Скандинавська ходьба - це спортивна спеціальність, яка полягає в природній ходьбі з жердинами, прикріпленими до повідця, або рукавичками, які запобігають випаданню жердини з руки, з метою оптимізації фізичних зусиль, докладених під час біомеханічного руху нашого тіла під час ходьби.
Цей вид спорту бере свій початок у 1930 р. У Фінляндії, і широко практикується в країнах Північної Європи в літній сезон, як результат необхідності тренуватися на лижних лижах або лижних лижах у часи, коли немає снігу.
У 2015 році він був включений як вид спорту до Іспанської вищої спортивної ради (CSD)
Завданням цього типу ходи є "оптимізація фізичних зусиль, що докладаються під час руху нашого тіла", - говорить д-р Африка Лопес-Іллескас, член CSD, Іспанського агентства з охорони здоров'я у спорті (AEPSAD). і професор університету імені Альфонсо X Ель Сабіо.
"Що досягається завдяки залученню як верхньої частини тіла (рук, плечей і спини), так і суми нижньої частини тіла (ніг, колін і стоп)", - уточнює фахівець. Крім того, завдяки використанню жердин, можна збільшити ефективність і швидкість руху при меншому втомленні, оскільки зусилля більше розподіляються по різних групах м'язів.
Навіщо скандинавська ходьба?
Скандинавська ходьба є підходящим видом спорту майже для всіх, оскільки це щадна діяльність, яка може бути адаптована до вимог, здібностей та віку всіх її учасників. Ось деякі з його численних переваг:
Техніка скандинавської ходьби
Правильна техніка скандинавської ходьби поважає слід природного руху і має велику схожість із рухом скандинавських лиж, наприклад, нахил палиці під час фази стояння, керування палицею через повідець та активне та динамічне використання тростини.
Правильне використання жердин активно залучає верхню частину тіла до акту ходьби, розташовуючи її вперед. Фізичні зусилля розподіляються різнобічним, збалансованим та відповідним чином на різні групи м’язів. Правильне застосування техніки використання тростини дає можливість значно інтенсифікувати прогресування кроку, збільшуючи м’язову роботу верхньої частини тіла.
Що слід пам’ятати, починаючи
За словами експерта, перед початком занять цим видом спорту доцільно провести спеціалізований медичний огляд. Подібним чином, хоча попередня підготовка не потрібна, Лопес-Іллескас рекомендує "входити поступово, з належним обладнанням та кваліфікованим інструктором".
У випадку людей із певним типом недуги їм може бути рекомендовано мати при собі монітор серцевого ритму для контролю частоти серцебиття під час ходьби, а також датчик, прикріплений до шкіри руки для вимірювання глюкози. "Це навряд чи помітно і не заважає ходьбі", - каже лікар.