Ситість - одна з основних проблем людей, які прагнуть схуднути. Проводити гіпокалорійну дієту просто, проблема полягає у дотриманні та підтримці цього ставлення з часом. Ось чому перед дієтою важливо знати, як вибирати продукти, які забезпечують більшу ситість.

ситість

Ожиріння - глобальна проблема здоров’я, зумовлена ​​іншими факторами: недосипом, фізичною неактивністю, генетичними факторами тощо. Сьогодні ситість і апетит є перехідними станами. Однак легкий доступ до продуктів, багатих цукром та жиром, ускладнює прийняття здорової дієти. Білкові дієти є поширеними явищами в боротьбі з ожирінням, оскільки вони досягають більшого насичення апетиту. У програмах схуднення дуже важливо вводити ситні продукти, щоб зменшити споживання калорій.

Їжа, що забезпечує більшу ситість

  1. Яйця: сприятливий вплив на втрату апетиту. Включення їх у сніданок приносить більше ситості, ніж типові тости або тістечка.
  2. Йогурт: Вміст білка є чудовим варіантом для регулювання апетиту
  3. Овочі: Вони є хорошим джерелом клітковини, рослинного білка та фітохімікатів. Крім того, його травлення затримує спорожнення шлунка і, отже, зменшує подальший апетит.
  4. Волоські та арахісові горіхи: Багатий ненасиченими жирами. Незважаючи на високий вміст енергії, вони не пов'язані із збільшенням ваги (30-60 грам)

Їжа, багата білками, підвищує ситість завдяки активації певних кишкових процесів. Ці процеси впливають як на контроль над голодом, так і на його відчуття. Вони також забезпечують більший термогенез (витрата калорій при їх перетравленні).

ВИСНОВОК

Дієти, багаті білком, сприяють зниженню ваги та підтримці до 1 року. Однак для збільшення споживання білка зазвичай потрібні добавки (1,5-2 г/кг). У довгостроковій перспективі важко підтримувати гіпокалорійну дієту, а отже, фізична активність є важливою. Їжа, що покращує ситість, відіграє дуже важливу роль у схудненні та підвищеному дотриманні дієти. Проблема полягає у знанні того, як розрізнити ситні продукти та їх реальну здатність сприяти втраті ваги.