Реал Мадрид-Санітас Юнацький футбольний лікар. Спеціаліст з фізичного виховання та спортивної медицини в університетській лікарні Санітас Ла Моралеха.
Знати що їсти перед бігом на 10 км, Ви можете допомогти нам досягти поставленої мети та працювати протягом попередніх місяців.
Ви не повинні забувати, що на додаток до фізичної підготовки до тесту, дієта, яку ми взяли, також є важливою, оскільки саме та, яка забезпечить нас необхідними поживними речовинами, матиме оптимальну ефективність на основі наших потреб на той час, ці потреби будуть змінюватися з часом, оскільки вони будуть більш амбіційними, оскільки ми вдосконалюємось у навчанні.
Харчуватися добре, щоб досягти мети у хорошому стані
Що їсти перед бігом на 10 км
Знання того, що їсти на вечерю напередодні перегонів, є ключовим фактором для того, щоб прийти до нього з необхідним споживанням енергії. Як завжди, не імпровізуйте або спробуйте нову їжу, грайте безпечно.
Їжа, яку ви можете повечеряти перед бігом на 10 км
Баланс є ключовим за ніч до перегонів, тому для отримання необхідної енергії рекомендуємо вибрати:
- вуглеводи: Макарони або рис повинні бути вашим орієнтиром цієї ночі, оскільки вони є продуктами, які будуть підтримувати ваші м’язи в тонусі, щоб закінчити гонку. Вуглеводи збільшують вироблення глікогену і є тим паливом, яке потрібні нашим м’язам для фізичних вправ.
- Білки: Ви можете споживати його у вигляді холодних нарізок: курка або індичка на грилі або якась риба, що вам найбільше подобається, і не забудьте добре зволожитись, пивши воду під час обіду, або приймаючи настій, як вам потрібно прибути з хорошим резервом на перегонах.
З того часу, як ви вечеряєте до початку гонки, проходить щонайменше 12 годин
Їжа, яку ви можете поснідати перед бігом на 10 км
Що стосується сніданку, то найрекомендованішим є те, що ви трохи дотримуєтесь лінії, яку ви проводите щодня. Збалансований сніданок повинен містити:
- Вуглеводи: Як і під час попередньої вечері, важливо, щоб ця їжа знову була основною стравою, ви можете споживати їх як крупи, хліб або печиво, бажано з низьким вмістом цукру.
- Білки: Вони допоможуть вам почуватися ситими довше, таким чином, уникаючи почуття голоду під час перегонів, ви можете споживати його з йогуртом, склянкою молока або трохи свіжого сиру, наприклад.
снідати за годину-годину-півтори до перегонів
Що ви не повинні споживати перед бігом на 10 км
- Цукор: Не має значення, якщо ви споживаєте невелику кількість, але ви повинні знати, що вона швидко метаболізується, тому краще робити ставку на вуглеводи з повільним вивільненням, щоб уникнути закінчення енергії під час гонки.
Посилаючись на зволоження, ви повинні це врахувати. Питна вода допоможе вам підтримувати ступінь зволоження, необхідний для того, щоб добре протистояти перегонам. Крім того, якщо вам це потрібно, ви можете взяти з собою жменьку горіхи щоб дати вам остаточний "удар" енергії, необхідної вам у перегонах.
Коротше кажучи, досягти своєї мети в перегонах, послідовності в тренуванні, харчуванні, впевненості в собі та знанні що їсти перед бігом на 10 км, вони допоможуть вам досягти мети з досягнутою метою.
Реал Мадрид-Санітас Юнацький футбольний лікар. Спеціаліст з фізичного виховання та спортивної медицини в університетській лікарні Санітас Ла Моралеха.