Нові курси

ходьба

Інші курси

Призначення фізичних вправ у:

Клінічні випадки

Призначення фізичних вправ у пацієнтів з:

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба Це фізична активність, яка практикується на відкритому повітрі і яка бере свій початок у північна Європа. Спортсмени з бігових лиж прийняли цей спосіб через відсутність снігу, щоб мати можливість тренуватися в сільській місцевості та місті. Завдяки цій новій дисципліні фізичних вправ спортсмени можуть тренуватися, використовуючи техніку, подібну до катання на лижах, використовуючи ті ж жердини та перевіряючи свою фізичну стійкість.

Хоча на перший погляд це може здатися дуже простою вправою для виконання, доцільно починати цю діяльність із кваліфікованими інструкторами, щоб не набувати невідповідної пози або тілесних звичок, важко виправлених після того, як ми почали в ній. Скандинавська ходьба складається головним чином з ритмічної координації рук і ніг, досягаючи мобілізації більшої кількості м’язів, ніж при традиційній ходьбі. Крім того, ця дисципліна допомагає запобігти болю в попереку, допомагаючи нам підтримувати хребет у більш прямому та тонусному стані.

У цьому сенсі велика різниця між вправою ходьби з одним або двома полюсами полягає в тому, що завдяки використанню двох асиметрій уникають і лише одна частина тіла не перевантажується, таким чином підтримуючи рівновагу тіла під час ходьби.

Ідеально підходить для оздоровлення

Північний Марш приносить великі переваги для здоров’я, особливо у випадках коронарних та кардіореспіраторних захворювань, гіпертонії та діабету. З іншого боку також сприяє загальному тонізуванню та оксигенації м’язів та тканин серця, особливо у випадках надмірної ваги.

Таким чином, скандинавська ходьба ідеально підходить для людей, які:

  1. Ваша мета - втрата ваги, оскільки це аеробна діяльність, яка може розвиватися протягом тривалого періоду часу, сприяє споживанню жиру. У свою чергу, це дозволяє працювати більше м’язів ніж в інших вправах, тому витрати енергії в цьому випадку вищі.
  2. Вони страждають ризик падіння, часто зустрічається у людей з остеопорозом або проблемами рівноваги, такими як хвороба Паркінсона, тому що вони дозволяє збільшити стійкість практикуючи це, будучи безпечною вправою завдяки необхідному використанню тростини.
  3. Є остеоартроз. Використовуючи всі чотири кінцівки, вага тіла та маса тіла краще розподіляються вплив на пошкоджені суглоби менше. У той же час підтримується тренування м’язів, що їх підтримують, уникаючи їх атрофії.
  4. Хочете покращити фізичну рухливість як у випадку з людьми похилого віку.

На додаток до поліпшення фізичного здоров'я, скандинавська ходьба також сприяє соціалізації при проведенні в групі, дозволяючи взаємодію між членами, які це практикують (дозволяє говорити, сміятися, взаємодіяти ...), що в довгостроковій перспективі покращує дотримання діяльності.

Основні поради

Нижче наведено кілька корисних ідей для правильного розвитку Північний березень:

  1. Рекомендуються одиночні Розминка на початку і в кінці маршу, і заспокойтесь за допомогою жердин, які інструктор адаптує до групи відповідно до їх рівня.
  2. Спеціальний гардероб не потрібен: просто зручний одяг та взуття.
  3. Розмір очерету пропорційний розміру особини, отже не рекомендованоподілитися ними.
  4. Їх ціна є дуже доступною (від € 20), і вони виготовлені з легких та стійких матеріалів.
    Однотрубні жердини (не телескопічні) ідеально підходять для скандинавської ходьби.
  5. Хоча вони не регулюються по висоті, вони допомагають уникайте вібрацій при ходьбі і захищають суглоби. В міське середовище, прості гумові шпильки вони служать для пом'якшення удару тростини; в сільській місцевості, металевий наконечник (подібний до гірськолижного палиці) забивається на кілька сантиметрів у землю.

Регулювання полюса

Стовпи для північної ходьби можуть мати фіксовану або регульовану довжину, і вони завжди повинні мати точну довжину відповідно до різних параметрів, щоб врахувати.

  1. Висота лікаря, що приймає стандарт 0,66, 0,68 або 0,70 x висота лікаря в см.
  2. Стиль на практиці. Залежно від стилю висота може змінюватися. У стандартному стилі рекомендується, щоб рука та передпліччя утворювали кут 90º.

Тримаючи тростину

Однією з особливих характеристик палиць для північної ходьби є те, що вони включають простий ремінець (як ремінець на зап’ясті), який проходить через зап’ястя, щоб не звільняти палиці під час практики. Вони можуть бути різної ширини та матеріалів, зазвичай із застібкою на липучці. Його функція полягає не стільки у тому, щоб уникнути втрати полюса, скільки у випадку з трекінговими палками, скільки в тому, щоб служити ланкою для важеля, коли ручка "відпущена", полегшуючи останній поштовх цієї фази руху.

Їх слід регулювати, залишаючи трохи провисання між рукою та ручкою тростини, але достатньо, щоб комфортно "звільнити".

Крок

Крок у скандинавській ходьбі дещо довший, ніж ми робимо, коли ходимо нормально. Її фундаментальна характеристика полягає в тому, що вся стопа підтримується під час різні фази кроку, починається контакт з ним каблук, підошва і пізніше пальці.

Рухи руками повинні бути ширшими, ніж при звичайній ходьбі, це дозволить уникнути надмірного згинання в лікті.

Відповідно до стилів, коли рука перевищує лінію стегна і близька до завершення руху назад, «Відпустити» тростину, закінчуючи поштовх, не тримаючи рукою за ручку. Зі свого боку, стовбур залишається прямим, уникаючи надмірних нахилів вперед, низьких і розслаблених плечей. Додано легкий рух обертання тулуба, що супроводжується рухом рук.

Підтримка тростини

У класичному стилі жердини повинні спиратися за вертикальну середню лінію корпусу, утворюючи приблизно землю під кутом 45-50º. Хоча існують інші різні варіанти для певних обставин або відповідно до стилів.

  1. Це робиться на простій і рівній місцевості (набережних, парків та стежок).
  2. Пройдіться від 3 до 4,5 км за сеанс.
  3. Щоб скористатися перевагами скандинавської ходьби, її слід практикувати принаймні 3 рази
    тиждень, від 30 до 40 хвилин. Коли Початкове навчання
    чотири тижні, це може перейти до Північної ходьби півгодини.

Ми закликаємо вас розпочати цей повний вид спорту!

Далі ми представляємо простий план тренувань, щоб ви почали в цьому
Виконайте фізичні вправи.