Впроваджено тренерські курси головний викладач Мілан ЧЕЖЕК вони зазвичай починаються з лекції про історію та сучасність бодібілдингу/мускульного будівництва та фітнесу. Назва Бодібілдінг була введена на практиці в 1903 році Євгеном САНДОУ в однойменній книзі - вона була створена поєднанням двох простих англійських слів (з багатьма розмовними перекладами на словацьку):
- тіло . тіло
- будівлі . будувати, будувати
Хоча бодібілдінг став синонімом бодібілдингу (особливо чоловічої версії) в англомовних країнах, більше 100 років достатньо, щоб спочатку однозначна назва набула більш широкого значення. Оскільки нові та нові номінації додаються до портфоліо змагань світових федерацій бодібілдингу та фітнесу, справжнє значення цього слова можна сприймати всебічніше. Як?
Все, що принаймні незначно пов’язане із застосуванням силових тренувань з естетичних міркувань (тобто зміцнення, спрямоване насамперед на конкретне зростання м’язової маси та корекцію пропорцій - не для покращення працездатності чи функціональності), має чіткий зв’язок із бодібілдингом/м’язовим тренуванням. Не тільки бодібілдинг та класичний бодібілдинг (але ще не бодібілдинг/класична статура) базуються на принципах бодібілдингу, але чоловіки також мають можливість брати участь у найпопулярнішій в даний час номінації чоловічої статури після занепаду жіночого бодібілдингу в фон для все більш популярної та ніжної форми "бодібілдинг для жінок" ми також можемо розглянути бікініфітнес, є також бодіфітнес, оздоровчий фітнес тощо.
Загальною основою всіх згаданих номінацій є тренування сили/опору, що використовується для зміни фізичного вигляду (тобто певного ступеня гіпертрофії - зростання м’язів) та подальша оцінка тренувань та конкретної дієти прогресу, пропорцій та естетики тіла на змаганнях відповідно. до критеріїв, чітко визначених у правилах конкуренції. А погляд у минуле показує, що бодібілдинг (або деякі його основні принципи та тренувальні процедури) мають чітку підтримку в медицині та фізіотерапії.
Хто такий доктор Томас Ланьє ДеЛорм?
Якби я хотів, щоб ви назвали кількох ключових тренерів у світі бодібілдингу, я б точно знайшов у вашому списку такі імена, як Євген СЕНДОУ, Чарльз АТЛАС, Джо ВАЙДЕР, Боб ГОФФМАН, Вінс ГІРОНДА, Chric ACETO, Чарльз ГЛЯС, Хані РАМБОД. Я б, напевно, марно шукав у цьому списку ім’я DeLorme.
Легенда свідчить, що в 6 столітті до нашої ери Мілон Кротонський використовував цікавий метод тренувань під час підготовки до своїх 6 олімпійських чемпіонатів в античності - він щодня носив на плечах молодого бика, який з часом переріс у масивного важкого бика. Із зростанням ваги цього бика зростала і сила Мільйона (звичайно, його м’язова маса). Можливо, тодішні бики відрізнялися від наших нинішніх, які від початкової ваги близько 30 кг можуть досягати ваги, що повільно наближається до однієї тонни при щоденному прирості близько 1-2 кг, але це не принципово. Показовим є той факт, що ця легенда є практично першим задокументованим випадком, коли "прогресивне, тобто поступово зростаюче навантаження" використовувалося як метод тренувань для збільшення сили сучасного спортсмена.
Після цієї першої справи (хоч і з дуже давньої історії) т. Зв. Вправа на прогресивний опір (P.R.E.) та його ефективний принцип перевантаження м’язів з’являється на сцені у другій половині 40-х - на початку 50-х років, завдяки Томасу Ланьє Делорму - він використовував його як ефективне лікування, реабілітацію для пацієнтів, переважно солдат.
Томас Ланьє ДеЛорм народився в 1917 році в Алабамі (США), де провів дитинство та юність. Його згадують, що в підлітковому віці він часто хворів, навіть проводячи кілька місяців на лікарняному ліжку, а бездіяльність призвела до надзвичайної втрати ваги в його випадку - після повернення додому на зрості декількох сантиметрів понад 180 см, він важив лише 60 кг.
У той час «Сила та здоров’я» (опублікував Боб Хоффман, «батько важкої атлетики в США», а згодом промоутер та організатор змагань з бодібілдингу при ААУ - Аматорський спортивний союз) та фізична культура (опублікував ААУ) популярним серед молодих хлопців у Сполучених Штатах. був Бернарр Макфадден, організатор історично перших змагань з бодібілдингу в США). З них юний ДеЛорм також спирався на процедури «приклеювання» очікуваної маси та м’язів до своєї злощасної фігури.
І він процвітав! На тренуванні Хоффман використовував Йоркську систему тренувань (спочатку з одноручними гантелями, пізніше з великою гантелью) і набирав ваги, а також сили. Він досяг успіху в змаганнях з важкої атлетики, побивши місцеві силові рекорди в дисциплінах, які сьогодні є пауерліфтингом, мріючи виступити на Олімпійських іграх. На той час він уже був студентом медицини, я порівнюю свої знання зі школи зі своїм досвідом у силових видах спорту. І він замислюється над тим, що буде робити після школи.
Він закінчує свою медицину і, коли молодим лікарем ДеЛорм виїжджає до Нью-Йорка, де контактує з солдатами, які після того, як вимагатимуть підготовки, повинні бути введені для боротьби у Другій світовій війні. Однак деякі з них під час тренувань отримають травми колін, щиколоток, рук та DeLorme. Тодішній підхід до реабілітації (який складався практично з бездіяльності, під час якої пацієнти втрачали значну вагу на м’язовій масі, подальша реабілітація складалася з десятків повторюваних специфічних вправ з невеликою вагою) оцінюється як застарілий і на практиці починає використовувати силові тренування.
DeLorme спочатку визначає 1RM (максимум для одного повторення, тобто навантаження, з якою пацієнт може впоратись лише з одним повторенням у даній вправі), 10RM (максимум для десяти повторень, тобто навантаження, з якою пацієнт може обробити лише десять повторень у даному вправа), і він перевіряє власні інноваційні ідеї щодо реальних пацієнтів. Він модифікує їх навіть після консультацій з колегою, доктором. Воткінс. Їхні пацієнти тренуються з навантаженнями, які набагато складніші на відміну від реабілітаційної практики на той час, поступово збільшують їх через тижневі інтервали (регулярне, лінійне збільшення навантажень - це суть їх системи) і виконують значно менше повторень (завжди в встановлене число - 10 в одній серії). У вибірці з понад 300 пацієнтів ДеЛорм та Уоткінсон підтверджують ефективність декількох варіантів запропонованої реабілітаційної процедури, які вони згодом називають єдиним (і дуже кажучи) ім'ям як Вправа на прогресивний опір (ЗА.).
На той час наступна процедура видається найбільш вигідною для обох лікарів:
- один навчальний блок містив 100 повторень (пізніше зменшено до 70)
- в одній тренувальній одиниці пацієнт «тренував» лише одну вправу, в якій йому довелося освоїти 10 підходів після 10 повторень (пізніше вони були скорочені до 7 підходів після 10 повторень)
- перерви між серіями були від двох до трьох хвилин
- максимум, використаний на тренуванні, становив 10RM/MO, тобто. саме вага навантажень дозволяла тренеру в даній вправі виконувати максимум 10 повторень
- рух з кожним повторенням був плавним, повністю під контролем тренера
- навантаження збільшувались кожного наступного тижня приблизно на 2,5 кг відповідно. збільшення відбулося в той момент, коли тренер зміг без проблем пройти всі 7 серій
- тренінг проводився 5 днів поспіль, після чого 2 дні були відпочинком
Ви можете знайти повний текст статті на нашому партнерському проекті FitnessTreneri.SK