Скандинавська ходьба або Скандинавська ходьба це цікавий спосіб підтримувати форму і отримати гарну фігуру. Саме северанці винайшли цей вид спорту - нетрадиційне поєднання ходьби та бігу на природі. У нас досі є прекрасні лісові закутки, гори та луки в нашій країні, то чому б не спробувати цей новий спосіб пересування?

Скандинавська ходьба більш докладно

Як випливає з назви, це вид спорту, який виник у Скандинавії. Він відомий своїми горами та прекрасною природою, яка чарує взимку та влітку. Прямо зараз з'єднання типово зимова активність - бігові лижі а літо - прогулянки на природі, Створена скандинавська ходьба. Все, що вам потрібно зробити, це зробити палички, які є важливою частиною, оскільки вони збільшують швидкість руху порівняно з ходьбою та одночасно рухом надмірна не обтяжувати суглоби та хребет.

який

Чому обирають скандинавську ходьбу?

Відсутність фізичних вправ і майже хронічний болі в спині, тулубі, плечах a ригідність м’язів поряд із поганою поставою тіла є загальною ознакою людей, які працюють на сидячих роботах. М'язи тіла поступово слабшають і жорсткішають, і в той же час виникає сприйнятливість до інших захворювань опорно-рухового апарату. Прямо зараз Північна ходьба може запобігти всьому цьому а також полегшити біль, якщо вони вже відбулися.

Скандинавська ходьба дозволяє ефективно Вправляйте багато м’язів тіла, що благотворно впливає не тільки на захворювання хребта, але і на весь організм. Одночасно нарощування м’язів ніг допомагає при болях у нижніх кінцівках у пацієнтів із судинними проблемами. Скандинавська ходьба, як і інші види спорту, збільшує частоту серцевих скорочень, що допомагає починати обмін речовин і таким чином також втрата ваги (спалюйте на 40% більше калорій, ніж звичайна ходьба). Вам не доведеться повністю задихатися після кілометра - навпаки, ваше тіло буде теплим і готовим впоратися ще більше.

Переваги скандинавської ходьби:

    Скандинавська ходьба не обтяжує суглоби. Відмінна поліпшення постави. Зміцнення імунної системи завдяки руху на свіжому повітрі. Підвищення фізичної підготовленості і тренування м’язів майже всього тіла. На більших відстанях це чудово допомога для схуднення разом із модифікацією дієти. Профілактика походження остеопороз a опорно-руховий апарат. Посилення діяльність серцево-судинна система. Можливо доповнення до реабілітації після травм та операцій (після схвалення лікарем). Регуляція метаболічної активності та попередження його розладів.

Починаємо з нордичної ходьби

Тривалість та інтенсивність тренування ви повинні в першу чергу адаптуватися до свого здоров’я хвороба. Це важливо для вас спробуйте спочатку ходити з палицями, перед тим, як повністю приступити до цього. Виберіть до 30-60 хвилин пішки разом з паличками. Вибирайте трохи швидше час і додати палички. Ви можете бути здивовані відчуттям м’язів, про які ви навіть не підозрювали. Крім того, після цього тренування ви відчуєте, ніби тренувались у тренажерному залі, а не просто на звичайній прогулянці, просто тому, що ефективно залучаєте різні частини тіла.

Поступово збільшуйте інтенсивність, але також довжина маршруту. Отже, скандинавська ходьба найчастіше практикується в природі Ви можете вибрати місцевість, який точно відповідає вашим потребам. Але ви також можете спробувати одночасно гуляючи по місту або на різних бігові доріжки. Тож нехай не падають духом асфальт чи холод. Ви можете займатися скандинавською ходьбою навіть на снігу.

Як правильно вибрати палички?

На ринку представлений великий асортимент скандинавської ходьби, серед яких найважливіші та необхідний для такого роду руху справедливі палички. Ви можете знайти штуки, які дійсно дешеві, але також професійні палички з вуглецевого волокна та різних сплавів з більш високою ціною. Ви можете знайти більш широкий вибір клубів в електронному магазині Insportline. Але як дізнатися, які з них найкращі для вас?

Стовпи для північної ходьби Лекі

Правильна ходьба палицями для скандинавської ходьби

Ходьба з палицями для скандинавської ходьби зазвичай відрізняється від такої тим, що вона є трохи швидше, легший a спритніший. Палички гуляють відносно близько до тіла. Пам’ятайте, що руки з булавами вільно рухаються вздовж тіла. В результаті м’язи плечей тренуються, оскільки вони активно беруть участь у ходьбі.

якщо ви виходите права нога, протягніть руку лівою рукою a закрийте ручку палички. Лікоть все одно залишиться злегка зігнутим, і ви відскочите за допомогою палиці. Важливо, щоб ви не застосовували всю силу для цього руху, точно не йдеться про перенесення всієї ваги на палицю. Можна вирівняти лікоть, коли палиця потрапляє за тіло під час прогулянки. Ви звільняєте aj долоні, коли ви відкриєте його, рукавичка забезпечить, щоб палиця не впала на землю.

На початку цей тип руху є проблемою для багатьох, оскільки вимагає регулярного чергування випуску та затискання палиці в поєднанні з відображенням. Через деякий час однак ви отримуєте цей автоматизує рух і ти про це взагалі не будеш думати. Добре мати його теж зручне взуття, що забезпечить вам підтримку та комфорт під час руху.

У чому різниця між палками для трекінгу та скандинавської ходьби?

Тіло палиці

  • Палиці для скандинавської ходьби вони часто трапляються один шматок - тобто, їх не можна складати і складатися лише з одного шматка. Звичайно, є і на ринку з двох до трьох частин палички, які можливі налаштуйте на різну довжину також практичніше транспортувати. Однак для більш вимогливих підйомів непогано затягнути всі гвинти, які утримують регульовану палицю на оптимальній довжині, щоб запобігти її самовільному скороченню.
  • Трекінгові палиці завжди постачаються стандартно багаточастинні та складані. Регульована довжина особливо важлива, оскільки ви використовуєте ці палиці для переміщення по різній місцевості (круті підйоми або спуски).

Ручка

  • Скандинавська ходьба палички мають довша і тонша ручка, що дозволяє використовувати палички більшій кількості людей з різною довжиною долоні.
  • Трекінгові палиці вони мають ручки завжди анатомічної форми, щоб найкраще відповідати кінцевому користувачеві. Тому це добре перед покупкою трекінгові палиці тощо. Спробуй, тому що формування ручок для певного типу палиці може підійти не всім.

Ремінець

  • Палиці для скандинавської ходьби вони на перший погляд трохи нетрадиційні петляу формімаленькі рукавички. Це дозволяє, на відміну від лиж або трекінгу, використовувати цей тип палиці під час руху відпустити і знову схопити. При цьому така рукавичка повинна містити отвір для великого пальця для зручного зчеплення.
  • Трекінгові палиці вони мають петля у формі класичний очі, який маскуваннячереззап'ястя. Оскільки трекінгові палиці під час руху не звільняються, анатомічна структура ручок і петлі також пристосована до цього.