Клацніть тут, щоб переглянути індекс:
Якщо ви на шляху до схуднення, ви повинні пам’ятати про ці два моменти:
- Тримаючи тіло насиченим справжньою їжею.
- Не голодуйте, це не дієта, насолоджуйтесь сніданком.
Перш ніж побачити ситний сніданок, я спочатку залишаю вам список, який ви повинні мати на увазі, щоб приготувати свій перший прийом їжі за день.
Щоб приготувати ситний сніданок
- Більше продуктів, що містять білок: Наприклад, додайте до сніданку яйце або тунець. Більше білка означає більше ситості.
- Більше овочів: Якщо ваш сніданок містить клітковину, це допоможе уникнути почуття голоду.
- Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи: Їжте варену картоплю, готуючи «солоний» сніданок з тунцем. Або «солодкий» сніданок з вівсянкою та йогуртом.
- Уникайте соків/соків або солодких напоїв: Ідея полягає в тому, щоб утримувати рівень цукру в крові низьким, щоб запропонувати насичення, якщо ви вип’єте солодкий напій через кілька годин, ви знову відчуєте голод.
- Включіть пости: Не слід завжди снідати, поки не насититесь на 100%, намагайтеся включати дні посту або менше їжі.
- Пийте воду, чай, каву або мате. Ми часто плутаємо голод зі спрагою. Вранці завжди тримайте поруч пляшку води, щоб ви зволожились.
- Слухайте своє тіло: Якщо є дні, коли вам не хочеться їсти або вам не потрібно їсти стільки, не робіть цього, слухайте своє тіло, щоб визначити порції або кількість вашого сніданку.
5 ситних сніданків
У кожному зі сніданків я залишаю вам кілька рекомендацій, якими ви можете скористатися, а також пораду, яку вже містить той самий рецепт.
Якщо у вас є сумніви щодо чогось, пишіть у коментарях до статті.
Авокадо з яйцем
Залежно від розміру авокадо, використовуйте половину або весь авокадо.
Яйця, ви можете використовувати 2, якщо вони середні (на упаковці ви побачите «м»), або 3, якщо вони менше.
Хліб з авокадо, яйця та спеції 🥑
Інгредієнти
- 2 порції хліба із спельти або житнього хліба
- 2 яйця
- 1/2 одиниці авокадо
- Власні селекційні спеції: чорний перець, орегано та ін.
- Занадто мало кокосової або оливкової олії
Покрокове опрацювання
Хліб з помідором і тунцем
Часто вважається, що хліб є ворогом для людей, які хочуть схуднути. Залежно від обраного вами хліба, він може допомогти вам зберегти здоров’я або запобігти засвоєнню поживних речовин, що супроводжують ваш сніданок.
Тому важливо вибрати хороший, якісний хліб. Ніякого "бімбо" та подібного хліба.
Щоб цей сніданок досяг нашої мети - насититися і не зголодніти наступної години, вам слід включити:
- Помідор.
- Від 100 до 150 грам цільнозернового хліба.
- Банка тунця, яка приносить від 60 до 80 грам.
- Столова ложка оливкової олії.
- Будь-які інші сирі овочі, такі як болгарський перець, огірок, морква, шпинат або салат. Виберіть ту, яка у вас вдома.
Менш ніж за 10 хвилин ви добре снідаєте.
Хліб з тунцем і помідорами
Інгредієнти
- 100 грам Помідор або невеликий помідор
- 100 грамів хліба Згадайте цільнозернове борошно.
- 80 грамів тунця Це може бути невелика банка, яка приносить від 60 до 80 грам.
- 1 столова ложка оливкової олії
Спеції на ваш смак, у моєму випадку вибирайте: материнку та чорний перець.
Омлет з кабачками та сиром
Якщо ви збираєтеся готувати цей сніданок для двох, дотримуйтесь рецепту, використовуючи 4 або 5 яєць і середній кабачок.
Щоб приготувати одну кісточку, де подають трохи менший омлет, використовуйте 2 або 3 яйця з половиною кабачка і менше сиру.
Я залишаю вам відео з подібною підготовкою, а також з тим, як приготувати свій омлет.
Омлет з кабачками та сиром
Інгредієнти
- 1 кабачок
- 4 яйця
- 50 грам сиру
- Чорний перець
- Материнка
Покрокове опрацювання
Омлет з вівсянки
Ви можете зробити омлет на сковороді або в духовці. Для початку просто, почніть з каструлі.
Щоб приготувати омлет, який буде насичувати вас увесь ранок, він повинен включати:
- 3 або 4 яйця.
- 1 середній або великий банан.
- Від 100 до 150 грам вівса (1 півтора склянки, якщо ви не знаєте, як зважити овес).
Порціями, які я тут поклав, ви можете їхати більше 5 годин, нічого не з’ївши (це також залежить від кожного, від рівня ситості та голоду, який у вас зараз є).
Але без перебільшення ви можете провести більше 5 годин, не вживаючи їжу після цього омлету, спробуйте випити чаю або мате після цього сніданку, щоб ваше тіло не усвідомлювало "я голодний".
В Інтернеті у вас є багато відео про те, як приготувати омлет з вівсянки, на перших кроках зупиняйтеся на простих, яйцях, вівсянці та бананах, будь-які зайві солодкі добавки можуть зіпсувати наш план, щоб ми залишались ситими.