рутина

Розвал його можна розділити на дві аудиторії або варіанти. З одного боку, спортсмени, які використовують його для набуття форми, оскільки це вправа, що має багато переваг, або з іншого боку, гра на стрибках який складається з обертання у повітрі та на висоті людини мотузки, утримуваної за боки, і стрибка нею кожного разу, коли вона торкається землі.

Існує велика різноманітність версій цієї гри, як індивідуальних, так і групових, і які проходять через спів пісень (з регіональними варіаціями), стрибки в кульгу або навіть виконання акробатики.

Тут ми маємо найбільш продавані моделі стрибків за найкращою ціною, добре відомі спортивні мотузки, такі як швидкісна мотузка марки ELIT, а також надзвичайно веселу і відому мотузку для хлопчиків та дівчаток, таку як скакалка із замороженого або мотузка як дівчина з бухгалтером ... насолоджуйтесь усіма ними.

Що ми маємо тут?

Навчіться стрибати на мотузці. Як стрибати через мотузку.

Ми збираємося навчитися стрибати на мотузці. По-перше, як ми обираємо мотузку?

Скільки повинна бути мотузка? Для початку ми повинні добре підібрати мотузку, тому що якщо мотузка коротка при стрибку, вона влучиться нам в голову, а якщо довга, буде важче стрибати, і нам доведеться розкрити руки, і це буде нас більше втомлювати, але це залежить від людини, якщо вони хочуть це довго чи коротко. Ми продовжуємо:

  • Крок 1: обертайте мотузку, обертаючи зап’ястя
  • Крок 2: Це Крок 1, обертання зап’ястя додає стрибок одночасно до скручування мотузки
  • Крок 3: Опанувавши кроки 1 і 2, ми будемо стрибати через мотузку Це невеликий стрибок, ті, хто стрибає вперше, намагаються не стрибати занадто сильно

Спочатку ви будете стрибати дуже високо, потім не так сильно, а коли стрибаєте дуже мало, ви робите це дуже добре.

Основна тема - поворот зап’ястя, якщо у вас швидкий поворот, ви можете збільшити швидкість.

Схуднути, пропустивши

Яке обладнання для вправ продається менш ніж за 20 євро, вміщується у портфелі, може використовуватися всією родиною та покращує серцево-судинну форму, одночасно тонізуючи м’язи? А використання його всього 15-20 хвилин спалить калорії цукерки?

Відповідь: стрибки на мотузці.

Стрибки через скакалку - це чудове спалювач калорій. Вам доведеться бігти 8 хвилин, щоб витратити більше калорій, ніж ви спалили б на скакалці.

Використовуйте лічильник калорій, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалите за певну діяльність, виходячи з ваги та тривалості вправ.

Стрибати на мотузці, щоб схуднути?

"Це, безумовно, корисно для серця", - говорить Пітер Шульман, доктор медичних наук, доцент кафедри кардіології/легеневої медицини Центру охорони здоров'я Університету штату Коннектикут у Фармінгтоні. "Це зміцнює верхню і нижню частини тіла і спалює багато калорій за короткий час, але інші міркування визначать, чи це підходить для конкретної людини".

Він розглядає стрибки через мотузку як підходящу річ, якою дорослі можуть оживити свої вправи. "Ви робите прямий навантаження на коліна, щиколотки та стегна, але якщо все зробити правильно, це менш впливова діяльність, ніж біг підтюпцем".

Навчання. Основні вимоги

Для початківців рекомендується мотузка з бісеру, оскільки вона тримає форму і легше керувати нею, ніж легка тканина або вінілова мотузка.

  • Відрегулюйте мотузку, тримаючись за ручки і наступаючи на мотузку.
  • Укоротіть мотузку так, щоб ручки доходили до пахв.
  • Носіть спортивне взуття, що підходить добре, бажано кросівки.
  • Вам знадобиться площа в чотири на шість футів і близько 10 дюймів простору над головою. Поверхня для вправ дуже важлива. Не намагайтеся стрибати на килимах, траві, бетоні чи асфальті.
  • Хоча килимок зменшує вплив, недоліком є ​​те, що він хапається за взуття і може скрутити щиколотку або коліно. Використовуйте паркетну підлогу, шматок фанери або ударний килимок, зроблений для вправ.

Як стрибати у вправах. Мотузкова рутина.

Якщо ви не стрибали на мотузці з третього класу, це може бути принизливо. Попит (і побудова) координації. Спочатку слід вправляти руху ніг і рук окремо.

  1. Тримайте обидві ручки мотузки в одній руці і розмахуйте мотузкою, щоб розвинути відчуття удару.
  2. Потім, не використовуючи мотузку, потренуйтеся в стрибку.
  3. Нарешті, складіть два разом. Напевно, добре б вам стрибати безперервно протягом хвилини.

Чергуйте стрибки з вправами нижчої інтенсивності, такими як ходьба, і ви зможете стрибати довше. Ви, мабуть, ніколи не захочете стрибати протягом 10 хвилин. Швидше, включіть його у різноманітну рутину вправ, таку, як розроблена Едвардом Яковським, доктором наук, автором «Тримай!». Ви погано тренуєтесь. Використовуйте інтервали для стрибків, спочатку від 50 до 200 повторень, у поєднаній програмі аеробіки та сили.

Тренування найвищої інтенсивності передбачають стрибок кожного разу, коли проходить мотузка. Зменшення швидкості мотузки для додаткового стрибка зменшує інтенсивність. Зверніть увагу на свою цільову зону пульсу. Саме там ви займаєтеся досить важко, щоб отримати користь від вправ і не настільки енергійно, щоб поставити під загрозу своє здоров’я.

Ось як визначити максимальний пульс: 220 мінус вік. Верхня межа вашої цільової зони становить 85% від цієї кількості; нижня межа - 70%. Якщо вам 40 років, ваша максимальна частота серцевих скорочень - 180, а ваша цільова зона - 126-153 ударів на хвилину.

Запобігання травматизму

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть запитання щодо вашої здатності протистояти удару та високій аеробній інтенсивності стрибків через скакалку. Як вже згадувалося, взуття та поверхня для стрибка важливі. Як і у всіх фізичних вправах, важливим є розминка, розтяжка та охолодження. Спосіб стрибка визначатиме вплив на ваше тіло.

"Справжній ключ полягає в тому, щоб переконатися, що ви стрибаєте правильно", - говорить Роджер Крозьє. Він викладає фізичну культуру в початковій школі Fox Run в Сан-Антоніо, штат Техас, і готує змагальну команду зі стрибків. "Тримайся. Коли ви йдете або біжите, ви б’єтеся п’ятою. Під час стрибків через мотузку ви не відстаєте від пальців ніг і використовуєте природні амортизатори свого тіла ». Крозьє каже, що стрибки через мотузку - це менший вплив, ніж біг або біг підтюпцем, якщо все зроблено правильно. Якщо ні, то це значно шокує.

«Новачки, як правило, стрибають вище, ніж потрібно. З практикою не слід віддалятись більше ніж на дюйм від землі.

Стрибки через мотузку корисні для серця

Ще одна перевага цього виду спорту:

Протягом майже 25 років пропагується Jump Rope for Heart фізична підготовка серед учнів початкових класів і зібрав кошти на дослідження серця та освіту. Він фінансується Американською асоціацією серця, а Крозьє - волонтер, який розробив навчальні відео для шкіл-учасниць. У 2002 році його студенти зібрали 11 000 доларів.

"Стрибки через серце через серце дуже добре поєднуються з фізичним вихованням, тому що ми боремося з хворобами серця, вбивцею номер один, та інсультом, вбивцею номер три", - говорить він. "Це можливість покращити власне здоров'я, роблячи щось хороше для когось іншого".

Вчить дітей у дитячому садку до шостого класу. Сказати, що Крозьє захоплюється стрибками через скакалку, було б заниженням. "Якщо ви візьмете всі мої P.E. більше за допомогою стрибка, ніж за будь-яку іншу команду".

Він каже, що окрім того, що він сам по собі є прекрасною вправою, навички стрибків переносяться на більшість спортивних зусиль. “Одне з ключових речей вихователя, чого я не усвідомлював, поки не почав працювати з ним, - це те, як він формує усвідомлення тіла.

За допомогою скакалки ви повинні бути в курсі того, що робить ваше тіло, і це чудова здатність з'єднувати нейрони мозку ".

Поки боксери згадуються як чоловіки, що стрибають на скакалці, національне змагання Федерації аматорських стрибків на мотузці транслюється по телевізору. Однак є ще якась стать. "Ідея, що це буде ігрова гра для дівчат, зникає, коли зростає спорт зі стрибками через скакалку", - говорить Крозьє. «Наша змагальна команда більш завантажена дівчатами, але частково тому, що у хлопців більше можливостей. У фізкультурі. заняття, приваблює хлопців та дівчат ».

Крозьє каже, що деякі батьки надихаються стрибати через мотузку, побачивши своїх дітей. "Вони зазвичай дивуються, як це складно", - каже він.

Походження та історія стрибка як традиційної гри.

Походження та невелика історія стрибка та правила гри індивідуальна скакалка.

Стрибки через скакалку як індивідуальна діяльність зазнали сильних змін протягом 1970-х років, коли від популярної гри, пов’язаної з дітьми, вона перетворилася на військову та спортивну практику аеробного типу, яка називається пропуск, пов’язану з користю для здоров’я, такою як покращення засвоєння кисню, збільшення серцевих камер або зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою. Це позначило історію мотузки та її походження.

  • Індивідуальний стрибок.

Камерунський футболіст Чарльз Ітандже був одним із піонерів у захисті та просуванні стрибків на скачках на тренуваннях.

Американських солдатів також можна було побачити на тренуванні, стрибаючи через мотузку в ангарі авіабази.

Це дозволяє здійснювати більшу кількість різноманітних стрибків, ніж групові стрибки, оскільки полегшує перехід через мотузку, зміну швидкості виконання або напрямку мотузки та положення тіла.

Однак окремий стрибок не можна розглядати як розважальну або розважальну гру, а також не можна приписувати йому конкретні правила гри.

  • Груповий стрибок.

Загальна робота групової гри заснована на тому, що два гравці беруть мотузку за кінці і змушують її крутитися.

Решта учасників шикуються в чергу, щоб піти стрибати; увійдіть в середину, коли мотузка знаходиться на найнижчій частині свого ходу, і стрибніть.

Якщо хтось із гравців, що стрибають, не робить цього, коли настає його черга (або він заплутується мотузкою), гра припиняється, і він рухається, щоб зняти мотузку.

Тим часом інші співають пісню, з якої встановлюється ритм коливань мотузки. У більшості випадків гра складається з проведення максимальної кількості стрибків. В інших - максимальна кількість людей, які стрибають одночасно.

Вправи на скакалках для дітей

Існує багато варіантів ігор та вправ для дітей та молоді, які також є таблицями навчання, і завжди маючи на увазі тих, хто практикується в групі, маючи можливість робити щось індивідуально.

Заснована на дії стрибати на мотузці, а оскільки вони найпопулярніші серед дітей, нижче наведено:

  • Змія: Схема годинникової гри, в якій центральний гравець крутить мотузку, а оточуючі стрибають. Ця гра в основному використовується для ініціювання стрибків. Він складається з одного або двох учасників, які беруть мотузку за один або обидва кінці і залишають її рівною на землі, роблячи її хвилястою, імітуючи рух змії. Інші гравці повинні стрибати з боку в бік, не наступаючи на змію, ніби уникаючи її вкусити; якщо вони наступить на мотузку, вони обміняються ролями з тими, хто її тримав.

  • Годинник:Як і в попередньому випадку, це також гра на ініціювання стрибка, хоча і з вищим рівнем складності. Гравець відповідає за те, щоб залишити мотузку, витягнуту на землю, і повернутися на себе, імітуючи мотузкою за годинниковою стрілкою; це змушує мотузку обертатися радіально однією ногою від землі. Інші учасники розподіляються навколо того, хто обертає мотузку, не даючи їй торкатися їх, коли вона досягає свого положення або "часу". Якщо під час обертання мотузки учасник наступає на неї або торкається її, вони йдуть до центру, щоб змусити її закрутитися. Це дуже швидка гра, в якій єдиним недоліком є ​​запаморочення, викликане поворотом на себе, щоб перевернути мотузку.

Дитячі пісні та ігри на стрибках через скакалку

Ось список пісні, щоб перейти до битви за дітей та їхні слова. З моменту свого створення вона завжди була дуже популярною грою, і з'явилося безліч пісень та народних казок, які згодом були використані в грі.

Серед різновидів стрибка, багато включають співання пісні на стрибку і одночасно історії, які визначають ритм та міри стрибка.

Деякі приклади зібрані каталонською та іспанською мовами:

  • Змішаний горщик:

Перша строфа визначає, коли гравці повинні вступити або брати участь у стрибку, тоді як друга (після одного стрибка) вказує, що гравці виходять зі стрибка, не припиняючи повороту мотузки. Змішаний горщик, який не підходить для змішаного горщика, який теж не виходить.

Інший варіант: змішаний банк, який не входить для змішаного горщика, який не вийшов, програв.

  • Могильний човен:

В кінці кожного вірша гравець повинен стрибнути.

Маленький човен падає, Дівчино не бійся Підніми мотузку в повітря і візьми ЗАЛИШКУ. Ручка, чорнильниця, папір. Як і в попередній байці; В кінці кожного вірша гравець повинен стрибнути. Ручка, чорнильниця, папір Написати листа для свого хлопця Манела. У цьому листі говориться "Записи Міреї" та нашого друга Мігеля. Ручка, чорнильниця та папір «Підніміть високо мотузку, щоб я ніколи не програв. Мама, тато ... Іспанського походження він має на меті підрахувати максимальну кількість стрибків, яку може виконати кожен гравець: Оригінальний лист іспанською мовою: Мама, тато, скільки мені років одружуватися: з одним, з двома, три ...

Безкоштовний переклад на каталонську: Мати, батько, скільки років мені вийде заміж: З одним, З двома, З трьома ...

  • Кочеріто я прочитаю:

Також кастильськомовних коренів, кожного разу, коли пісня прочитується, гравець, який стрибає, повинен нахилитися, а ті, хто розмахує мотузкою, повинні робити це вище, ніж зазвичай

Оригінальні слова на іспанській мові: Прогулянкова коляска, я буду читати. Він сказав мені вчора ввечері, я прочитаю, що якщо я захочу, то прочитаю їхати на машині, я прочитаю І я сказав: буду читати з соляною машиною, читатиму, що не хочу машини, читатиму, що у мене запаморочиться, читати їзду в машині, читатиму. Безкоштовний переклад на каталонську: Маленька машинка, я прочитаю. Він сказав мені ніч, я прочитаю. Якщо я захочу, то прочитаю Їздити в машині, прочитаю. І я сказав йому, прочитаю різко, читати я не хочу машини, я буду читати, що у мене запаморочиться, я буду читати, я читатиму з трьома ...

У відео у вас більше пісень на розвал

Відео дітей, що пропускають мотузку

Перегляньте це відео, щоб побачити, як ці пропускаючі діти можуть вас здивувати.

Купуйте мотузку або скакалку, щоб розважитися, або скакалку, щоб схуднути

Ось найпроданіші стрибкові мотузки на Amazon протягом 2017 року, чи хочете ви купити мотузку щоб прийти у форму, займаючись фітнесом, ніби хочеш подарунок для маленьких дівчаток гра для розваги що ніколи не вийде з моди.

Насолоджуйтесь найкращими пропозиціями та найкращими цінами на найпопулярніші мотузки в Інтернеті. Ось найкращі пропозиції від нашого магазину: