Більшість людей, які хочуть схуднути, зрізані з певною конкретною метою, тому багато хто хоче позбутися від одного до трьох-п’яти фунтів протягом першого тижня. Хоча втрата ваги найшвидша на даний момент, є кілька речей, про які слід пам’ятати .

якщо

Коли ви змінюєте свій попередній спосіб життя, що спричиняє ожиріння, у новому напрямку, який підтримує схуднення, ваше тіло чекає несподіванки, шоку - це залежить від вашого попереднього рівня фізичної підготовки та харчових звичок. Виходячи з цього, перший тиждень може бути самим різним.

Втрата ваги за тиждень

Можливо, здається логічним, що якщо ви щодня вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви щодня втрачаєте рівну кількість. Однак на практиці втрата ваги не є лінійним процесом. Ось чому непотрібно вимірювати себе щодня, достатньо перевірити результати першого тижня лише в кінці тижня, щоб уникнути непотрібних розладів від цілком природних коливань ваги.

Кількість ваги, яку ви втрачаєте за перший тиждень, а потім визначається тим, наскільки ви зменшуєте споживання калорій. Щоб скинути фунт, вам потрібен дефіцит від 6500 до 7000 калорій. Якщо ви створюєте приблизно 500 калорій на день за допомогою дієти або фізичних вправ, ваше тіло втрачатиме півкіло жиру на тиждень.

Це приблизно максимум для здорової, стійкої втрати ваги, або, можливо, півтора або півтора фунта на тиждень у випадку великої надмірної ваги, але вона також поступово зменшиться. Але це ще не все, від чого ви збираєтеся відмовитись у перший тиждень.

Багато людей, які харчуються, вводяться в оману втратою води, що проявляється у вигляді швидкого схуднення. Вибираючи нову дієту, ви, мабуть, обмежуєте кількість вуглеводів і вибираєте їх якість, саме тому ваш організм починає використовувати власні запаси вуглеводів - глікоген.

Глікоген зв’язує значну кількість води, яка також виводиться за допомогою магазину. Крім того, якщо ви вживаєте менше солоної їжі, наповненої консервантами, разом із нею залишається багато непотрібної води. Через це ви можете здатися, що втратили до трьох фунтів і більше за перший тиждень. Якщо ви раніше не їли занадто багато солі і віддавали перевагу натуральним, сирим інгредієнтам, можливо, не залишиться занадто багато води, тому перший тиждень закінчиться з менш вражаючими результатами.

Однак, якщо ви повернетесь до свого попереднього способу життя, водойми спочатку поповняться, тому якщо ви здадетеся в цей момент, результат буде тривати лише кілька днів. Тому багато блискавичних дієт закінчуються розчаруванням. Для того щоб насправді втратити жир, потрібно не більше тижня, а набагато більше, залежно від кількості зайвої ваги.

Хороші дієти для схуднення характеризуються тим, що їх можна продовжувати 3-12 місяців і більше, оскільки вони не доставляють сильного дискомфорту, не призводять до голоду, а їх тривале дотримання не призводить до шкоди здоров’ю. Однак перший тиждень може бути зовсім не приємним.

Головні болі, слабкість, голод або тяга можуть виникати переважно в перші кілька днів через зниження рівня цукру в крові. Однак це суттєво вщухне найпізніше за кілька тижнів, якщо ви опираєтеся спокусі. Якщо це не так, і ви продовжуєте відчувати труднощі з дотриманням дієти, можливо, ви захочете її відкоригувати, інакше це ніколи не стане способом життя.

Ваше тіло також буде адаптуватися в подібному темпі до навантаження на тренуванні, тому рекомендується оновлювати вправи кожні чотири-вісім тижнів, щоб забезпечити постійне вдосконалення. М’язова лихоманка може супроводжувати вас протягом декількох місяців, якщо ви робите силові тренування, які чудово підходять для спалювання жиру. Якщо ви тренувались раніше, його буде легше розвивати, оскільки ви вже знаєте рухи, і ваше тіло буде будуватись на існуючих засадах. Однак, як абсолютно новачкові, ще не пізно опрацювати недолік.

Основи чистого харчування

Правила чистої їжі, тобто чистої їжі, не тільки дозволяють худнути без голоду, але й дуже здорові. Ми зібрали основи.