вуглеводи білки

Запечені цільнозернові тости з шинкою та сиром

Енергетична цінність 1593,85 кДж

Жири 7,89 г, вуглеводи 54,55 г, білки 21,56 г.

Вівсянка з фруктами та мигдалем

(30 г вівсянки, 50 г полуниці, 50 г яблука, 1 г г мигдалю, 1 менший PL меду .

Пластівці заливаю теплою водою, даю трохи постояти, додаю фрукти, мед і мигдаль і перемішую. )

Енергетична цінність 1102, 5 кДж

Жири 7,88 г, вуглеводи 40,07 г, білки 6,99 г.

Курячі ніжки, запечені на квашеній капусті з картопляними чіпсами .

Енергетична цінність 1423 кДж

Жири 13,64 г, вуглеводи 28,62 г, білки 24,62 г.

Цільнозернова булочка з маслом і редькою

(1 шматок булочки приблизно 70 г, 10 г намазаного вершкового масла, 150 г редьки, 100 г червоного перцю)

Енергетична цінність 1090,10 кДж

Жири 4,51 г, вуглеводи 44,07 г, білки 8,37 г.

Енергетична цінність 1341.70 кДж

Жири 14,22 г, вуглеводи 31,45 г, білки 16,07 г.

Запечені цільнозернові тости з шинкою та сиром.

2 шт хліба з тостами (приблизно 60 г)

40г курячої шинки

5г вершкового масла

1 скибочка сиру Ейдам до 30% жиру (приблизно 10 г)

2 dcl зеленого чаю з 1 tc меду

Я обмазую підсмажений хліб, кладу шинку, сир і запікаю в мікрохвильовці. Я капаю кетчуп і подаю з помідором.

Курячі ніжки, смажені на квашеній капусті з картоплею селери

Куряча ніжка без шкіри

200 г квашеної капусти

10 г оливкової олії (приблизно 1 PL)

сіль, зелень за смаком

Квашену капусту промиваю, щоб вона не була солоною, нарізаю на менші шматочки і кладу на дно форми для запікання. Покладіть вимиту і підсолену курячу ніжку на капусту і запікайте в духовці при 200 градусах, поки м’ясо не запечеться.

Очистіть селера і картоплю, наріжте картоплю фрі. Я викладаю папір для випічки на менший деко, на який покладу вже підготовлений картопля фрі, який я все-таки капну оливковою олією, приправити сіллю і свіжою зеленню. Випікайте підготовлені таким чином селеру та картоплю і запікайте їх у духовці при 200 градусах.

50г крабових паличок сурімі

50г дачного сиру

1 менша цибулина

1PL білого йогурту

1шт (приблизно 20 г) темного підсмаженого хліба

1 PL лляної олії

150г зеленого перцю

сіль, чорний перець

Я нарізав крабові палички на дуже маленькі шматочки, поклав їх у миску і додав сир, йогурт, кетчуп і дрібно нарізану цибулю Я все добре перемішую, приправивши сіллю і чорним перцем, і подаю до смаженого хліба, политого лляною олією та подрібненим перцем.