Шукаєте м’яку, але ефективну вправу, яка підтримує вашу фізичну форму? Скандинавська ходьба - це те, що ви шукали!
Образ скандинавців з деякими видами лиж, що гуляють по пляжу або місту, викликав у нас посмішку. Однак цей спосіб швидко йти і постійний, підтримується на вугільних волокнах, вона відома як скандинавська ходьба і має багато переваг для здоров'я.
Це стало найкращим способом поставити працюйте над усіма своїми групами м’язів і пришвидшити ваш метаболізм. І набагато краще, якщо ми робимо це серед природи та в хорошій компанії!
Що таке скандинавська ходьба?
Напевно ви пам’ятаєте знаменитий образ колишнього президента уряду, Маріано Рахой, ходити з високою інтенсивністю або робити щось на кшталт «я хочу бігати, а не можу». Це було смішно…
Ну, багато людей прийшли плутати це із скандинавською ходьбою (Nordik Walking англійською мовою). Однак експерти кажуть, що Рахой є спортивна ходьба, а не скандинавська.
Тобто, більш інтенсивний спосіб ходьби, ніж звичайна ходьба, але його не можна вважати нордичним способом. Щоб зрозуміти це, спочатку ми повинні знати, що таке скандинавська ходьба?
Скандинавська ходьба пропонує нам простий, природний і дуже ефективний спосіб поліпшити фізичний стан і тонізувати м’язи, незалежно від віку, статі та фізичної підготовки лікаря. Клацніть на твіт
Ну, скандинавська ходьба - це чудове та спонукальне заняття, яке складається ходити природно, як ми зазвичай робимо, але оснащені тростинами, спеціально розробленими для розвитку цієї фізичної активності.
Ми можемо запевнити вас, що це захоплююче спортивне та ігрове заняття. І ось різниця: без жердин немає нордичної ходьби.
Вони специфічні та необхідні для рухати вас і включають всю верхню частину тіла, а також нижню частину тіла. Інша річ, яка відрізняє скандинавську ходьбу від інших видів, полягає в тому, що це це практикується на рівній землі.
Стовпи спеціально розроблені для оптимізації фізичних зусиль, які ми докладаємо під час біомеханічного руху тіла під час ходьби по рівній місцевості. Таким чином, робота верхньої частини тіла (рук, плечей і спини) додається до роботи ніг і стегон, зусилля більше розподіляються по різних групах м’язів. Крім того, ми збільшуємо швидкість і пройдену відстань, стаючи менш втомленими.
Секрет! Якщо ви робите це правильно, фізична робота правильно розподіляється м’язами тіла, і уникати перевантаження суглобів. Одне з недоліків іншого типу походу.
Звідки походить ця «скандинавська ходьба»?
Витоки нордичної ходьби сягають 1930 рік коли фінська збірна Росії Північні лижі йому спало на думку тренуватися влітку.
Як можна тренувати сніговий вид спорту на сонці та без належних погодних умов? Відтворювати якомога точніше заходи, які вони робили під час катання на лижах взимку, щоб уникати втрати фізичної форми.
Давай, вони не могли придумати нічого іншого, крім ходьби та бігу з якимись лижними палицями. Але лише у 1980-х роках Леен Ясккелайнен, фінська вчителька фізкультури, придумала включити ходьбу з жердинами на уроки фізкультури в школах.
А в 90-х роках як у Фінляндії, так і в США проводились дослідження користі для здоров'я від використання нордичної марки.
У нашій країні він сідає в 1997 році, рік, в якому розпочалося його міжнародне розширення як спортивної практики, і рік, в якому для своєї практики також був розроблений перший очерет із вуглеволокнистого волокна (набагато легший за інші).
З тих пір це стало технічне обслуговування поза сезоном для елітних спортсменів. Вже існують сертифіковані асоціації та інструктори (за підрахунками в нашій країні понад 5000 сертифікатів), гірські клуби майже у всіх автономних громадах і навіть змагання. І це включено до FEDME як спосіб альпінізму. Набагато більше, ніж просто мода!
Як ви практикуєте скандинавську ходьбу?
На перший погляд це здається досить простим: вам потрібно одягнути зручний спортивний одяг, розташувати рівну місцевість, якщо це можливо, серед природи, взяти два хороших жердини з вуглецевого волокна і їхати!
З північною ходьбою природний рух поважається під час ходьби і він має велику схожість з рухом скандинавських лиж. Тобто, очерет служить нам головним чином для того, щоб дати нам імпульс, це основна частина техніки, імпульс, який ми надаємо тростиною.
Палички знову виходять назовні, що, здається, є запорукою переваг цього виду спорту, тобто правильного використання палиць, активно залучає верхню частину тіла в акті ходьби.
Таким чином, фізичні зусилля розподіляється збалансовано та доречно різні групи м’язів верхньої частини тіла (руки, плечі, спина), що додає фізичних зусиль ніг і стегон, підвищуючи ефективність рухів і швидкості і роблячи більше кілометрів, ніж ми б робили в звичайних умовах.
Факт залучення різних груп м’язів також означає втома менше на тій самій відстані, оскільки зусилля розподіляються більше.
Крім того, правильне використання жердин також полегшує можливість посилення прогресування кроку, і це сприяє збільшенню м’язової роботи верхньої частини тіла.
Скандинавська ходьба - це надзвичайно повноцінний вид спорту, який приводить до роботи всі групи м’язів, як верхню, так і нижню частину тіла. Клацніть на твіт
Чи вимірюється воно рівнями?
Можна говорити про рівень ініціації, на якому вивчається техніка використання тростини. Але тоді, як тільки ви розібралися в техніці, це шматок пирога, щоб вийти на більш просунутий рівень.
Практикуючі поступово йдуть покращення постави та набирання швидкості, і як наслідок, тіло приймає дедалі більш придатне положення.
Власне, найпоширенішою методологією є ALFA, вдосконалений вченими в галузі біомеханіки та фізіології спорту, який дозволяє активувати до 90% м’язів. З хорошим вчителем цій техніці можна навчитися за 4-5 днів. Ви смієте?
Поради для скандинавської ходьби
Спортивне обладнання
Ви здогадалися! Якщо є обов’язковий матеріал, це жердини. Звичайно, як ми вже говорили раніше, вони не варті нікого, вони повинні бути конкретними.
Тростини вони повинні бути спеціально розроблений для розвитку скандинавської ходьби, і вони відрізняються в основному від решти матеріалом виготовлення (вуглецеве волокно).
Інша відмінність - система, яку вони мають для кріплення до зап'ястя, "повідець" (свого роду рукавичка), що закріпити тростину на руці змушуючи здійснювати правильний рух.
Правда полягає в тому, що для поліпшення своєї продуктивності та уникнення перевантажень м’язів або травм важливо, щоб ви придбали правильну річ із придбанням палиць. І всі експерти сходяться на думці, що для скандинавської ходьби найкращими є ті, що зроблені з вуглецевого волокна (також рекомендовані ті, що виготовлені із сплавів вуглецевого волокна вуглець і склопластик).
Цей матеріал має механічні властивості, подібні до сталевих, але він легкий і гнучкий, як пластик. Насправді йому приписуються всі ці властивості:
- Висока механічна стійкість
- Стійкість до температурних змін і корозійних агентів
- Висока гнучкість
- Це хороший провідник електрики
- Передає менше вібрацій на руки.
Хоча доведеться поставити але: це дорожче.
Палиці для скандинавської ходьби завжди купуються парами, тоді як для переправи їх можна отримати індивідуально. Скажімо, однієї тростини може бути достатньо, щоб стабілізувати вас у дорозі.
Для занять спортивною ходьбою потрібні лише дві спеціальні палиці, взуття на широкій, жорсткій підошві і з хорошим зчепленням, а також легкий і дихаючий спортивний одяг. Клацніть на твіт
Що стосується одягу та взуття, то тут повинно бути зручно. Беручи до уваги, що за одну годину скандинавської ходьби в середньому можна зробити 6000 кроків, важливо, щоб підходить взуття.
Тобто він повинен бути легким, але мати широка, жорстка і захоплена підошва, добре пом'якшують удар суглобів і, якщо можливо, мають посилення з боків і пальця ноги. На ринку існують конкретні моделі для скандинавської ходьби або бігу на трасі.
А щодо спортивний одяг, спробуйте зробити це легкий і повітропроникний і переконайтеся, що це дозволяє виконувати широкі рухи як руками, так і ногами.
Де робити скандинавську ходьбу?
Будь-яка місцевість є оптимальним для практики, будь то в парку, біля пляжу або в горах, доки поверхня тверда або напівтверда, звичайна фірма і немає великих схилів. Давай, якщо ти думав про пісок на пляжі, витягни цю ідею з голови.
Правда полягає в тому, що це практикується майже скрізь (асфальтові колії, цемент, бруд, пісок, трава ...), хоча бажано на рівна, рівна місцевість і широкі дороги. Якщо ви шукаєте більш важку підготовку, то гірська місцевість з різними схилами та відстанями є гарною альтернативою.
Для кого це підходить?
Найкраще в цьому виді спорту це те, що кожен може це практикувати. Скандинавська ходьба - це фізична активність, придатна для всіх, незалежно від віку, статі та фізичної підготовки лікаря.
Нордичною ходьбою може займатися кожен, незалежно від віку, статі чи фізичної підготовки. Клацніть на твіт
Від людей, які ніколи не займалися спортом, через людей похилого віку з проблемами спини або остеопорозом, які перебувають на реабілітації, до людей із надмірною вагою, оскільки це вправа, що прискорює метаболізм жиру, і спортсменів усіх рівнів, які практикують це як тренування метод.
Це можна запропонувати як просту терапевтичну прогулянку або як справжню аеробну підготовку (для людей, які хочуть схуднути, спортсменів та учасників змагань), що включає певні вправи.
Переваги скандинавської ходьби
Переваг цієї прогулянки вже було багато:
- Виправляє поставу і вирівнювання тіла.
- Покращує рух природні і рідинні як м’язи верхньої частини, так і нижня частина і центральна частина.
- Прагне гармонійної та симетричної підготовки всього тіла, a аеробні тренування ефективний, що призводить до ритмічного та динамічного руху, що збільшує кровообіг та обмін речовин.
- Інтенсивність тренувань та цілі можуть легко адаптуватися до потреб особистість кожного.
- Робота на 90% м’язів тіла.
- Збільшує надходження кисню і детоксикація тіла (особливо якщо практикується на відкритому повітрі).
- Усуньте стрес.
- Зміцнює імунну систему.
- Це запобігає хворобам (коронарні та легеневі)
- Зробити внесок у старіти краще.
Ми вас переконали? Його переваг так багато і доведено, що в Німеччині воно субсидується соціальним забезпеченням і є частиною реабілітаційних програм.
Скандинавська ходьба, безумовно, є безпечним, природним, динамічним, ефективним та пристосованим для кожного фізичним навантаженням, яке залучає все тіло симетрично та збалансовано.
Чи працює скандинавська ходьба для схуднення?
Ну здається, що так, крім втрата ваги досягнутий практикою скандинавської ходьби є стійким з часом. Чому? Оскільки задіяні всі групи м’язів, як нижньої частини тіла, так і верхньої, що перетворюється на більше споживання калорій з меншими зусиллями.
Будучи м’яка вправа на опір ми можемо збільшити обмін жирів до 80%. Звичайно, ідеальним було б практикувати це кожен або майже кожен день протягом години (принаймні 3 або 4 рази на тиждень) і завжди підтримуючи постійний і швидкий темп, приблизно 6 км/год.
Скандинавська ходьба - це м’яка вправа на опір, що забезпечує менше споживання калорій з меншими зусиллями, ідеально підходить для схуднення та схуднення. Клацніть на твіт
Скандинавська ходьба та її протипоказання
Жоден. Коротка і пряма відповідь. Мало того, це діяльність, рекомендована як крос-спортивні тренування, а також включена в деякі медичні терапії, такі як відновлення після різних видів травм.
Це також має чітке соціалізуючі ефекти у людей з труднощами знайти інших людей, з якими можна поділитися щодня.
Звичайно, головне - мінімально знати правильну техніку, щось дуже просте, але базове, щоб уникнути травм, спричинених неправильним використанням жердин.
Ви смієте? Де це дізнатись?
Якщо ви не хочете займатися цим самостійно, зараз в Іспанії їх сотні Клуби та ратуші які організовують заходи для скандинавської ходьби, як спортивні, так і розважальні або в галузі охорони здоров'я, с експертні сертифіковані монітори.
Оскільки цей вид спорту є частиною Іспанської федерації гірських та альпіністських видів спорту (FEDME), найкращий спосіб дізнатись це через Автономні федерації, з веб-сайту: fedme.es.
Ми раді відкрити для себе нордичну ходьбу, безумовно, ви теж! Чому б вам не поділитися цим з друзями та родиною у своїх соціальних мережах? Можливо, вони підпишуться практикувати це разом з вами!
Ми вже збираємося придбати наші палиці, щоб почати скандинавську ходьбу та насолоджуватися її численними перевагами. Тому що я обираю піклуватися про себе, і про вас?