Sputnik.- Із плином років ми повинні бути обережнішими з фігурою, а не естетично, дбати про здоров’я тіла. Ендокринолог рекомендує замінювати солодке фруктами та безалкогольними напоями або соками напоями, які не містять цукру.
Упаковані соки та газовані напої містять багато цукру, і як наслідок їх високий глікемічний індекс чинить сильний тиск на підшлункову залозу і викликає ожиріння.
Краще виключити ці продукти з щоденного раціону і вибрати воду або в будь-якому випадку чай або каву з дуже малою кількістю цукру, заявила російському ЗМІ "Комсомольська правда" ендокринолог Катерина Іваннікова. Але якщо ці варіанти вам не до душі, завжди є рішення, які дозволяють ще більше варіювати напої. Іваннікова радить покласти у воду свіжий огірок, м’яту або лимон, дати йому трохи відпочити і випити 30 мл. на кожен кілограм вашої ваги. Тобто, якщо ви важите 60 кілограмів, ідеальним буде випити літр і 800 мл.
Ендокринолог також рекомендує замінювати солодкі продукти фруктами, хоча вона попереджала, що не здорово вживати їх після 18 годин. Крім того, враховуйте здорове харчування порцією від 300 до 400 грамів овочів на день і не перестарайтеся споживати кукурудзу та картоплю.
Найздоровіший спосіб приготування їжі - це готувати на пару м’ясо, смажене на грилі, і повністю виключити смаження їх на олії. Само собою зрозуміло, що вам слід попрощатися з консервами, сосисками, нарізкою та будь-якою нездоровою їжею.
Іваннікова також рекомендувала ходити від 45 до 50 хвилин на день, а якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ваше тіло може виконувати більш інтенсивні вправи і, таким чином, уникнути майбутніх травм.
Сон також дуже важливий, тому що коли ви спите, ваші органи продовжують обробляти все, що ви споживали протягом дня, саме тому Іваннікова вважає важливим спати рано, а не після 11 ночі в темній прохолодній кімнаті і не користуючись телефоном або планшетом принаймні за годину до сну.
Коли ви погано спите або лягаєте спати після 23:00, гормон мелатонін, який виробляється під час сну, не може синтезувати. Тобто він виробляється не повністю і спричиняє негативні наслідки не тільки для вашого здоров’я, але і для вашого настрою, викликаючи роздратування апетитом і навіть змушуючи жадати чогось солодкого.