Для дівчаток це гра. Для боксерів це найкращий спосіб схуднути, одночасно набираючи м’язову силу. Скакалка - це справді одна з найповніших фізичних вправ.

Оскільки він мобілізує всі м’язи тіла, стрибки на мотузці вважаються однією з найповніших вправ. Не випадково він є невід’ємною частиною підготовки спортсменів високого рівня; бігуни та боксери, через баскетболістів та багатьох інших.

Стрибки з мотузки практикуються серіями від 2 до 3 хвилин, максимум 15 хвилин, для менших спортсменів. У кожній серії робиться пауза приблизно 20 секунд, що дозволяє тілу звикнути до повторюваних ударів і відновити дихання.

спосіб
Насправді бажано, принаймні для початківців, стрибати двічі за кожен крок мотузки, поки не знайдете ритм і хороший баланс. В іншому, обтяжені щиколотки значно збільшать складність. Також можливо, щоб ускладнити вправу, зробити десяток стрибків однією, а потім іншою ногою.

Марно вказувати, що під час сеансу стрибка на мотузці ноги сильно напружені. Результат: телята вдосконалені, а стегна зміцнені. Окрім ніг, ця діяльність також приводить у рух верхню частину тіла. Дійсно, кожен стрибок супроводжується роботою талії живота. Постійне скорочення цих м’язів настільки ж ефективно, як і сеанс «хрускоту» на підлозі.

Нарешті, протягом усієї вправи руки повинні залишатися відносно нерухомими та віддаленими від тіла. Тільки зап’ястя беруть участь у обертанні мотузки: зусилля, що включає як руки, так і плечі.

Зроблено добре, регулярне тренування на скакалці дозволяє швидко м’язити ноги, лати та прес і набирати тонус, але не в обсязі. Не всі хочуть мати тіло, порівнянне з тілом чемпіона з бодібілдингу.

Регулярно практикуючись, стрибки зі скакалки швидко дають дивовижні результати. Як частина режиму, три 15-хвилинних сеанси на тиждень (у поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою) окупаються менш ніж за два місяці.

15 хвилин стрибків через мотузку мають такі ж ефекти, як 30 хвилин бігу, 45 хвилин катання на лижах або година волейболу. Витрата енергії, втрата ваги, кардіотренування - дисципліна набагато фізичніша, ніж може здатися.

Окрім дії на м’язову масу, стрибки зі скакалки покращують фізичні навички. Вправа дійсно пропонує кращий баланс і красиву фігуру. Це також покращує координацію, терміни та спритність, а також підвищує витривалість.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до причини стрибати через мотузку Рекомендуємо ввести нашу категорію Навчання або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.