Ми повинні привілейовувати продукти, які підвищують захисні сили та серотонін та зміцнюють кістки та м’язи. Які включити до щоденного раціону, а яких уникати.
Правильний план харчування є одним із стовпів лікування.
Добре життя
Мікробіота кишечника: виділіть сильний зв’язок з дієтою та її вплив на здоров’я
Як почати біг: 7 порад для початківців
Незахищений секс
Рак порожнини рота та оральний секс: вони знаходять фактори, пов'язані з підвищеним ризиком
Чергувати в тиждень
Абс і більше: три схеми для роботи в середній зоні
Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку
З нагоди Всесвітнього дня синдрому хронічної втоми (CFS) та фіброміалгії, який відзначається кожного травня, ліцензія Ліліана Гримберг, координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, пояснила симптоми CFS і які продукти допомагають боротися з цим.
Синдром хронічної втоми (CFS) визначається як інтенсивна і безперервна втома (втома), яка не знімається відпочинком і не викликається безпосередньо іншими захворюваннями.
Його симптоми схожі на симптоми грипу та інших поширених вірусних захворювань. Це може включати м’язові болі, головні болі та сильну втому. Однак симптоми CFS тривають шість місяців і більше. Цей синдром у багатьох випадках може бути подібним до фіброміалгії.
Інші симптоми
- Почуття дуже втоми більше 24 годин після фізичних вправ, що зазвичай вважається легким.
- Ви не відчуваєте спокою після того, як ви висипалися.
- Втрата пам’яті.
- Проблема з концентрацією уваги.
- Біль у суглобах, але відсутність набряків або почервоніння.
- Головні болі відрізняються від тих, які були у вас в минулому.
- Легка лихоманка: (38,3 ° C) або менше.
- М'язові болі (міалгія).
- М'язова слабкість у всьому тілі або в різних частинах, яка не викликана будь-яким відомим розладом.
Шість видів суміжних продуктів
Правильний план харчування є одним із стовпів лікування. Важливо надавати перевагу їжі, яка підвищує захисні сили, підвищує рівень серотоніну та зміцнює кістки та м’язи:
1- Продукти, багаті вітаміном С: перець, апельсини, лимони, редис, капуста, морква, виноград.
2- Їжа, багата цинком: селера, спаржа, зародки пшениці та сочевиця.
3- Їжа, багата вітамінами групи В: коричневий рис, цільна пшениця, бобові, горіхи, водорості, сухофрукти, насіння.
4- Їжа, багата на незамінні жирні кислоти Омега 3: насіння льону, волоські горіхи, авокадо, кунжутна олія; та Омега 6: насіння та риба.
5- Продукти, багаті магнієм: горіхи, коричневий рис, насіння гарбуза, лобода, пшоно, бобові та ін.
6- Їжа, багата триптофаном, попередником серотоніну: бобові, свіжий сир, овес, мигдаль, каштани, шпинат, гарбуз, кунжут і цвітна капуста.
Вісім продуктів, яких слід уникати
1- Насичені жири, шкідлива їжа та напівфабрикати.