Вага тіла, спорт, споживчі методи

сюжет

2. Баб "Ви, можливо, не чули про холецистокінін, але це один з найкращих споживачів". Цей травний гормон - не що інше, як природний пригнічувач апетиту, який у великих кількостях міститься в квасолі. Він також багатий клітковиною та має знижуючий холестерин ефект.

3. Салат - Як правило, ви їсте слюні під час їжі? Ви можете зменшити споживання калорій, з’ївши велику порцію салату перед їжею. Низькокалорійний салат, оскільки він створює відчуття ситості в шлунку, тому ви з’їдете набагато менше основної їжі. Крім того, салат рясніє вітамінами С і Е, фолієвою кислотою, лікопіном, каротиноїдами, що допомагає імунній системі боротися із захворюваннями.

4. Зелений чай - Засіб для схуднення, що міститься в зеленому чаї, всупереч поширеній думці, є не антиоксидантом, який називається кофеїном, а катехіном, який прискорює метаболізм і спалювання жиру, а також так званим поганим холестерином (ЛПНЩ).

5. Груша - У груші середнього розміру прибл. Клітковини 6 грамів, тоді як у яблуці, що посідає друге місце, всього 3 грами, що допомагає відчути ситість. Обидва містять так звану пектинову клітковину, яка знижує рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти перекусу між прийомами їжі.

6. Суп - Чашка курячого бульйону настільки ж знижує апетит, як скибочка курки. На думку дослідників, навіть найпростіший суп пригнічує голод, і пояснення цього явища полягає в тому, що він обманює наш мозок, викликаючи відчуття ситості.

7. Оливкова олія - Ненасичені жири в оливковій олії прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати жир. Використовуйте його як заправку для салату або занурте в нього хліб!

8. Грейпфрут - Вживання половини грейпфрута або соку, виготовленого з нього перед їжею, суттєво сприяє зниженню ваги. Фітохімікати фруктів знижують рівень інсуліну, тому організм перетворює калорії в енергію замість жирової тканини.

9. Кориця - Вживання чверті чайної ложки кориці на день не тільки допомагає схуднути, але й знижує рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів у людей з діабетом 2 типу.

10. Страви з оцту - Оцтова їжа добре насичує і протидіє підвищенню рівня цукру в крові, яке можна спостерігати після вживання рафінованих вуглеводів (білий хліб, тістечка тощо). Тільки в помірних кількостях, особливо якщо у вас проблеми зі шлунковою кислотою!

11. Тофу - Він містить білок, що пригнічує апетит, і забезпечує відчуття ситості.

12. Горіхи - Хоча жменька з них містить 165 калорій, ті, хто споживає їх регулярно, їдять менше під час основних прийомів їжі. Крім того, вони прискорюють обмінні процеси і містять цінні омега-3 жирні кислоти. Крім того, споживання 10 арахісу арахісу на день значно знижує ризик серцевих захворювань.

13. Крупи з високим вмістом клітковини - Дослідження показують, що ви можете значно зменшити апетит, якщо розпочати свій ранок з миски з збагаченою клітковиною крупою.

14. Гострий червоний перець - Капсаїцин у чилі та гострому перці пригнічує апетит, пришвидшує обмін речовин.