10 червня 2017 р. - 16:13 за європейським часом (21:13 за Гринвічем)

мертвих

(CNN) - Ні для кого не секрет, що довге сидіння не корисне для вашого організму. Дослідження пов’язують це із захворюваннями серця, ожирінням, діабетом і навіть раком.

Але сидіння цілими днями має ще один ризик для здоров’я, про який більшість людей не знають: сіднична амнезія або синдром мертвої попи.

Це майже звучить як жарт, але це не так вже й рідко, каже Ендрю Бенг, мануальний терапевт з оздоровчого інституту клініки Клівленда. "Я постійно бачу цю травму в різному ступені".

Синдром мертвого прикладу розвивається, коли сіднична сідниця - одна з трьох основних м’язів у цій ділянці тіла - перестає працювати належним чином. Це може статися, якщо ви проводите занадто багато часу на стільці, пояснює Крістен Шуйтен, фізіотерапевт з Мічиганського медичного центру.

"Але це може траплятися і у дуже активних людей, які просто недостатньо працюють на сідничних м'язах", - додав він.

Оскільки сіднична сідниця зазвичай допомагає стабілізувати таз, сіднична амнезія може призвести до болів у попереку та стегнах, а також проблем із колінами та гомілковостопними суглобами, оскільки тіло намагається компенсувати дисбаланс.

Як дізнатися, чи є у вас?

Одним із способів виявлення мертвого прикладу є тест Тренделенбурга - фізичний огляд, при якому людина піднімає ногу перед собою стоячи. "Якщо таз провисає на тілі тіла, куди була піднята нога, це свідчить про слабкість сідничної середньої кишки з протилежного боку", - сказав Банг.

Викривлення спини також може свідчити про сідничну амнезію. Хоча поперековий відділ хребта (або поперек) повинен, природно, утворювати форму S, більш екстремальна кривизна може означати, що згиначі стегна настільки щільні, що вони направляють хребет вперед, сказав Банг.

Як можна цього уникнути?

Намагайтеся часто відпочивати зі стільця протягом дня. Встаньте і пройдіться, або зробіть кілька розтяжок за робочим столом. Шуйтен рекомендує встановлювати будильник на телефоні щогодини, щоб ви регулярно згинали м’язи сідниць.

І коли ви тренуєтесь, не забувайте працювати на цій ділянці.

Перш за все, найкращий спосіб уникнути сідничної амнезії - це поєднати свій розпорядок дня, каже Банг. Частину дня сидіти на м’ячі для вправ. Проведіть трохи часу на ногах, працюючи за піднятим столом.

"Що б я не знав, що ви робите, просто не дозволяйте своєму тілу входити в повторюваний цикл", - сказав він.