Кароліна Прато, тренер Ассарі навчає вас, як вправляти сідниці, ноги, руки та серцевину за допомогою простих вправ, які потрібно робити в басейні або в морі.

Із спекою, зміною режиму та відпусток багато хто відкладає свої вправи. І це вже ганьба, якщо ви встигли під час ув'язнення, не перестаєте піклуватися про себе і підключаєтесь до всіляких онлайн-платформ, щоб продовжувати рухатися. Але які переваги нам пропонує таке середовище, як вода, щоб підтримувати свою фізичну форму? Це забезпечує опір, тому дозволить підтримувати м’язи в тонусі. Якщо ми також будемо робити їх інтенсивно, ми спалимо більше калорій, ніж якщо б зробили їх поза водою, з тією різницею, що тренування буде набагато веселішим та освіжнішим.

воді

Крім того, зменшуючи вплив сили тяжіння, ви зможете збільшити діапазон рухів та покращити гнучкість, зменшивши тиск на спину або коліна. Тренер Ассарі, Кароліна Прато, стверджує: "Влітку ми хочемо продовжувати тренування, але спека вбиває нас, і ми втрачаємо мотивацію продовжувати свої тренувальні процедури. Але що може бути краще, ніж мати стіл простих вправ для виконання в басейні або на морі. пропозиції.

Якщо ви перебуваєте в басейні, є широкий вибір вправ як у воді, так і поза нею або вкраплення зовні і всередині. Слід мати на увазі, що існують класи, спрямовані на воду, де її опір використовується для роботи, і де безпека максимальна, оскільки, перебуваючи у воді, ви не впливаєте на суглоби. Ви також можете мати пристосування для підвищення опору, які продаються в будь-якому спортивному магазині, наприклад, рукавиці, дошки, чуррос, гирі. Але нічого з цього вам не потрібно. Запишіть і почніть рухатися зі мною зараз!

7 РОБОТ, ЯКІ РОБИТИ В БАСЕЙНІ ТА МОРІ, ВОДІ І ВОДІ З ВОДИ:

1. Сядьте на край і поставте ноги у воду. Перемістіть їх загострено і згинайтесь, спочатку один, пізніше, а потім обидва разом, відчуваючи опір води. Рухайте ногами по малому і великому колам, також робіть їх з обох боків. Потім ви можете ще трохи занурити обидві ноги у воду і відсунути їх назад, а потім витягнути вперед, працюючи підколінними сухожиллями і чотирикутниками. Якщо у вас поруч є ваша маленька дитина, ви можете попросити її повісити вас на ноги і зробити вправу більш інтенсивною. Ці три вправи використовуються для звільнення втомлених ніг або як розминка. Потрібно виконати мінімум 15 повторень кожної вправи.

2. На сходах басейну ми можемо виконати зоряну вправу. Тримаючись за перила, витягнувши руки, покладіть одну зігнуту ногу на драбину, а другу залиште у воді. Ідея полягає в тому, щоб спробувати опустити ногу якомога далі, а потім розтягнути ту, яку ви зігнули. Так ви працюєте на квадрицепсах однієї і сідничної м’язів іншої, а рухом рук по поручнях басейну обробляєте груди, руки та спину. Ви також можете виконати варіанти з цією вправою, витягнувши ногу назад, отримавши опір водою. Переключити ноги і зробіть щонайменше 10 повторень з кожною ногою.

3.- У воді шукайте місце, де ви можете стояти, тримайтеся за край басейну, витягніть руки і рухайте одну ногу спочатку з силою назовні, а потім із силою ззовні всередину. Використовуйте опір води, щоб зміцнити своїх викрадачів і аддукторів. Спочатку один, а потім інший, виконуючи 15 повторень кожною ногою. Також чудово присідати і стрибати вгору. Ви також можете виконати цей присідання, поклавши руки на край, щоб відштовхнути та підтягнути половину тіла вгору, оскільки так ми працюємо на ногах і руках. Ці вправи можна робити в партії 10 на 10 і чергувати. Потім ми нахиляємось, поки вода не доходить до нашої шиї, і ми рухаємо руки під водою, відкриваємо і закриваємо, повертаємося в обидві сторони, а також робимо подрібнювач в обидві сторони, щоб активувати руки.

4. Плавання. Ми витягуємо руки і робимо пару довжин з витягнутими руками та ногами, щоб помітити, як працює все тіло. Опинившись у тій частині басейну, де ми не стоїмо, ми можемо помістити чурро між ніг і намагатися рухати ними так, ніби ми йшли, це дуже весело і виснажливо. Якщо у вас немає чурро, ви можете зробити це, не рухаючи ногами, як синхронізовані плавці, і мета полягає в тому, щоб спробувати витягнути груди з води. Для цього вам потрібно затягнути серцевину і важко вправляти ноги, щоб утриматися на плаву.

5. Завершити рутину в басейні, робить довгий, вийдіть і зробіть десять присідань; ще один час ви виходите і заробляєте десять коштів. Все це тричі по кожній вправі. Далі ви стоїте на спині біля краю басейну, в районі, де ви стоїте, і намагаєтеся підніматися вгору-вниз, щоб робити трицепс (нижче і вище), а також на спині, витягнувши руки, ви намагаєтеся підняти ноги зігнуті або витягнуті, щоб робити присідання. Чудова вправа для трицепсів і преса, поки ви більше не зможете цього витримати.

6.- Таким чином ви розслабитесь. Давайте згадаємо своє дитинство, «гру мертвих у басейні», щоб розслабити м’язи та зняти тиск зі спини. Ця вправа допомагає нам практикувати глибокі вдихи для більшого розслаблення. Залишайтеся на 5 хв.

7. Якщо ви знаходитесь на пляжі, скористатися і прогулятися вздовж берега. У морі та з водою нижче колін, ідіть, результати є чудовими для серцевини, сідниць та ніг завдяки опору води та хвиль. Потім, представившись більше, ви можете рухати ногами круговим способом, витягнувши корпус і роблячи вертушки руками всередину. Ця вправа дуже потужна для масажу ніг, рук та кишечника. Всі супер ефективні три в одному. Добре в тренуванні на морі те, що ти легко плаваєш, погане те, що ти залежить від хвиль, щоб виконувати вправи з більшими чи меншими труднощами.

(Дякую Ассарі. Серрано, 6. Мадрид. 28001 Мадрид. Тел. 915 61 85 40).