Короткий зміст:
Скиньте 8 кілограмів за 14 днів за допомогою дієти Скардейла! це можливо?
Скарсдейлська дієта це одна з дієт, яка кожні кілька років стає модною, ця дієта була розроблена в США в 70-х роках престижним кардіологом Германом Тарноуером, який згодом опублікував її у книзі "Повна медична дієта Скарсдейла", яка була бестселером.
Основа цієї дієти полягає в тому, що вона обіцяє швидке схуднення. Але, це реально? Це здорово?
Ось ключі до дієти Скардейла. Є дуже обмежуюча гіпокалорійна дієта, дуже схожа на відому і відому дієту Аткінса, яка заснована на рясному споживанні білка і низькому вмісті жирів і вуглеводів. Це дещо обмежує, коли ми можемо їсти лише те, що вказано в меню, приготовлене, як зазначено.
Ця дієта забезпечує максимум 1000 калорій на день тому він заснований на різкому зменшенні споживання їжі для схуднення, з особливим акцентом на виключенні та зменшенні споживання жирів, солодощів, соусів, приправ тощо.
Він складається з 2 фази:
Ці фази сильно відрізняються з точки зору режиму харчування, який вони вимагають, і тривалості, тому ми повинні мати на увазі, що ми не повинні продовжувати першу фазу більше, ніж вказано, ні попереднє технічне обслуговування; це повинно бути все в потрібний час.
Шокова фаза Це має тривалість 14 днів і його більше не слід продовжувати через його обмежувальний характер. На цьому етапі ми маємо дуже чіткі передумови, які необхідно виконувати, щоб правильно дотримуватися дієти.
Етап технічного обслуговування відбудеться після перших 2 тижнів і складатиметься з підтримання годування врівноважений і здоровий у часі.
Правила дієти Шкардала:
- Ми матимемо триразове харчування: сніданок, обід та вечерю.
- Не дозволяється вживання цукру, солодощів, жирів або напівфабрикатів.
- Ми не можемо пити алкоголь, ні краплі.
- Ми повинні випивати 2 літри води щодня.
- Протягом кількох годин ви можете вживати лише селеру або моркву, завжди в сирому вигляді.
- Серед напоїв виключаються газовані та підсолоджені. Дозволені лише кава, настої та чай без молока та без цукру.
- Ви не можете споживати олію або масло.
- М'ясо завжди має бути нежирним.
- Їжу не слід заправляти.
- Ми будемо їсти лише і виключно те, що вказує меню, не змінюючи його, додаючи чи видаляючи їжу чи замінюючи.
- Ми не зможемо робити інтенсивні фізичні вправи, оскільки споживання калорій набагато нижче того, що нам справді потрібно.
Перша фаза: Шок
Ось план нападу, який слід виконувати протягом першого тижня. Протягом другого тижня те саме меню повторюється.
Другий етап: Технічне обслуговування
Через ці 14 днів ми поїдемо до фаза технічного обслуговування в якому ми намагатимемось не вживати жир і компенсувати збільшення калорій щоденними аеробними вправами, щоб залишатися в ідеальній вазі.
Коротке пояснювальне відео Дієта Скардейла
Дієта Скардейла та молочні продукти
Ця дієта, відповідно до ваших рекомендацій, виключити споживання молочних продуктів тому що якщо розглядати молочні продукти як продукт переробки, багатий жирами та цукром, це було б серед заборонених продуктів харчування дієти Скардейла.
Існує варіант дієти Скардейла, при якій молочні продукти дозволяються як закуска до тих пір, поки вони є знежирені молочні продукти 0% жиру та без цукру (тільки натуральний або підсолоджений). Таким же чином споживання молока обмежується через факт жиру, тому ми завжди повинні споживати його знежиреним. Крім того, він вирішив обмежити споживання до щодня один молочний продукт.
Попередження про дієту у Скарсдейлі:
Дієти, про які вони заявляють втратити вагу, вони, як правило, обмежують деяку кількість продуктів на деякий час, що робить їх короткими та швидкими дієтами, які не слід продовжувати вчасно. Ця унікальність, серед іншого, робить їх нездоровими та підданими ризику ефект відскоку. Це незбалансовані, дуже обмежувальні дієти, від яких, як правило, відмовляються або не роблять їх буквально.
Ця дієта заснована на усунути жир, що є правильною поведінкою, хоча і не зовсім, оскільки вони потребують організму. Швидкість, з якою ви худнете, надмірна, і вага, як правило, відновлюється за менший час, ніж це коштувало б вам її втратити, тому це неефективно, якщо ви не виконуєте належне обслуговування.
Втрата ваги - це нормально, але за будь-яку ціну, НЕ. Як правило, щоб дієта була ефективною, вона повинна намагатися покращити наші звички щодо їжі та здоров’я.
Ця дієта не сприяє поліпшенню здорових звичок, оскільки не сприяє фізичним вправам. І якщо дієти нас чомусь вчать ..., це піклуватися про себе та вдосконалювати свої звички, щоб ми добре почувались щодо свого статури.
Ці типи дієт використовуються як «мотиваційний ефект» для швидкого схуднення на початку нової дієти, а потім переходу на більш збалансований режим харчування або підтримання. Саме з цієї причини спочатку вони майже завжди працюють чудово.
Повинен з уникати дотримуйтесь цього режиму Скарсдейла всіма тими чутливими людьми, які можуть вимагати особливої уваги, такими як: вагітні жінки, хворі люди, підлітки в період розвитку ... тощо.
Якщо ви хочете завантажити дієту Скардейла у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання: