Скандинавська ходьба - це тип ходьби, який виник у північних країнах. Це діяльність, яка набуває все більшої популярності серед людей. Давайте подивимось на красу нордичної ходьби.
Чому скандинавська ходьба популярна
Це вид спорту, для якого не потрібні великі фінансові витрати. Не потрібно багато вкладати гроші в спортивний інвентар, не потрібно платити вхідні квитки в зал. Гострою ходьбою за допомогою спеціальних палиць можна гуляти по місту, у парках, у лісі, по асфальту та по лісових дорогах.
Необхідне обладнання для цього виду спорту складається із спеціальних палиць та відповідного одягу залежно від погоди. У шафі ви точно знайдете спортивний одяг для скандинавської ходьби.
Скандинавська ходьба - це спортивна діяльність, яка підходить для будь-якого віку.
Скандинавська ходьба підходить для будь-якої вікової категорії. Це залежить від того, наскільки швидко ви рухаєтесь, як далеко ви подорожуєте. Ніде не встановлені норми швидкості та часу, головне, щоб у вас було рух. Вам потрібно вибрати темп і відстань, які відповідають вашому стану та віку.
Під час скандинавської ходьби вас не замикають у тренажерному залі чи фітнес-центрі, а ви гуляєте природою чи парком у місті. Ви пізнаєте її красунь. Запитайте людей, чому вони взимку віддають перевагу лижним гонкам, а не гірським лижам. Ви точно дізнаєтесь, що це також фінансові причини, але також те, що лижні гонки дають вам свободу.
Як почати з північної ходьби?
Три роки тому одна дама порадила мені нордичну ходьбу. Я називаю це прогулянкою з палицями.
Для прогулянки скандинавською ходьбою не потрібно багато. Гардеробний одяг, кросівки та спеціальні палички.
Я купив спеціальні палички. Не з спеціалізованих магазинів, а з Лідли. Вони підходять для початку, легкі і їх ціна не коливається в запаморочливій висоті. Я вивчав техніку ходіння по мережі, я викопав спортивні штани, шкарпетки, кросівки, футболки, куртки з шафи і спортивний інвентар був готовий. Ніяких особливих покупок, мій запас одягу був для мене достатньо гарним.
Мої перші прогулянки були з друзями - сусідами. Ми ходили по селянинах по луках або по асфальту. Але потім я почав ходити більш інтенсивно і довшими маршрутами. Я рекомендую перші прогулянки в швидкому темпі близько півгодини, макс. годину. Вам може здатися, що ви не відчуваєте ні втоми, ні м’язів під час ходьби. Але наступного ранку м’яз з’явиться. Ви будете вражені тим, скільки м’язів, про які ви забули, були. Ви розбудили їх під час скандинавської ходьби. Після наступних прогулянок ви почуватиметесь повністю спокійно.
Перевага скандинавська ходьба -u
Під час жвавої ходьби з молотками ми також залучаємо м’язи, якими ми не займалися протягом цілого періоду кілька років! У цьому полягає секрет успіху - під час скандинавської ходьби вони брали участь самостійно та без особливих зусиль. І що це приносить в наш організм?
Є багато приємних наслідків швидкої ходьби з молотками. Скандинавська ходьба може спалити на третину більше калорій на годину, ніж звичайна ходьба. І без почуття задишки. Скандинавська ходьба підвищить вашу фізичну форму та витривалість.
Якщо ви проводите багато часу, працюючи на ПК або в офісі з паперами, ви можете відчути біль і жорсткість м’язів у спині. У скандинавській ходьбі також задіяні м’язи плечей і плечей. Це допомагає утримувати тіло вертикально, що полегшує перевантажені м’язи шиї. Біль у шийному відділі хребта зменшується.
Скандинавська ходьба також позитивно впливає на зменшення зайвої ваги та формування тіла. Активна ходьба з тростинами зміцнює серцево-судинну систему, покращує діяльність органів травного тракту.
Придатність нордичної ходьби до артрозу коліна
У молодіжному спорті відповідає за боротьбу в колінах.
Надмірно напружені коліна від пізніших видів спорту часто страждають від артрозу.
Ось як можна було б охарактеризувати ситуацію багатьох людей, не виключаючи мене. Хто має проблеми з артрозом колінного суглоба, той знає, про що я говорю. Існує не так багато видів спорту, які підходять для цього діагнозу. Я особисто ненавидів біг назавжди. Мені подобалося стрибати зі скакалки, але сьогоднішні кілограми та стан колін більше не дозволять мені стрибати, коли я був молодим. Велосипед на літаку - це добре, але я живу в горбистій місцевості і ще не мав сміливості сісти на нього і піднятися на наші пагорби. І ось у мене залишився заплив, який мені дуже подобається. Час, проведений водою, є для мене найбільшим розслабленням.
Скандинавська ходьба пропонує мені ще одну фізичну активність, яка підходить для колін, уражених артрозом. Це не надто напружує суглоби, а м’язова маса на моїх ногах також набирає вагу. Я можу досить важко ходити з палицями. При цьому я залучаю не тільки ноги, але і всю верхню частину тіла. І в цьому краса скандинавської ходьби, яку я б порівняв із біговими лижами взимку.
Цей вид спорту буквально вразив мене. Це дуже приємно, і мої болі в колінах це впораються. Я можу гуляти зі спеціальними паличками з весни до осені. Я настійно рекомендую його всім, якщо стан здоров'я дозволяє це.
Купуючи палички, не орієнтуйтеся на високу якість або ціну. Для початку ви також можете використовувати палички, які ви купуєте в різних торгових мережах і коштуєте від 15 євро вище. Досить з’ясувати, чи сподобається вам скандинавська ходьба. Якщо згодом ви захочете якісні палички, ви неодмінно знайдете магазини, де фахівці проконсультують вас щодо придбання та вибору відповідного матеріалу. У випадку з палицями важливо відрегулювати їх кінець, тобто гумовий захисний чохол у формі копита, завдяки якому палиця не ковзає і забезпечує вам підтримку при ходьбі.
Яка правильна техніка північної ходьби?
Я шукав інструкції в Інтернеті, як правильно ходити з палицями. Я знайшов багато відео, але найбільше мені сподобалось те, що я включив сюди. Це англійською мовою, але наведені інструкції. Я думаю, це зрозуміло, навіть якщо ти не розумієш англійської.
Моя порада на закінчення
Вже зараз, з весни до осені, можна поєднувати приємне з корисним. Ви також можете збирати лікарські трави для свого здоров’я, гуляючи з палицями. В даний час сезон ведмежого часнику.
Якщо ви хочете познайомитися з цією травою, ви знайдете не лише інформацію про часникових ведмедів, але і рецепти на веб-сайті. Ми споживаємо його свіжим на хлібі, або додаємо до смаження, або робимо салат з редьки, яєць та йогурту. Оброблений як песто, він прослужить нам рік. Ми також маємо його як екстракт, і я можу підтвердити його позитивні ефекти у зниженні тиску. Будьте обережні, його дійсно слід вживати в невеликих кількостях!
Один рецепт відмінного та корисного для здоров’я спред:
Інгредієнти: вершкове масло, бринза, мелена куркума, зелена цибуля, трохи меленого кайенського перцю і подрібнений свіжий ведмежий часник. Змішуємо все разом пропорційно смаку і намазка готова. Смачного.
Під час прогулянок у скандинавській ходьбі ви також можете зустріти в лісі ведмежий часник. Чудовий домашній намазок з бринзи та ведмежого часнику. Рулет з дріжджового тіста, фарширований песто з ведмежим часником та сиром.