Сіднична амнезія широко відома як `` плоска дупа ''

Завдання відновлення стійкості сідниць непроста

Враховуючи наш одержимість предків добре контурними сідницями, і тим більше тепер, коли дупа вирвала корону з декольте, сміливо припускає, що ваш може бути буквально мертвим. Тобто ти страждаєш синдром мертвої попи, також відомий як сіднична амнезія.

мертвого

Найбільш очевидною ознакою є те, що в двоножному положенні цей тил з амнезією Вона низького тону і безформна, що всі ми знаємо, прямо, як плоска дупа. "У кожного, хто працює сидячи по вісім годин на день і не робить фізичних вправ, обов'язково буде сіднична амнезія. Це відбувається завдяки постуральним звичкам. Сідничний м’яз має низький тонус і видовжений у такому положенні ", - пояснює Серджо Сукунза, засновник клініки Osasun Sport Clinic та фахівець з фізичної підготовки у реабілітації. Зазвичай він з’являється, коли були болі в попереку або коліні і це дуже часто зустрічається у сидячих людей.

Ви хочете знати, якщо ваша дупа мертва? Це показання від цього професіонала: ляжте обличчям вниз на підлогу і, випрямивши ноги, підніміть ногу, концентруючись на відчутті сідниці. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у попереку або задній частині стегна, немає сумнівів: у вас велика сіднична амнезія. Напевно, ви вже помічали дискомфорт у попереку або труднощі, щоб розрізнити, чи скорочується сідниця.

Ми говоримо про часта патологія у людей, яким виповнився рік і не працюють на сідницях. Зазвичай у великому відсотку це пов’язано з болем у попереку. "Знижена рухливість багатьох людей похилого віку пов'язана з важкою атрофією сідничних м'язів", - додає Сукунза. Однак, як він попереджає, все більше неповнолітніх або підлітків страждають цим і починають мати проблеми з хребтами та стегнами з самого раннього віку. Враховуйте це значною мірою, Це пояснюється майже нав'язливим використанням сучасних технологій, що призводить до занепаду постурального контролю та відсутність фізичних вправ.

Замість ридання краще взяти до відома, тому що мертвий приклад може прогресувати до болю в попереку та/або проблеми з коліном. Найголовніше - це знати, як це виявити, і негайно розпочати роботу сідниць з різними вправами, що поступово прогресують за інтенсивністю. Він пропонує нас, наприклад, деякі болгарські присідання, які є сумішшю між кроком і присіданням; тяга стегна або тазостегновий міст, який полягає в піднятті штанги з двома гирями на її кінцях стегнами або просто піднятті однією ногою вгору; вправа прогулянки монстра, розміщення еластичної стрічки опору внизу колін; або викрадення стегна лежачи на боці на підлозі. Це лише кілька пропозицій.

Навіть якщо у вас все ще є чудова повний місяць, символ достатку, гармонії та здоров’я для китайської династії Мін, подбайте про це. Сукунза дає нам деякі підказки: "При активному способі життя, поєднуючи спортивні заходи з парою годин на тиждень зміцнюючих або тонізуючих вправ, які надають їм тонусу та сили. При цьому запобігають болю в спині та травми, ваші криві покращаться ".

Тверді сідниці - це естетичне бажання будь-якого чоловіка або жінки, але перш за все вони надають переваги здоров’ю та фізичним показникам. Однак мертвий приклад означає пригнічені та атрофовані сідниці від відсутності стимуляції. Естетичне занепокоєння не зашкодить, якщо це допоможе нам тренувати цю групу м’язів за допомогою певних вправ, бо, до речі вирішує багато хронічних проблем, пов’язаних із болями в спині та іншими суглобами, такими як коліно. Що ще, будучи великою і потужною групою м’язів, ваше тренування прискорює ваш основний обмін речовин втратити більше калорій у стані спокою.

Завдання відновлення стійкості сідниць непроста. Вік змінює свою форму і такі фактори, як генетика, вага, гормональний рівень та інші звички способу життя, крім сидячого способу життя, також впливають. Навіть люди, які регулярно займаються спортом, можуть зазнати впливу цього синдрому, особливо бігуни. Хоча вони активні, вони недостатньо працюють на сідничних м’язах.

"Сіднична м’яз, - визнає Сукунза, - одна з найбільших м’язів нижньої частини тіла і з великою здатністю прикладати силу, але в той же час це забутий м’яз ". Ви не знаєте, як тренуватися, оскільки роль, яку він відіграє в підтримці правильної постави, невідома. Це найпотужніший подовжувач в організмі, той, який утримує нас від сутулості протягом багатьох років.

Незважаючи на те, що в середині епохи гордини ми зітхаємо про щедрі сідниці Бейонсе або Кріса Хесворта, нам краще ступити на землю і погодитися на поступовий вихід із сплющення та втрати проекції нашого стриманого прикладу, перш ніж він атрофується навіть більше. Сіднична амнезія - найбільший дефіцит активації м’язів в організмі людини у 21 столітті і причина незліченних проблем зі спиною. Питання не є тривіальним. Якщо сідниця слабка, інші ділянки спини працюють над нею, наприклад, поперек або квадрицепс. Раніше, ніж пізніше, травми будуть неминучі.