Настає літо і вічний сумнів у ... про що я можу попросити, коли виходжу випити?

У барі є тисячі варіантів, більшість з них не дуже придатні для щоденного використання, і ось тут один із ключових моментів: частота.

Не однаково виходити випити один день на тиждень, ніж закінчувати робочий день пивом щодня.

Внесок напоїв (як з алкоголем, так і без нього) забезпечить нас певною кількістю енергії, яку потрібно враховувати. Тим паче, якщо його супроводжують тапас, яєчня, картопля фрі тощо.

Таким чином, якщо взимку ми залишили роботу і пішли в тренажерний зал, на біг або на заняття по зумбі, а влітку ми відмовляємося від цієї звички, а також набуваємо ту, що ходитиме за напоєм щодня, ми будемо не тільки збільшувати енергію ми робимо свій внесок протягом дня (не забезпечуючи більш помітними поживними речовинами), інакше ми зменшимо витрати енергії.

Порада: не кожен день, не на шкоду фізичним навантаженням. Якщо ви збираєтеся піти випити, не виключайте фізичні навантаження, збільшуйте їх.

Другий аспект, який слід взяти до уваги, - що вибрати.

Ми можемо знайти широкий асортимент напоїв, багато з яких не мають великого значення у внесенні поживних речовин і так із значною кількістю калорій та/або простих цукрів.

На зображеннях, що супроводжують цю публікацію, ви можете графічно побачити короткий зміст різних варіантів, які ми можемо знайти.

Далі ми трохи пояснюємо кожен момент (важливо читати текст, а не лише зображення)

ОСВІЖНЕННЯ

Якщо приймається, вибирайте сорти без цукру. Ця група напоїв не збирається забезпечувати нас цікавими поживними речовинами, тому, принаймні, вони не забезпечують нас простими цукрами або зайвими калоріями.

І так, ми шкодуємо це сказати, але Нестея - це не чай, і Водолій не є надмірно здоровим. Це ще два безалкогольні напої з дуже хорошим маркетингом (Coca-Cola найкраща в цьому, або це вас не радує?)

блог

Це не означає, що безалкогольні напої вживають щодня, оскільки окрім наявності інших компонентів (кофеїну, натрію ... залежно від того, про який напій йде мова), дуже ймовірно, що ми звикнемо до солодкого смаку під час вживання а вода тоді "ні в нас".

Крім того, у 2016 р. Було опубліковано дослідження, в якому споживання легких безалкогольних напоїв (5 і більше разів на тиждень) пов’язане з підвищеним ризиком страждання метаболічним синдромом, що необхідно враховувати і, як правило, уникати їх споживання . Висновки дослідження ви можете побачити тут.

Завжди гідратуйте водою, споживання безалкогольних напоїв краще, якщо його немає у вашому раціоні, а якщо він є, то у його різновидах без цукру і зрідка.

СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЬНИХ НАПИТКІВ

Пацієнти, які мене знають, уже знають, що я не дуже прихильний до введення алкогольних напоїв через безліч переваг, які час від часу публікуються від споживання вина та пива.

Якщо вам подобається пиво, перейти на безалкогольне пиво. Ви скажете мені, що вам не подобається смак, що він страшний на смак, що його нема кому проковтнути. Тоді йдіть до води.

Щодо споживання вино, необхідно враховувати споживання калорій. Дві склянки вина (2 х 125 мл) можуть містити 160 - 200 ккал. Якщо додати до цього пару тапас (1 скибочка пальця + 1 скибочка хорізо і 1 скибочка пальця + крокет = приблизно 150 ккал) споживання енергії можна збільшити на 350 ккал.

Перша порада: зменште цей внесок або не робіть це щодня.

Друга порада (на випадок, якщо перша «не вдасться»): збільшуйте свою фізичну активність КОЖНИЙ ДЕНЬ. Пара вин з тапас еквівалентна більше години ходьби у швидкому темпі (простий розрахунок (без урахування складу тіла чи інших змінних) для жінки приблизно 1,6 0 метрів та вагою 60 кг).

Щодо дистильовані напої (ron, vozka тощо)… ну звичайно ні. Думаю, тут не можна багато заперечувати, прийом трави не засвоюється, як і морозиво після їжі не знежирює. Якщо ви хочете приймати його інакше, ніж добре перетравлювати їжу, довіряйте своїй системі травлення, ви можете зробити це без вашої допомоги 😛 Так, з усім і з цим ви хочете йому допомогти, мати ромашку.

Щодо решти напоїв, Вода і настої безкоштовне споживання (не досягаючи 8 літрів на день. На все, голова).

Так само ви можете споживати каву (не перевищуючи 3 чашок на день, а пацієнтам з гіпертонічною хворобою бажано вибирати сорти без кофеїну). Його можна приймати самостійно, у розрізі, з молоком тощо, але перш за все ... ДОГЛЯДАЙТЕ НА СКІЛЬКУ ЦУКРУ, ДОДАВАНУ. Вам не потрібно додавати калорійний підсолоджувач (наприклад, сахарин, стевія, аспартам), якщо віддається перевага цукру, але чайної ложки кави більш ніж достатньо (1/2 пакетика або грудочки, наприклад).

Щодо споживання соки, майте на увазі, що їх можна приймати зрідка, але ні в якому разі вони не замінюють воду, що більшу частину часу вони є комерційними і виготовляються з частиною соку (це не 100% сік) та з додаванням цукру.

Чи можуть вони бути хорошим варіантом? Ну, іноді їх можна брати, бажано природні, і враховуючи, що це буде додатковий внесок енергії, який необхідно врахувати. Що ви виходите випити в неділю і просите свіжого апельсинового соку? Нема проблем. Що ви приймаєте щодня? Враховуйте це у світовій дієті, і його не можна обміняти на шматок цілих фруктів (менший рівень споживання клітковини та ситості) .

Інші напої люблять трясе Вони забезпечуватимуть нас великою кількістю цукру, тому ми намагатимемось, щоб їх споживання не було в нашому раціоні, або якщо їх приймають, це дуже рідко і бажано домашнє. Наприклад: 1 йогурт + 1 банан + 1 склянка молока (для 2-3 напоїв).

Як завжди, візьміться за голову і переконайтеся, що споживання безалкогольних напоїв, оброблених соків (у яких часто дуже мало соку і багато доданого цукру), алкогольних напоїв, промислових коктейлів тощо не може бути присутнім у раціоні, і це, якщо вони є, будь то зрідка.

ПОЯСНЕННЯ: Ця серія "підказок" призначена для здорового населення без патологій. При наявності діабету, гіпертонії, гіперхолестеринемії або гіпертригліцеридемії (або будь-якої іншої патології) необхідно виконати індивідуальні рекомендації (перейти до дієтолога - дієтолога 😉).