у вас бракує цього вітаміну.
Люди, які найімовірніше відчувають дефіцит В12
За даними MedlinePlus, є деякі люди, які частіше відчувають дефіцит В12, або через дієту, яку вони дотримуються, або через меншу абсорбцію вітаміну. Ви повинні проявляти граничну обережність і контролювати рівень вітаміну В12 у наступних випадках:
- Вам більше 50 років.
- Ви вегетаріанець чи веган?.
- Ви перенесли шлунково-кишкову операцію.
- У вас розлад травлення.
Як уникнути або замінити дефіцит В12?
Перше, що ви можете спробувати - це збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном В12. Кращий природне джерело вітаміну В12 це м’ясо та риба, особливо яловичина, індичка, курка, устриці, лосось та форель. Молоко та яйця також є рекомендованим джерелом.
Як природно збільшити свій мозок серотоніном
Звичайно, якщо ви продовжуєте мати дефіцит В12, незважаючи на те, що стежите за дієтою, вам може знадобитися харчова добавка вітаміну В12 - особливо якщо ви вегетаріанець. У цьому випадку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб він міг допомогти вам і допомогти вам правильно піклуватися про своє здоров’я.