Тамас Балог 4 квітня 2014 р. Query_builder Читання займає 15 хвилин
Цей пост дозрів у мене вже досить давно, тому що, чесно кажучи, мій член вже по-дявольськи повний ідіотів, які постійно називають біг формою руху, і на шляху до половини шляху це правда, що інтервальний біг є Бог і всі, хто він не дотримується цього принципу, він, безумовно, безмозковий ідіот, який не розуміє, що біг - це не що інше, як кров повій, випарена у вогні пекла.
З одного боку, це правда. Я маю на увазі, що інтервальні тренування справді є одним з найефективніших методів тренування з формування тіла, але ці мудаки з двома палицями, так пишаючись своїми знаннями, які вважають себе величезними професіоналами, схильні забувати те, що ми називаємо людським фактором і поточним фізичним держава. Так, на жаль, це не включено до підручників.
На жаль, неможливо навчитися налаштовуватися на окремих людей, чутливість до тренувань, що вимагає емпатії, та психічне напруження конкретної людини. Однак той тренер, котрий не має цих навичок, зможе взяти його кваліфікаційні документи - але всі вони - і, марно витрачаючи гроші, вирішити, чи витирати ним дупу, скористатися цим чи просто кинути його подалі в смітник, де воно знаходиться в цьому випадку.
Це пов’язано з тим, що інтервал не можна проводити з усіма, і значна частина населення ні фізично, ні розумово не підготовлена до такого тренувального навантаження. Але, звичайно, це не турбує "професіоналів", вони просто скуголять від прочитаного, що це так добре, і тоді вони не мають справи з дрібницями, які викликають екстремальний пульс, екстремальний пульс, який відбувається дуже швидко у разі надмірної ваги.
Бо про що це все? Серцевий статус показує фізичну активність людини, яка залежить від поточного стану серця, кровоносної системи та ємності легенів.
Якщо через нетренованість серцеві м’язи не в змозі перекачати достатньо крові в кров, якщо легені не в змозі засвоїти достатню кількість кисню і якщо кров не здатна доставити енергію, необхідну для основних фізичних навантажень, скелетним м’язам, I потрібно задати питання тим, хто обожнює інтервал.
Як провести інтервал з людиною, яка фізично не може цього зробити? Бо не розум вирішує, а тіло говорить вам стати і зупинитися. Як провести інтервал з людиною, яка у своєму теперішньому стані також отримує повітря після 5 хвилин пробіжки, його пульс перевищує діапазон смертності та артеріальний тиск у небі, тому його вени також зазнають надзвичайного напруження. Я тут кажу про анатомічні та функціональні обмеження, але я бачу, що це насправді нікого не турбує, і тоді я навіть не говорив про зайве навантаження через зайві кілограми. Інтервальний біг вимагає базової фізичної підготовки, до якої вам якось слід потрапити, але спочатку потрібно виконати її, навіть у разі надмірної ваги.
Тож, якби я міг запропонувати щось тій частині професії, яка лише і виключно приймає інтервальне кардіо як єдину альтернативу бігу, вони можуть сратися і сміливо виводити голови з дупи між читанням двох підручників, бо це тому, що ставлення конкретно ризикує життям.
Я кажу, давайте покинемо на деякий час вершину професії, нехай вони заховають одного в небі і опустяться на трохи глибші рівні.
До кінця цього допису я пройду тренувальні сходи, переходячи від рівня до тренувань для людей із сильним ожирінням. Я детально описую, які тренування слід робити з якою вагою, тому рухаючись вперед до того моменту, коли тіло може позбутися кілограмів і дійсно може робити будь-які тренування і виконувати будь-які тренування з будь-якою інтенсивністю.
Однак, на жаль, я з досвіду кажу, що деякі люди не мають такої дотепності, як садовий стілець без саду та стільця. Тому я б попросив усіх дотримуватися того, що я описую, по максимуму, не переоцінювати те, що тут описано, але навіть якщо ви відчуваєте, що можете витримати більше, сильніше, швидше, протягом більш тривалого періоду часу. Не роби цього. Розумова сила та думка рухатися вперед на початку не є альтернативою, ви просто повинні пам’ятати, що дозволяє ваше тіло в його теперішньому стані. Що дозволяє рівень фізичної підготовки вашого серцевого м’яза, що може витримати ваша судинна система, на що здатна ваша легенева система, що може впоратися ваша система скелетних м’язів. Якщо ви їх ігноруєте, ви постраждаєте або, що ще гірше, загубите себе на все життя.
Почнемо список з тих, хто має зайву вагу або старше 50 років. Не будемо прикрашати річ, бо це абсолютно непотрібно. Потрібен був жахливий гедоністичний спосіб життя, а не 1 тиждень і 1 рік, щоб досягти такого стану, в якому ви жили зараз, чого просто не можна і не можна пояснити розумно. Надмірна вага в 50 років і вище - це не дефект генетики та кісток. Вам не потрібно передбачати великі тіні і темні сили, ви просто не засраєте того, що робите з собою, тому що втримати надлишок 50-70 фунтів в довгостроковій перспективі не так просто. Для цього потрібно щоденне споживання калорій 6-8, іноді 10 000 і більше калорій. То про що ми зараз говоримо? Хто винен? Ви несете відповідальність за все, що відбувається з вами і ні з ким іншим. Це не питання долі та карми, це просто ставлення та воля, тож зробіть собі послугу і дайте собі ляпас, але на хуй швидко, бо час нарешті схаменутися. Ви не жалюгідні з приводу ожиріння, як фос, а також того, що ви не хочете це змінити.
Але поговорити і про тренування. Вправа понад 50 кілограмів може бути не чим іншим, як ходьбою, а також невеликими перервами. Тут вам буквально доведеться навчитися ходити знову і, якщо потрібно, починати знизу. Якщо все, що ви можете зробити, це ходити лише 15-20 секунд, порівняно з великим ніхіл фос, це також призведе до кардинальних змін. Тож ходьба, можливо мінімальні рухи, як вправи у воді. З такою надмірною вагою немає альтернативи, крім дотримання дієти та схуднення до надмірної ваги, яка вже дозволяє трохи, але страшну, лише трохи більш інтенсивну форму фізичних вправ.
Придбання пульсометра є обов’язковим для вивчення числа. 220 мінус ваш вік. Число, яке вийшло, - це ваш максимальний пульс, ніколи не перевищуйте його, особливо якщо у вас надмірна вага.
Рекомендовані вправи: ходьба та вправи у воді до грудей.
З надмірною вагою від сорока до п’ятдесяти фунтів ситуація дещо консолідується, а це означає, що цей стан вже не сумний, а просто жалюгідний. Окрім ходьби, ви можете почати придивлятися до еліптичного тренажера тут, що, до речі, чудово показує якість тренувань на еліптичному тренажері, адже якщо вам вже рекомендують використовувати його з перевищенням 40 кілограм, ви можете уявіть ефективність машини. На даний момент, однак, це ідеальна альтернатива, оскільки вона рухається, але і тут принцип градації повинен бути авторитетним. Починаючи з інтервалом у 2-3 хвилини, підтримуючи швидкість від 30 до 40 об/хв з 1-хвилинною паузою, але якщо пульс цього не дозволяє, починаючи з ще менш активних рухів і довших пауз.
Всі форми бігу та пробіжок суворо заборонені. Також заборонено, якщо ви відчуваєте, що можете бігти. Зрабі розум, ти ще далі можеш піти далі в голову та напружуватися, тому що суглоби, коліна, щиколотки, стегна та хребет не зможуть витримати навантаження при такому надлишку. Підніміть 40 фунтів один раз і спробуйте зробити що-небудь з цим. Ваше тіло також піддається такому навантаженню, плюс органи жирні, серце вже стомлене в режимі холостого ходу, що доводиться працювати не одному, а півторим людям, тому воно смокче весь шлях. Дотримуйтесь дієти, а в кращі дні, якщо ви відчуваєте, що пульс дозволяє, можна навіть подумати про невеликий підйом.
Рекомендований рух: ходьба, висхідна ходьба, еліптичний тренажер
Тридцять фунтів зайвої ваги - це вже не той рівень, на якому керівники цирків, що подорожують, пропонують вам контракт, щоб показати вас на сцені, але тут ще є що зробити. Тридцять фунтів плюс психологічна зона. Якщо ви зіткнетеся з полем тридцятих років, ви ризикуєте більше не бачити себе таким товстим і дозволити собі трохи розслабитися. З іншого боку, якщо ви підійдете знизу і поставитесь сюди, тоді пора натиснути на гальмо, бо якщо ви не вхопитесь, ви потрапите в дуже глибоку і дуже темну прірву, з якої ви будете дуже важко вилазити. Оскільки ви знаєте, проблема не в тому, що хтось робить помилки, а в тому, що одного дня вам доведеться виправити ці помилки, і боротьба до нуля також матиме жахливі енергії. І тоді ми все ще просто на нулі.
З тридцятьма фунтами на ваших плечах світ починає трохи відкриватися. На додаток до ходьби, висхідної ходьби та використання еліптичного тренажера, ви вже можете почати тренування клоуна на базовому рівні, наприклад, kangoo, що вже по-справжньому жартома, але з цим надмірною вагою це не здається суглоб, що щадить і нагадує нормальний рух. вони смокчуть стільки, скільки насправді. Звичайно, і тут всі форми бігу заборонені.
Рекомендована вправа: ходьба, ходьба в гору, використання еліптичного тренажера та інших кардіотренажерів, які пізніше нічого не варті, таких як велосипед та каргометр.