Це може вплинути на будь-кого, але його можна запобігти. Як боротися з вигоранням?

серйозна

Це не просто звичний похмурий настрій, відчуття виснаження після ночі або епізодичний стрес, через який ви не можете щось зачепити на роботі. Синдром вигорання - це серйозна проблема зі здоров’ям, яка зачіпає фізичну, психічну та соціальну сфери людського життя.

Статистично це стосується більше жінок, ніж чоловіків, але насправді всі, хто має високий темп життя, надмірні трудові обов'язки, великі очікування від себе та надмірний стрес, піддаються ризику. Поєднання цих факторів може настільки завалити людину, що вона не здатна функціонувати здорово. Коли воно перевищує уявну межу своїх можливостей, настає вигорання.

"В останній чверті минулого століття дослідження щодо вигорання були зосереджені на людських професіях, таких як медичні працівники, вчителі, психологи, соціальні працівники та священики, а також на професіях, які неодноразово зазнавали раптових та надзвичайних навантажень, таких як рятувальники, пожежники, поліція, солдати ". психолог Ярослава Гайдошова.

Однак ми також стикаємося з проявами вигорання в різних інших сферах життя. "Мати, яка перебуває у відпустці по вагітності та пологах, або дитина, яка доглядає за своїм недержавним батьком, також може перегоріти. Це можливо навіть під час здійснення хобі ", - каже Гайдошова.

Навчіться управляти стресом

Тривалий хронічний стрес з великим навантаженням, безумовно, є фактором ризику вигорання, але, на думку психолога, не кожен тривалий стрес переходить у синдром вигорання.

"Стрес є загальною частиною життя, тому людям добре навчитися різним стратегіям боротьби з ним. Коли напруга, створена стресовою ситуацією, істотно знімається, наприклад, у спорті чи на роботі, ці заходи призводять до зниження рівня стресу. Результатом, як правило, стає полегшення, гарне самопочуття, задоволення чи приємна втома ", - говорить Ярослава Гайдошова.

Проблема виникає, якщо, незважаючи на високу психічну та фізичну прихильність, людина тривалий час і неодноразово не відчуває задоволення, вона не бачить сенсу в своїх діях чи результатах своїх зусиль.

У такому випадку легко може статися, що він втрачає мотивацію до даної діяльності, і якщо він не внесе змін, йому загрожує згоряння. "Пасивне очікування цього само собою вирішить і звинувачення оточуючих, як правило, не допоможе", - радить психолог.

Не плутайте його з депресією

Якщо людина самостійно виявила симптоми вигорання, їй слід звернутися за професійною допомогою - медичною, психологічною та соціальною.

"Це серйозна проблема зі здоров'ям. Визнання цього - лише початок. Слід враховувати, що загоєння займає більше часу. Розуміння та підтримка сім'ї, друзів та колег дуже допоможуть, як це має місце при будь-якій іншій хворобі ", - заявляє Гайдошова.

Однак у багатьох випадках вигорання важко довести, і іноді люди плутають його з депресією або синдромом хронічної втоми, оскільки деякі симптоми можуть бути однаковими. У той же час вигорання не вважається психічним розладом.

Навіть у Міжнародній класифікації хвороб вигорання описується лише як проблема, пов’язана з труднощами впоратися з життям.

Однак це не повинно недооцінювати його наслідків для людського організму та стосунків із навколишнім середовищем.

Стадії та симптоми синдрому вигорання

Оскільки відчуття вигорання виникає не раптово, а його симптоми поступово наростають, його розвиток ділиться на кілька фаз. Важливо познайомитися з ними якомога швидше, щоб можна було вчасно запобігти.

Етап 1. Ентузіазм, честолюбство, мотивація

"На початку людина з потенційним ризиком вигорання відчуває ентузіазм", - пояснює Гайдошова.

"Він має велику надію і бажання чогось досягти, здійснити свою мрію, проявити себе, здобути позицію. Вони ставлять високі цілі, часто нереальні, і їх виконання залежить не тільки від нього. Він надмірно зайнятий, робота є для нього найважливішою частиною життя, ніби це єдиний сенс. Виконання цих амбіцій означає збільшення його цінності для нього. Він багато жертвує ".

Фаза 2. Застій

"На фазі застою ентузіазм згасає, робота вже не така приваблива. Завдання людини починають її турбувати, але він все ще має високий темп роботи ", - описує психолог.

Фаза 3. Фрустрація

"На фазі розчарування людина сумнівається у сенсі своєї діяльності, особливо коли інші не співпрацюють, не прогресують або мають однакові пріоритети. Він розчарований, робота його дратує, він досить втомлюється, йому потрібно більше часу, ніж зазвичай, він неуважний.

Обурення, втома, депресія, досада, зниження впевненості в собі, частіші втечі в уяву, вороже ставлення порівняно з минулим є попереджувальними ознаками вигорання. Вони пов'язані з різними психосоматичними проблемами, такими як серцебиття, головні болі, болі в м'язах, розлади сну, порушення травлення, проблеми з диханням, більша захворюваність ".

Фаза 4: Апатія

"На фазі апатії потрібно лише робити те, що є в посадовій інструкції. Він уникає нових завдань, професійних тем та будь-якої діяльності. Він виявляє, що для тих, за кого він так багато `` пожертвував '', він, схоже, перестав любити. Він забирається із заповідника, йде „до зупинки” ", - каже Гайдошова у попереджувальних знаках.

Фаза 5: Повне вигорання

"На останній фазі людина досягає всіх симптомів синдрому вигорання на психічному, фізичному, соціальному рівні. Його не цікавлять колеги чи пацієнти, клієнти, студенти чи піклувальники. Він поводиться з ними знеособлено, він менш чуйний, іноді навіть жорсткий, він ізолюється. У нього навіть немає енергії для друзів та сім'ї, що також втрачає необхідну соціальну підтримку ", - каже психолог, додаючи:

"Можна також піддатися почуттю марності, безпорадності, жалості до себе, провини та недооцінки. Він дратується, вибухає, вступає в конфлікти, що ще більше погіршує його становище. Він часто вирішує ситуацію за допомогою алкоголю або наркотиків. Найсерйознішими наслідками повного виснаження є втрата роботи, розпад сім'ї, шкода для здоров'я та втрата сенсу життя і навіть самознищення ".

8 порад щодо запобігання вигорянню на думку психолога Ярослави Гайдошової

Давайте розвиватимемо всі наші сфери життя рівномірно і доречно.

Давайте будемо усвідомлювати свою цінність, навіть якщо іноді щось не виходить.

Йдеться не про життя, коли деякі наші сподівання не виправдовуються.

Спробуємо знаходити якусь радість щодня. Ми цього безумовно заслуговуємо. Давайте нагородити.

Не давайте ототожнювати себе з жодною сферою нашої діяльності, наприклад робота або батьківська роль. У разі невдачі тоді можна відчути, що він загубив себе і не знаходить іншого сенсу в житті.

Давайте послухаємо сигнали нашого тіла та наші емоції. Вони є першою інформацією про те, чи перебуваємо ми у фізичному, психічному та соціальному самопочутті, тобто чи здорові ми.

Не обов’язково будь-якою ціною бути успішним, надзвичайно потужним і долати себе.

Скільки б ми не працювали, давайте присвятимо себе відпочинку, релаксації та розвагам.