інтернет-аптечний

Замініть лижні черевики на кросівки!

Чи варто нам обладнати лижні палиці для гарної маленької прогулянки? Так, це „скандинавська ходьба”, вправа, також відома як скандинавська ходьба або катання на лижах, яка набуває все більше і більше послідовників у різних країнах світу (переважно в США, Японії та Австралії, а також з Європи зі скандинавських країн, включаючи Угорщину).). Більш ніжний, ніж біг підтюпцем, але ефективніший - і все ж приємно грайливий спосіб вправ.

Якщо ви хочете отримати прибуток від "катання на лижах" цілий рік, просто замініть лижі на хороше зручне взуття для ходьби, але тримайте палиці! Таким чином, ми можемо бути готовими до помірних вправ, які м’яко підвищують нашу витривалість і вимагають спеціальних технік ходьби. Фіни винайшли цей вид ходьби приблизно. десять років (яка раніше забезпечувала лише літню фітнес-підготовку для бігових лижників) і з тих пір досягає успіху з нею все частіше у всьому світі. Сотні тисяч вже спробували і замінили ним звичайні пробіжки.

“Нордична ходьба” на практиці дуже проста: ми йдемо в швидкому темпі, використовуючи палиці, щоб їхати довше, ніж зазвичай, і більше уваги робимо на діагональному русі ходи. Тим часом ми енергійно штовхаємо тіло вперед, і за допомогою паличок ми досягаємо більш динамічного, жвавого ритмічного руху, ніж традиційний. Ми використовуємо справжню «змішану техніку»: ми поєднуємо деякі елементи техніки руху ходьби та лижних лиж.

Повноцінний вид спорту, який підтримує вас у хорошій формі

Отже, головною перевагою «катання на лижах» є те, що воно поєднує переваги ходьби та катання на лижах під час руху усім тілом, змушуючи його інтенсивно працювати завдяки палицям. Таким чином, це не в першу чергу корисно для нижніх кінцівок, насправді це корисно для всієї мускулатури: шиї, плечей, грудей, рук, живота, сідниць, стегон і ніг. Вправи є складними і можуть наполегливо старанно переформувати тіло. Кроки довші і вимагають більших, систематичніших зусиль, ніж традиційна ходьба.

Важливо дивитись на цей вид вправ навіть з точки зору споживання калорій: під час нього потрібно приблизно. Спалюється 400 калорій - на відміну від традиційної "споживаної" ходьби приблизно 250-300 калорій. (Використання 400 калорій еквівалентно, наприклад, помірному темпу пробіжки.)

Відмінно підходить для профілактики остеопорозу

Як видно з вищевикладеного, скандинавська ходьба - вид спорту, який вимагає витривалості та витривалості, тренує серце, підвищує працездатність, до 60% може збільшити споживання кисню в організмі, поліпшити кровообіг та ємність легенів. Дослідження також вказують на те, що він корисний для профілактики остеопорозу. Крім усього іншого, для зміцнення кісток потрібна вібрація: у цьому випадку використання паличок передає вібрації на наше тіло, що є ефективним, але неагресивним рухом ключа. Таким чином, цей вид вправ особливо рекомендується жінкам, які хочуть запобігти остеопорозу.

Від цього може скористатися вся родина

Ще однією перевагою цього динамічного руху є те, що ним можуть займатись будь-який вік протягом усього року. Це легко здійснити, воно забезпечує добробут, будь то наполегливий чи час від часу домагається молодь і старший. В кінці тривалої прогулянки виникає приємна втома і, звичайно, піднесене відчуття: якщо ми робимо рішучі та регулярні вправи, ми завжди можемо залишатися в хорошій формі. Звичайно, люди з надмірною вагою також можуть отримати від цього користь - і з більшою ефективністю, ніж традиційна ходьба. Крім того, положення та використання палиць тягне за собою сприятливе вагове навантаження на тіло, що полегшує та обмежує тиск на коліна, щиколотки та стегна, тому воно менш небезпечне для травм та чутливості, ніж напр. біг, біг підтюпцем.

Скандинавська ходьба в основному рекомендується на помірно горбистій місцевості, але багато хто також ганяється між горами та рівною місцевістю. Ми готові до цього? Якщо так, як і у будь-якому іншому виді спорту, обережність, звичайно, не заважає.).