Скакалка - це потужний портативний тренажер, з яким впорається кожен. Головна перевага тренажера - низька вартість. Також на мотузці можна вмістити жіночу сумочку, вона підходить для всієї родини і не вимагає багато місця для фізичних вправ. Майже ідеальний спортивний інвентар. Ефективна скакалка для схуднення та інше. Ми також використовуємо мотузку?

Заняття мотузкою: переваги

Використання скакалки для вивчення набору м’язів, як правило, не отримує великого навантаження. Легко побачити звичку стрибати протягом 10-15 хвилин без перерви. Вранці багато людей, навіть ті, хто регулярно бере участь у тренажерах, пошкодять свої м’язи. Причому, не тільки м’язи ніг, але і сідниці тиснуть руками.

Дійсно, це стрибки тонізують м’язи між різними групами. Завантажені і називаються м'язові корсети як постійні для стабілізації тіла, необхідні стрибки.

fitvid

Канат розвиває витривалість, витривалість. Класи використовують цей тренажер, щоб допомогти “підняти” повітря. Замучена задишка? Кардіо - це дійсно допомагає!

Ще один факт про переваги мотузки приваблює жінок: скакалка зменшує целюліт. Спочатку стрибніть, зміцніть м’язи стегон і сідниць, але секрет цим не обмежується. Стрибки супроводжуються струшуванням проблемних зон і формою масажу, що впливає на лімфатичний кровообіг. Найкращий лімфатичний масаж - позбутися набряків, вивести токсини і, як результат, зменшити кількість жиру в проблемних зонах.

Виробники стверджують, що мотузки підстрибують, щоб запобігти варикозному розширенню вен. Це також пов’язано з ефектом ритмічного масажу.

Ще одна очевидна перевага мотузки - втрата ваги. Стрибки - інтенсивне кардіотренування, яке дозволяє певний час спалювати багато калорій. 1-годинний сеанс зі скакалкою спалює від 600 до 700 калорій. Це трохи менше, ніж біг підтюпцем.

Скакалки прекрасно підходять для розминки, тому вони включаються в розминку перед будь-якими вправами. Скакалка може бути вранці як приз.

Щоб схуднути за допомогою мотузки, стрибайте і не потрібно бути регулярним протягом 2 хвилин і принаймні 15-30. Нижче ми детально обговоримо, як ефективніше робити вправи з мотузкою для схуднення.

Зобов’язання стрибків: не все корисно!

Людям з ожирінням другого та третього ступеня, варикозом та хворобами серця інтенсивно боротися з мотузкою слід лише після консультації з лікарем! Не приймайте легко навантажених стрибків дуже серця і судин, що може завдати шкоди тим, чиї тіла не готові до такого тиску.

Також не рекомендується тим, хто переходить у важкий сколіоз - важку форму дегенеративного захворювання диска. захворювання суглобів.

Таким чином, використання мотузки та протипоказання ми вирішили - тепер настав час вибрати скакалку для схуднення.

Як вибрати мотузку?

До речі, отримавши досвідчений стрибок з мотузкою, можна трохи зменшити довжину снаряда - стрибати через коротку мотузку трохи складніше.

Сучасна мотузка часто є варіантом регулювання довжини. Варто придбати таку модель.

Сам «мотузка» - це мотузка з нейлону, гуми (каучуку) та мотузки. Новачкові Рекомендована дуже легка мотузка - нейлонова або мотузкова. Справа в тому, що спочатку люди часто били себе мотузкою. Якщо це стає дуже важко (гума - зазвичай важка), то початківець дайвер буде відчувати сильний біль.

Набираючись досвіду та стаючи спритнішими, ми можемо скористатися зваженою версією. Важка мотузка зі скакалками профі зазвичай є гумовою. Це відрізняється вражаючою вагою зі зменшенням стандартних мотузок. Так, і багато впоратися з професійною спортивною мотузкою. Деякі виробники роблять порожнисті ручки, дозволяючи подальші розгляди - наприклад, горбистий пісок. У цьому випадку заняття на мотузці буде ще ефективнішим, оскільки стрибок проводився практично з гантелями в руках.

У спорті часто використовуються зустрічні стрибки через мотузку - це допомагає розрахувати кількість спалених калорій. Однак ці лічильники часто працюють разом із різним ступенем успіху. Зазвичай ця функція насправді не потрібна. Вибираючи мотузку, звертайте увагу на інші параметри (наявність регулятора довжини, вага, матеріал) та наявність лічильника - це останнє, що потрібно при виборі.

Скакалка для схуднення: як лікувати? важливі аспекти

Що робити? Жінкам абсолютно необхідно захищати груди. Швидкі стрибки у висоту, якщо ви можете регулярно та негативно впливати на їх форму для їх виконання. Щоб цього уникнути, власниці великих грудей повинні носити хороший бюстгальтер для підтримки, а зверху - найкращу підтримку. Жіночим маленьким грудям буде достатньо штампа.

Ми не завжди можемо пропускати мотузку босоніж! Можливі травми СТОП! Обов’язково купуйте хороші кросівки - найкращі, які позиціонуються як фітнес. Не буде зайвих спеціальних фітнес-шкарпеток для підтримки найбільш постраждалих областей.

Підлога стрибає. Не бажано стрибати на дуже тверду підлогу - бетонну або кахельну. Розстеліть килимок для фітнесу. М'який, але не потрібно стрибати. Якщо у вас м’який килим, надіньте його, наприклад, на фанеру. Стрибки на нерівній поверхні (наприклад, на траві) не рекомендується - це не корисно для ніг.

Як стрибати? Стрибки для схуднення слід виконувати на двох ногах - це повинні бути стандартні чіткі стрибки.

Стрибок повинен бути дуже м’яким. Не можна сідати на п'яти і на всі ноги. Земля повинна бути передньою частиною стопи, п’ята завжди знаходиться над підлогою.

Повинен бути грім, ніби підлога падає з мішка з картоплею. Правильна скакалка - легка і м’яка. Важливо також тримати ноги завжди злегка зігнутими в колінах - вам не потрібно випрямляти їх до упору і міцно тримати.

Прагніть до швидких і безперервних стрибків якомога вище. Безкоштовно та легко, швидко та велико, без перерв та зупинок - це цілі, яких потрібно досягти.

Як схуднути за допомогою мотузки?

Стрибкова втрата ваги: ​​один крок для початківців

Вам слід залишити приблизно 2 тижні тренувань. Новачок повинен навчитися стрибати з мотузки без зупинки за 5 хвилин - не соромтеся, не втрачаючи без темпу. Для навчання можна перейти до наступної схеми, призначеної для схуднення за допомогою мотузки.

Стрибки для схуднення: програма зайнятості

Просто стрибайте щодня протягом 15-30 хвилин, але ви можете збільшити ефективність мотузки для схуднення. Що для цього потрібно? Для участі в процедурі «інтервальних тренувань». Що це і в чому сенс?

Коли організм виробляє велику кількість гормону росту (HGH), жири швидко спалюються. Гормон росту починає активно вироблятися під час важких фізичних навантажень. І чим вище навантаження - тим більше гормону росту.

Якщо ви збільшуєте вироблення гормонів, вам потрібно боротися з найбільш інтенсивними. Кардіо має бути лише межею. Однак це дуже важко. Це не буде працювати при тривалих бігах або стрибках на високій швидкості. У зв’язку з цим він розробив спеціальну програму тренувань з фітнесу, яка дозволяє збільшити вироблення гормону росту.

Основне значення цієї системи: протягом короткого строго обмеженого часу ми робимо вправу з максимальною продуктивністю та швидкістю, на повну. Потім трохи відпочиньте, залишаючи серце заспокоїтися. Після цього знову працюйте до межі, але недовго, адже перша - Чергова перерва для відпочинку. Пікові години та інші альтернативи. Вони не відрізняються тривалістю і складають лише 30-180 секунд. Таке навчання називається інтервальним. Про це свідчить той факт, що за цією схемою можна тренуватися, щоб спалити більше жиру.

Хочете схуднути на мотузці? Освойте інтервальну систему.

Програма інтервальних тренувань - це мотузка для схуднення

Вам потрібен таймер або годинник для вживаного, але не ваша рука. Коли ви стрибаєте, циферблат повинен бути перед вашими очима. На малюнку нижче показано інтервальне тренування зі скакалкою для схуднення.

1. Розминка: середня амплітуда і швидкість стрибка світлом - 3 хв.
2. Відпочинок - 30 секунд. Відновити дихання.
3. Стрибки на максимальній швидкості, межа навантаження - 60 секунд.
4. Відпочинок - 30 секунд.
5. Стрибки на максимальній швидкості, межа навантаження - 60 секунд.
6. Відпочинок - 30 секунд.
. Повторіть чергування максимального навантаження і відпочивайте протягом 10-15 хвилин
7. Легка скакалка протягом 5-10 хвилин. В ці останні моменти ви можете вивчити нові способи стрибка: замість того, щоб бігати, перетинати мотузку, стрибати тощо. Стрибайте для задоволення!
8. Розтяжка: витягніть м’язи ніг, розслабте їх.

Детальніше:

Як розмахувати нижнім пресом: п’ять ефективних вправ

Віджимання: використання, обладнання, варіанти