good

На жаль, більшості дієт для схуднення важко дотримуватися занадто довго, щоб досягти мети у вазі. А деякі можуть бути не здоровими. Тому ми консультуємо фахівців із відомими Клініка Майо які допомагають нам зрозуміти, які ключі до схуднення.

Дієти, які не задовольняють вас або залишають вас голодними, можуть призвести до непереборної тяги або, що ще гірше, викликати бажання здатися. Оскільки більшість дієт для схуднення не спонукають до постійних змін здорового способу життя, як тільки ви відмовитесь від дієти, втрачені кілограми часто швидко відновлюються.

Для досягнення задовільної втрати ваги необхідно постійно змінювати харчові звички та фізичну активність. Тобто потрібно знайти підхід до схуднення, який можна взяти на все життя.

Незважаючи на це, ви, мабуть, завжди повинні стежити за своєю вагою. Але поєднання здорової дієти з більшою активністю - найкращий спосіб схуднути та утримати його на тривалий термін.

Задайте собі ці запитання, оцінюючи плани схуднення

Перш ніж розпочати конкретний план схуднення, витратьте трохи часу, щоб отримати якомога більше інформації про нього. Майте на увазі, що те, що дієта популярна або її дотримуються ваші друзі, не означає, що вона є правильним варіантом для вас. Тож спочатку задайте собі такі запитання:

Знайдіть безпечну та ефективну програму схуднення

Може бути спокусливо повірити обіцянкам швидкого і різкого схуднення; однак повільний та стійкий підхід простіше підтримувати, а в довгостроковій перспективі часто кращий, ніж плани швидкого схуднення. Типовою рекомендацією є схуднення від 0,2 до 0,9 кілограма на тиждень.

Успішна втрата ваги вимагає довгострокової відданості здоровим змінам у харчових та фізичних вправах.

У деяких ситуаціях швидше схуднення може бути безпечним, якщо це зробити правильно, наприклад, під наглядом лікаря, дуже низькокалорійною дієтою або коротким етапом швидкого початку плану здорового харчування, який пропонує багато безпечних та здорових стратегій одночасно.

Шукайте план із наступними функціями:

  • Гнучкість

Шукайте план, який не забороняє певні продукти або групи продуктів, але складається з різноманітних продуктів з усіх основних груп продуктів. Здорова дієта включає овочі та фрукти, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти, нежирні джерела білка, горіхи та насіння. Ви навіть можете дати собі випадкове, але розумне задоволення. Дієтичний план також повинен пропонувати продукти, які ви легко знайдете в місцевому продуктовому магазині.

  • Баланс

План схуднення повинен включати достатню кількість поживних речовин та калорій для вашого конкретного випадку. Дієта, яка вказує їсти багато певних продуктів, таких як грейпфрут або м’ясо, які різко знижують калорії або виключають цілі групи продуктів, наприклад вуглеводи, може спричинити проблеми з харчуванням. Безпечна дієта не вимагає надмірного споживання вітамінів або добавок.

  • Імовірність

Дієта повинна складатися з продуктів, які вам подобаються і які вам подобаються їсти все життя, а не лише кілька тижнів або місяців. Якщо вам не подобається дієта, якщо у неї занадто багато обмежень або вона стає нудною, то, швидше за все, ви не будете її дотримуватися, а отже, ви довго не втратите вагу.

  • Діяльність

Кожна програма зниження ваги повинна включати фізичні навантаження. Фізичні вправи та обмеження калорій можуть допомогти збільшити вагу. Вправи також пропонують численні переваги для здоров’я, такі як покращення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зменшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. А фізичні вправи також є важливим фактором дотримання вашого плану схуднення. Люди, які регулярно займаються фізичною активністю, частіше підтримують втрату ваги.