Стрибки через скакалку - ідеальна вправа, щоб скинути зайві кілограми, які у вас є, сформувати фігуру і привести м’язи в тонус. Багато людей вважають, що для схуднення вам потрібно розчавитись у спортзалах і робити довго кардіо сеанси, тобто бігати.

схуднення

Але це не зовсім вірно, перш за все, слід мати на увазі три дуже важливі передумови: покращити годування, розробити м'язи і робити фізичні вправи енергійно, але з короткими інтервалами, в яких задіяно багато м’язів.

Скакалка - це аеробна вправа, призначена для всієї аудиторії, яка не пам’ятає тих перерв, які після обіду пропускали мотузку на шкільному подвір’ї. Крім того, це дуже легко практикуватися, Він складається з взяття мотузки довжиною, яка дозволяє власному тілу проходити, поки ми тримаємо кінці мотузки руками.

Це дуже хороший спосіб підтримувати фізичну форму, це так дешево, просто і дуже ефективно. Багато спортивних фахівців використовують цю аеробну вправу для тренувань та розминки.

Стрибки на мотузці поєднують в собі багато м’язів, але не рухів, як тільки ви отримаєте достатню практику в базовій вправі, ви зможете експериментувати та краще вправляти інші частини тіла. Скакалка Порівняно з іншими більш виснажливими або менш розважальними вправами, такими як біг або ходьба, ви перемагаєте, тому що в той день, коли погода погана, ви можете стрибати на мотузці вдома.

Далі ми побачимо всі переваги, які нам пропонує ця діяльність.

Переваги скакалки

Це дуже повна вправа, вона працює над верхньою і нижньою частиною тіла. Це дуже енергетична вправа, вона працює на великій кількості м’язів, тому спалювання калорій значно збільшується. І що ідеально підходить для схуднення це постійність і стрибок щодня.

Це ідеальний вид спорту для поліпшити координацію та рівновагу тілесний. Використання мотузки, рук і ніг одночасно ідеально підходить для того, щоб ваше тіло зосередилося на тому, щоб не пропустити і стрибнути в потрібний момент, щоб зробити ідеальний рух. Всі органи чуття повинні бути в гармонії, щоб зробити це найкращим чином.

Вам потрібно мати хорошу витривалість, щоб витримати цю діяльність, отже, перед тим, як робити це, вам слід набратися розуму, бути рішучим у стрибку, але це не буде коштувати вам стільки знання, що якщо ви це зробите, ви матимете всі ці переваги:

  • Матеріал, який потрібен, дуже базовий, дешевий і можна практикувати де завгодно
  • Це покращує локомотивна система розвиваються тіло, рефлекси та рівновага
  • кісткової маси, оскільки безперервні стрибки породжують певний навантаження на кістки і змушують організм їх зміцнювати, щоб витримати вагу самого тіла. Ця вправа допомагає запобігати остеопорозу більше, ніж прийом препаратів кальцію.
  • Вправи допомагають нарощувати м’язову силу, швидкість і влада ніг.
  • Це вправа, яка передбачає багато частин тіла: руки, плечі та спина вгорі. У центральній частині черевної преси, поперекового та тазостегнового м’язів, а в нижній - литок, стегон і сідниць.
  • І нарешті, ми це виділяємо зміцнює одна з найважливіших м'язів людського тіла, серце.

Недоліки скакалки

Як ми вже бачили, це хороший вид спорту для тих, хто цього хоче скинути кілька кілограмів але якщо це робиться безперервно, це може мати прямий вплив на коліна, оскільки це вправа, яка виконується, стрибаючи на них протягом багатьох повторень.

найбільший недолік це вплив на колінний суглоб, слідом за стегно ми можемо отримати серйозні травми, якщо у нас немає міцних колін. Щоб цього уникнути, не варто економити на покупці гарне взуття що може добре пом'якшити стрибок. Нарешті, ми виділяємо недолік більшості спортсменів, а саме те, що ця вправа не нарощує м’язи, просто виконуйте той, який у нас вже є. І це тому, що у вправі ми не додаємо ваги, а просто пропускаємо.

Стрибок порівняно з бігом

Згідно з кількома дослідженнями було підтверджено, що скакалка під час 10 хвилин є еквівалентно бігу протягом 30 хвилин з точки зору поліпшення серцево-судинної системи та спалювання калорій. Все це до тих пір, поки інтенсивність стрибка еквівалентна інтенсивності перегонів.

Стрибки через мотузку залучають більше м’язів, ніж біг, плюс це забезпечує додаткові переваги, такі як координація та рівновага. Крім того, стрибки довше залучають набагато більше розуму, ніж біг, тому виконуються більші розумові вправи.

Останнє, що ми маємо багато вправ у світі мотузки порівняно з бігом, яким можна бігати лише в один бік.

  • Подвійний поворот стрибок
  • Стрибок, піднімаючи коліна
  • Перейдіть піднімаючи підбори до сідниць
  • Стрибайте лише однією ногою і чергуйте
  • Спринт на місці
  • Чергувати ноги
  • Стрибати, відкриваючи і закриваючи ноги
  • Стрибати через мотузку

Зрозуміло, що багато вправ слід виконувати після того, як основна вправа буде достатньо відпрацьована, адже якщо у вас немає певної навички, вправа може стати неприємним.

Скакалка є В межах досяжності кожного, не думайте про вихід на пробіжку в дощові дні, залишайтеся дома стрибати півгодини, і ви побачите, що в поєднанні з гарною дієтою ви отримаєте результати, які шукаєтеs.