Оновлено 18 липня 2018 р., 07:56

детокс-сон

Наука відкриває нам, як наслідки сну в нашому мозку та на нашому тілі є нашою найкращою «антивіковою» терапією.

Під час сну мозок не відпочиває, навпаки. Він запускає всі механізми самовідновлення і дозволяє вашим клітинам відновлюватися. Ваш мозок знаходиться в постійній активності, щоб дозволити вам повернутися до своєї діяльності вранці, повністю оновлену.

Мелатонін, запорука спокійного сну

Цей гормон працює на вас, поки ви спите. Його секреція пов’язана з регуляцією нашого внутрішнього біологічного годинника, і його часто називають «гормоном сну».

Мелатонін активується, коли ми починаємо перебувати в темряві, м’яко запрошуючи нас спати.

Найновіші дослідження показують, що це не просто зупиняється на досягнутому, але сприяє різним формам здоров'я та виконує дуже важливу роль у різних метаболічних функціях:

  • Захищає вас від серцево-судинних проблем
  • Запобігання діабету
  • Бережіть наші кістки
  • Запобігання ожирінню
  • Захистіть наші гени
  • Уповільнює старіння
  • Володіє антиоксидантними функціями
  • Активізує нейропротекцію
  • Має протизапальну функцію
  • Підтримує імунну систему

Але одна з проблем полягає в тому, що секреція мелатоніну, здається, зменшується з віком.

Вам потрібно дістатися до фази швидкого запам'ятовування більше разів

Протягом ночі кожна з фаз сну повторюється між 4 або 5 циклами, якщо ми добре спимо. Але якщо ми цього не зробимо, ми рідше дійдемо до найважливішої фази - це швидкість.

4 фази сну

  • Сонливість. Це перший етап, коли ми закриваємо очі і відчуваємо сонливість.
  • Легкий сон. М’язи розслабляються (а іноді і скорочуються), коли ми заглиблюємось у глибший сон. Це початок циклу сну, і він зазвичай триває майже 50% часу.
  • Глибокий сон або дельта. Це короткий, але глибокий сон.
  • Швидкий сон. Це коли ми мріємо. Це найбільш необхідна фаза для боротьби зі старінням.

Якщо ми погано спимо, рівень лептину знижується а кількість греліну зростає, з чим ми будемо відчувати більше бажання їсти.

Підтримуйте гормональний баланс

Під час швидкої фази виділяється гормон росту, який відіграє важливу роль у відновленні клітин і має помітну роль проти старіння.

Тестостерон виділяється під час сну, якщо ми погано відпочиваємо, його рівень у крові знижується. Цей гормон допомагає нам, серед інших функцій,:

  • Правильно розвивайте нашу м’язову масу.
  • Зменшити жирові відкладення.
  • Підтримуйте щільність кісткової тканини у будь-якому віці.

Шкіра також відновлюється вночі

Шкіра чудово справляється з відновленням та відновленням поки ти відпочиваєш.

Естроген

Це важливий гормон, який втручається в різні процеси і допомагає підтримувати шкіру в доброму здоров’ї. У жінок він має найвищий рівень крові саме під час швидкої фази сну.

  • Він відповідає за ріст волосся. Це пов’язано з низьким рівнем як випадіння волосся, так і ламкості нігтів.
  • Зберігає шкіру м’якою і допомагає зберегти свою стійкість.
  • Запобігає ранньому появі зморшокs та пігментні плями, тобто передчасне старіння.

Колаген

Сон також стимулює вироблення колагену, який є ключовим інгредієнтом, щоб підтримувати шкіру стійкою та молодою.

  • Сформуйте бар’єр проти токсичних речовин навколишнього середовища та ракових клітин.
  • Він також відповідає за стійкість і еластичність шкіри.
  • Це також впливає на здатність шкіри утримувати воду.а, тому важливо підтримувати шкіру у зволоженому стані.

Без сну ви набираєте більше ваги

Хоча це може здатися дивним, сон також допомагає нам схуднути. Гормони лептин і грелін - це те, що контролює почуття голоду і тривоги. І вони відповідають за ефект йо-йо, який виникає після багатьох дієт для схуднення, які також страждають від дисбалансу, коли ми недосипаємо.

Грелін відповідає за стимулювання апетиту а лептин посилає сигнал мозку, коли ми відчуваємо ситість. Якщо ми не спимо добре, рівень лептину знижується - сигнал про насичення не надсилається - і рівень греліну зростає, що змусить нас відчувати більше їжі.

У швидкому сні сон - це коли організм спалює більше калорій ніж на будь-якому іншому етапі годин відпочинку.

Отже, якщо ми не висипаємось, і ми не можемо дістатись і не залишимось у швидкісних умовах, ми наберемо більше ваги.

Недостатній сон також заважає здатності засвоювати вуглеводиабо і викликає високий рівень глюкози в крові, що збільшує накопичення інсуліну та жиру в організмі.

Процедури для вашої мрії "про детоксикацію"

Нам потрібно навчитися створювати процедури, які сприяють цьому:

  • Намагайтеся не їсти після восьмої ночі і таким чином ви дасте своєму тілу час на відновлення від надмірностей дня. Чим більше годин ви витратите на пост між вечерею та сніданком, тим краще.
  • Уникайте екранів пізно вночі, особливо мобільних телефонів та iPad. Його синє світло, на думку експертів, повідомляє нашому мозку, що ще не час спати, і після використання нам потрібно більше часу, щоб заснути. Якщо ви вирішили дивитись телевізор, просто зробіть це (і не дивіться його в ліжку), уникайте багаторазової взаємодії з мобільним телефоном, уникайте електронної пошти та соціальних мереж перед сном.
  • Намагайтеся мати оптимальні екологічні умови: приміщення, яке має належну вентиляцію, чисте від невидимих ​​речовин і токсичне для вашого тіла, підвішене в навколишньому середовищі.
  • Ви можете вибрати або поєднати самомасаж з м’якими вправами. Перед тим, як оселитися і вимкнути світло, помасажуйте ноги густим зволожуючим кремом із солодким запахом.

Уникайте штучного випромінювання

Переведіть мобільний телефон у режим польоту, якщо ви використовуєте його як будильник. Таким чином, він не буде випромінювати поруч з головою. Але краще, якщо ви залишите його в іншій кімнаті. Намагайтеся, щоб у кімнаті було мінімум електричних приладів.

Ви можете виміряти рівень випромінювання від електропроводки та побутові прилади, які знаходяться як у кімнаті, так і з іншого боку стіни.

Намагайтеся не залишатися, особливо вночі, поруч з трансформаторами, маршрутизатори або електроприлади, такі як холодильник. Вони генерують випромінювання, яке може стати ще одним фактором стресу для вашого здоров’я.

Краще спати на лівому боці

Спати на одному боці, замість спини або живота, це не тільки сприяє кращому сну, але також запобігає серйозним розладам, таким як хвороба Альцгеймера та інші неврологічні захворювання.

Причина полягає в тому, що це положення дозволяє відкрити лімфатичний канал що усуває потенційно токсичні залишки для мозку, згідно з дослідниками з Університету Стоні Брук (США). Насправді це було б поясненням того, чому більшість людей та ссавців вирішили спати на боці.

Під час сну мозок купається в спинномозковій рідині та міжсиціальній рідині. Це очищає себе від метаболічних відходів, що утворюються протягом дня у положенні стоячи. Дослідження проводили на лабораторних тваринах, але очікують раннього підтвердження у людей.

Фахівці з постурології рекомендують спати на лівому боці, оскільки:

  • Так ваше серце качає з меншими зусиллями.
  • Ви також допомагаєте своєму організму виснажувати лімфатичну систему.
  • У свою чергу, ви полегшуєте травлення і запобігаєте рефлюксу.
  • Ваша підшлункова залоза працює краще і добре підтримує ваш метаболізм.
  • Ваш мозок краще кисневий, і ви прокидаєтеся більш чіткими.