уваги

Ми більш детально розглянули дієту 8 + 1 з дієтологом Ніке Дьєркі, членом правління Національної асоціації угорських дієтологів, висвітливши її найважливіші критерії, так що виявилось: рекомендовано чи ні. Дієтолог сказав, що не так багато дієт - це нормально.

1. Палео-кетоген: м’ясо з м’ясом та жиром?

Завдяки бекону, жиру та великій кількості м’яса ви можете не тільки ефектно схуднути, але й більш м’які можуть продовжувати економити. Рекомендується вживати 4: 1 жиру та білка, тобто 80-20 відсотків, а вуглеводів слід звести до мінімуму - вважають послідовники.

Будьте обережні з великою кількістю жиру! Високе споживання жиру може призвести до підвищеного рівня жиру в крові, а також каменів у нирках та остеопорозу, а також до дефіциту мінеральних речовин на додаток до кетогенної дієти.

І інша проблема. В основному в організм потрапляє невелика кількість вуглеводів, тому велика частина енергії виробляється в мітохондріях клітин під час окислення жирних кислот, і як побічний продукт утворюються кінцеві продукти розпаду жиру - кетонові тіла. Це відповідає стану голоду з точки зору організму, однак, людина сама не відчуває почуття голоду, організм здатний переносити цей стан роками.

2. Аткінс: Тримайте руки подалі від вуглеводів!

Дієта Аткінса - одна з найбільш суперечливих дієт сьогодні. Справа в тому, що ми отримуємо більшу частину щоденного споживання енергії з білків, зводимо споживання вуглеводів до мінімуму. Навіть в останній частині чотириетапної дієти кількість вуглеводів, яку ви можете споживати, дуже низька - читайте на одному з веб-сайтів для схуднення.

Не справжня річ! Дієта Аткінса, безумовно, має багато невдач. Наприклад, для жінок брак вуглеводів також може запобігти вагітності, оскільки рівень гормонів в організмі змінюється. Високе споживання білка може спричинити пошкодження нирок, але також може спричинити проблеми з печінкою та суглобами.

3. Зонова дієта: дієта з низьким вмістом вуглеводів, багата білками

Зонна дієта проста, але вона працює, за 2 тижні ви можете схуднути мінус 5 фунтів - читайте в одному з жіночих журналів. Послідовники дієти кажуть, що інсулін відповідає за низку несприятливих метаболічних ефектів, таких як високий рівень цукру в крові та рівень жиру в крові. За словами розробника дієти, ми можемо забезпечити правильний рівень інсуліну за допомогою дієти, яка містить однакову пропорцію білків, вуглеводів і жирів під час кожного прийому їжі: 30-40-30 відсотків.

Не зрозуміли! Інсулін виробляється підшлунковою залозою, і його функція полягає в доставці цукрів з вуглеводів, розщеплених під час їжі, до клітин, забезпечуючи їх джерелом енергії. Високий рівень цукру в крові виникає, коли недостатньо виробляється інсулін або коли рецептори інсуліну в клітинах не працюють належним чином. Для нашої організації основними джерелами енергії є вуглеводи, особливо складні вуглеводи.

Дієти, які обіцяють вражаючу втрату ваги за тиждень-два, на жаль, є осередками ефекту йо-йо. Втрата ваги за фунт на тиждень - ідеальний темп для схуднення. За допомогою цих дієт ми, як правило, уповільнюємо свій метаболізм, оскільки вони часто призначають дуже мінімальне споживання калорій. Потім, після повернення до традиційного раціону, втрачені кілограми повернуться і ще кілька разом із ними.

4. Лимонад: схуднення та очищення в одному

Дуже ефектне та швидке лікування схуднення, але також дуже ефективне очищувальне лікування - обіцяють послідовники.

Непотрібне! Наше тіло насправді не потребує лікування натще! Нирки та печінка при нормальній роботі здійснюють детоксикацію організму. Звичайно, правильний прийом рідини дуже важливий для організму, але тривалий режим голодування призведе до того, що ми наберемо зайві кілограми на додаток до втрачених кілограмів, як тільки ми припинимо режим.

Яке рішення? Ми можемо визначити один день на тиждень фруктовим днем, це може бути в основному корисним, але важливо, щоб низькокалорійний день завжди припадав на вихідний, бо якщо ми не отримуємо достатньо поживних речовин, ми не можемо виконувати свою роботу належним чином.

5. DASH дієта: дієта для здорового серця!

Як випливає з назви, дієтичні підходи до зупинки гіпертонії спочатку були винайдені для пацієнтів з високим кров’яним тиском, пише один із жіночих порталів. Тільки зверніть увагу: патент США У рейтингу дієт 2012 року журналу News & World Report ця дієта вийшла на перше місце в загальному списку.

У цьому є пайка! Дієта дійсно ефективна при серцево-судинних скаргах, а також для їх запобігання. Він рекомендує регулярно вживати овочі та фрукти, а також потрібну кількість цільних зерен, щоб правильна кількість клітковини, мінералів та вітамінів потрапляло в наш організм. Споживаючи насіння олійних культур, нежирного м’яса та найбільше нежирної риби, ми отримуємо життєво важкі жирні кислоти, які також допомагають нам зменшити та запобігти серцево-судинним скаргам.

6. Дієта групи крові: залежить від того, до кого ми належимо!

Доктор Пітер Дж. Д’Адамо, автор цієї книги, детально і точно пояснює характеристики кожної групи крові та план дієти, рекомендований для різних груп крові.

Тільки обережно! Вживання дієти за групою крові може призвести до недоїдання, яке в довгостроковій перспективі може призвести до дефіциту мінеральних речовин та вітамінів. Насправді він забороняє зернові культури в усіх групах. Це не дозволяє вживати молочні продукти в певних групах, що призводить до недостатнього споживання кальцію, що може призвести до остеопорозу. В інших групах овочі та фрукти не заохочуються, це призводить до недостатнього споживання клітковини, а дефіцит вітамінів може розвинутися в довгостроковій перспективі.

7. 90-денна дієта: щадна для животика!

Секрет популярності надзвичайно успішної 90-денної дієти, мабуть, полягає в тому, що вона дійсно працює, а також є цілком поступливою, привабливою для животиків, стверджують його послідовники. Дієта забезпечує збалансоване харчування, багате вітамінами та клітковиною, завдяки багатьом фруктам та овочам!

Можна виконати, але! Хоча 90-денної дієти можна дотримуватися, оскільки споживання білка дозволено лише в певні дні, ми не просто втрачаємо жир з дієти, але в основному наша м’язова тканина стає жертвою цієї дієти. Крім того, і тут існує небезпека ефекту йо-йо, що означає, що ми можемо повернути втрачені кілограми, якщо минуло 90 днів, не звертаючи уваги на своє харчування та фізичні вправи. Фізичні вправи, до речі, важливі в кожній дієті.

8. Дієта ШКТ: точно втрата ваги

Найбільші переваги дієти з низьким GI полягають у наступному:
• одна з найбільш здорових дієт
• його ефект гарантований, спостерігачі можуть бути впевнені в втраті ваги
• легко дотримуватися
• природним чином зменшує голод
• значно покращує погіршення самопочуття.

Так! В основному хороша і прихильна дієта, яка забезпечує здорове схуднення. Він віддає перевагу вживанню овочів і фруктів, цільного зерна, нежирного м’яса, нежирної риби, олійних культур. Однак варто добре поглянути на інгредієнти продуктів, навіть якщо вони мають низький глікемічний індекс, оскільки, наприклад, не рекомендується вживати більше 30 г фруктози на день, незважаючи на низький глікемічний індекс, оскільки це може викликати діарею, лише засвоєння відбувається повільніше, ніж традиційний цукор.

8 + 1. Середземноморська дієта: найздоровіша!

Ця дієта не тільки захищає серце та судини від відкладення жирів (атеросклероз), але й приносить користь нашим лініям на відміну від жирної їжі. Сир та солодощі доступні в помірних кількостях. Ні калорій не потрібно рахувати, ні суворої дієти не потрібно. Середземноморські рецепти особливо смачні та прості у приготуванні.

Ось правда! Середземноморська дієта дійсно може сприятливо впливати на скарги на серцево-судинну систему у зв'язку з вживанням більшої кількості свіжих фруктів, овочів та риби. Слід також згадати про помірне споживання червоного вина, оскільки це також дозволено. Ці інгредієнти містять багато вітамінів і мінералів з антиоксидантними властивостями, які захищають наш організм від шкідливого впливу.

Не можна забувати, що ця дієта ефективна лише в тому випадку, якщо ми дійсно використовуємо свіжі, сезонні та домашні інгредієнти, і нам доводиться звертати увагу на правильний вміст жиру та спосіб приготування (не їжте смажене).

Дієтолог Найк Дьоркі також звернула увагу на те, що перед тим, як хтось починає будь-яку дієту, попросіть поради дієтолога, попросіть свого сімейного лікаря.