Сир: чудове джерело казеїну

казеїну

Контрабандуйте трохи зайвого білка у свої улюблені страви!

Сир, без сумніву, є одним з найдешевших і найцінніших джерел білка, оскільки він ховає 13 грамів у невеликій коробці. Він має середній вміст жиру 5 грам (вже існує версія із зниженим вмістом жиру і повністю нежирним) і вміст вуглеводів всього 4 грами і лише 111 калорій.

Цей універсальний вид сиру особливо ідеальний для вечері, оскільки він містить як швидко всмоктуючий білок сироватки, так і повільний абсорбуючий казеїн, тому допомагає регенерувати м’язи навіть під час сну. Якщо ви раніше не пробували цю гранульовану білкову бомбу, спробуйте одну з наших порад зараз, і ви зможете за кілька хвилин придумати смачну та багату білками страву.

1, загорніть у нього!

Помажте цільнозернову плівку або коржик коробочкою сиру, а потім упакуйте її здоровими фруктами або овочами, такими як фініки, помідори, авокадо або свіжий салат. Додайте трохи нарізаних курячих грудок, і ви готові до смачного та поживного обіду.

2, зробіть з цього занурення!

Змішайте близько 150 грамів сиру з улюбленим щільним соусом і подавайте до смажених чіпсів з коржиком. Якщо ви хочете зробити маленькі білі зерна непомітними, киньте все це в мікрохвильовку, поки сир не почне танути, а потім добре перемішайте. Не соромтеся кидати опускання з невеликою чорною квасолею, щоб ще більше збільшити вміст білка та клітковини.

3, Наповніть картоплю!

Вишкрібте всередині картоплі фрі і змішайте висушену порцію зі 100 грамами сиру, а потім знову залийте в картоплю. Ви також можете розтопити трохи сиру чеддер зверху, смак буде ще більш насиченим.

4, ідеальна база для піци

Намажте спочатку цільнозернову основу піци домашнім томатним соусом і додайте до неї нарізані кубики овочі за смаком. Потім у мисці змішайте порцію сиру з трохи тертого сиру, трохи орегано і викладіть по овочам. Після випікання протягом 15-20 хвилин ваша піца, багата білками, готова!

5, перемішайте кляр!

Якщо ви втомилися від улюбленого з дитинства, сирного тіста, замініть сир сиром. Ви можете кинути будь-яку холодну або гарячу макаронну їжу за лічені секунди, і можете сміливо поєднувати її з улюбленим вершковим соусом.!