Скакалка
Скакалка - план тренувань зі скакалкою
В одне післяобіднє тренування, в середині 80-х, наш тренер прибув разом із усією баскетбольною командою, яка збиралася робити програму зі скакалки протягом 8 тижнів.
Зрештою, ви побачите, наскільки вище ви зможете стрибнути », - сказав він. Він обіцяв значний прогрес.
Зрештою з’явиться більше переваг.
Гумову скакалку використовували зі швидкістю 100 ударів на хвилину. Я вже не пам’ятаю точну програму, але зараз стоять тут за подібну.
Стрибки - план тренувань
Тиждень 1: 5X1 хв
2 тиждень: 2 хвилини + 5X1 хвилини
3 тиждень: 3X1 хвилини + 2 хвилини + 3X1 хвилини
Тиждень 4: 1 хвилина + 1 хвилина 15 секунд + 1,5 хвилини + 1 хвилина 45 секунд + 2 хвилини, потім все тренування знову з самого початку
5-6 тиждень: такий самий, як четвертий тиждень, лише після закінчення 2X2 хв
7-8 тиждень: 2X2 хвилини + 2,5 хвилини + 3 хвилини + 3,5 хвилини + 4 хвилини + 5 хвилин
Між підходами повинен бути 15-секундний період відпочинку.
Завжди розминайся і стрибай з кількох присідань перед тренуванням і розтягуйся в кінці (особливо на литку)!
Якщо нам доводиться робити це на твердому грунті, це кросівки, але, як на малюнках
також покажіть у відповідному місці, килим, пісок босоніж також можете спробувати.
Чим летюча грунт, тим важче стрибнути або відскочити. У той же час, чим рівномірніше, гармонійніше ми використовуємо свої м’язи і тим більше розвивається наше почуття рівноваги та координації.
Його великою перевагою є те, що руки також рухаються рівномірно, тому його також можна використовувати для розвитку допустимості.
Спалювання жиру є більш складною проблемою, оскільки у випадку надмірної ваги, можливо, вам не доведеться починати стрибати.
Якщо ви вже просунуті, ви можете підняти високе підняття коліна або подвійну форму повороту.
Вправляючись, не дивіться на ноги, а дивіться вперед, щоб спина була прямою.
Також варто поглянути на себе в дзеркало, щоб ми не застрягли в поганій асиметричній позі.
Спочатку залиште програму та зосередьтеся на вивченні техніки. Давайте робити довші перерви.
Як тільки ви потрапите туди, щоб насолодитися рухом, ваш план тренувань може з’явитися.
Стрибки - відео
Скакалка в найкрасивіших частинах Будапешта: