Вживати набагато менше калорій, щоб схуднути, виконуючи всі свої звичні заняття протягом дня, дуже важко.
Ліпофільна дієта допоможе вам скинути від 20 до 30 кілограмів за 2-3 місяці, в середньому 6 кілограмів на місяць.
Ліпофільна дієта набула великої популярності у всьому світі, вона заснована на натуральній дієті, яка виключає всі оброблені харчові продукти і виготовляється з нашого щоденного споживання. Основними інгредієнтами, що складають цю дієту, є фрукти та овочі, що супроводжуються однією або кількома порціями білка. Забудьте про упаковані та підготовлені продукти, пора вам почати готувати власну їжу.
Як діє ліпофільна дієта
Ліпофільна дієта пригнічує контакт обробленої та рафінованої їжі з кишечником. Згадуючи деякі з цих продуктів, ми маємо цукру, масло, борошно та алкоголь, які через свою виробничу природу втратили свою природну сутність. Ця дієта, а не прагнення схуднути, має своєю головною метою виключити з нашого раціону промислові продукти, характерні для цих часів, а разом з ними і їх негативний вплив на наше здоров'я. Зрозуміло припустити, що вага буде втрачена за рахунок виключення цих продуктів, оскільки багато з них містять велику кількість жиру та калорій.
Ліпофільна дієта поетапно
Ліпофільна дієта ділиться на 2 етапи:
- Перший етап `` витончення '', який триває від 3 до 4 місяців.
На цьому етапі ви повинні суворо уникати всіх заборонених продуктів. Заборонено їсти поза зазначеним годинником та робити невеликі розлади, оскільки обгрунтування полягає в тому, щоб уникнути 100% контакту шлунку та кишечника з обробленими продуктами. Незалежно від того, наскільки невелика кількість забороненої їжі, яку ви вживаєте, контакт з вашим тілом активує рецептори мозку, а слизова оболонка кишечника знову зміниться, не маючи можливості добре синтезувати рекомендовані продукти.
На цьому етапі слід їсти кожні 90-120 хвилин, щоб пришвидшити обмін речовин і спалити більше жиру протягом дня.
- Другий етап «технічного обслуговування», який може тривати близько 4 місяців. Цей етап можна продовжувати, поки ви не досягнете бажаної ваги. У цей період ви можете включати різні види їжі, якщо вони є натуральними.
За допомогою ліпофільної дієти ви схуднете дуже швидко, ви побачите сприятливі результати в перші два місяці.
Заборонені продукти ліпофільної дієти
В рамках ліпофільної дієти слід суворо уникати оброблених продуктів, занадто солодких фруктів та цільномолочних продуктів через їх високий вміст жиру.
- Дуже солодкі фрукти: банан, ананас, виноград, дуже солодкі персики, кавун, інжир, диня, авокадо тощо.
- Борошно.
- Цукор.
- Боби.
- Волоські горіхи та мигдаль.
- Фісташки.
- Мед.
- Алкоголь.
- баранина.
- Свинина.
- Здобні сири.
- Картопля.
- Ковбаси.
- Оцет.
- Овочі.
- Деякі овочі: морква, цвітна капуста, огірок, баклажани.
- Хліб, печиво, локшина та крупи.
Продукти, тимчасово заборонені протягом етапу "схуднення":
- Картопля, кукурудза, боби Ліма, зелена квасоля, морква, редис, баклажани, горох, буряк, огірок, цвітна капуста, гранатова квасоля, кабачки та італійські кабачки.
Їжа, дозволена в ліпофільній дієті
Їжа, яку ви можете їсти, різноманітна і включає нежирний білок, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.
- Варена шинка.
- Курка на грилі або на грилі без шкіри.
- Смажена індичка, смажена на грилі або на пару.
- Смажене на пару або на грилі м’ясо без жиру.
- Риба на пару або на грилі.
- Знежирений йогурт.
- Знежирені сири.
- Знежирене молоко.
- Яйця без жовтка.
- Фрукти (не слід консервувати або забороняти).
- Овочі (не консервовані) бажано із зеленими листям і стеблами, такими як салат, селера, капуста, шпинат, петрушка, цибуля, артишок, брокколі, паприка тощо.
- Всі види морепродуктів, крім морських їжаків
- Чай у кількості, яку ви хочете.
- Кава: не більше двох чашок на день.
- Заправляйте салати лише лимоном, без оцту та олії
- Щоб залишатися зволоженим, пийте 2 літри води на день або натуральні фруктові соки, які не заборонені.
- Можна використовувати підсолоджувачі.
Як приготувати свої страви для ліпофільної дієти
Невеликі зміни у способі приготування їжі можуть суттєво змінити стан здоров’я вашого організму. Додавши трохи креативу, будь-який прийом їжі можна змінити на більш легкий, низькокалорійний, здоровий. Наприклад:
- Віддавайте перевагу своїм продуктам, запеченим, смаженим, смаженим на грилі або у смаженому вигляді.
- Готуйте овочі та рибу на пару, окрім того, що вона корисна для здоров’я, вона смачніша.
- Використовуйте мікрохвильову піч або електричну духовку, оскільки вона не вимагає додавання жиру.
- Коли ви обсмажуєте або смажите м’ясо на грилі, покладіть його на решітку, щоб розтоплений жир можна було видалити.
- Пам’ятайте, що не варто заправляти салати олією або оцтом.
Приклад меню ліпофільної дієти:
Сніданок о 08:00:
- Варіант 1: 1 склянка 200 мл знежиреного молока плюс 2 рулетики вареної шинки.
- Варіант 2: 1 чашка кави 200 мл плюс омлет з 2 яєчними білками з вареною шинкою.
- Варіант 3: 1 склянка знежиреного молока з чаєм 200 мл плюс сир.
Перекус 10:00 годин:
- Варіант 1: 2 нежирний йогурт.
- Варіант 2: 1 яблуко плюс 1 склянка 200 мл чаю
- Варіант 3: 1 чашка кави 200 мл плюс 1 нежирний йогурт
Перекус 12:00:
- Варіант 1: 2 шматочки курки (100 грам), засмажені з лимоном.
- Варіант 2: 1 тарілка свіжих салатів плюс 1 шматок курячого лимона на грилі.
- Варіант 3: 1 тарілка свіжих салатів, приправлених лише лимоном, плюс 1 шматок м’яса (від 50 до 70 грам) без пропареного жиру.
Обід 14:00.
- Варіант 1: 1 тарілка шпинату, приправлена лимоном, плюс 2 шматки хека (100 грам) на пару
- Варіант 2: 2 артишоки, приправлені лимоном, плюс 2 шматочки курки (100 грам) з дрібною запеченою зеленню.
- Варіант 3: 1 тарілка салатної суміші, приправлена лимоном, плюс 2 шматки яловичини на пару (100 грам).
Перекус 16:00:
- Варіант 1: 1 склянка лимонаду з підсолоджувачем плюс 2 рулетики вареної шинки.
- Варіант 2: 1 склянка фруктового соку з підсолоджувачем плюс шматочок сиру.
- Варіант 3: 1 склянка м’ятного чаю плюс фрукт.
Одинадцята 18:00.
- Варіант 1: 1 томатне блюдо з орегано плюс овочевий омлет з яєчними білками.
- Варіант 2: 1 апельсин плюс 2 варені рулетики з шинки.
- Варіант 3: 1 коктейль із знежиреним молоком, 1 фруктом та підсолоджувачем.
Вечеря 20:00:
- Варіант 1: 1 тарілка мангольда, приправлена лимоном, плюс 2 шматки риби (100 грам), запечена з помідорами та орегано.
- Варіант 2: 1 тарілка зелених листових салатів, заправлених лимоном плюс рибний омлет з яєчними білками.
- Варіант 3: 1 тарілка салатної суміші, заправлена лимоном, та 2 шматочки індички на пару (100 грам) з обсмаженими овочами.
Перекус 22:00:
- Варіант 1: 1 склянка знежиреного молока 200 мл.
- Варіант 2: 1 склянка фруктового соку з підсолоджувачем.
- Варіант 2: 1 нежирний йогурт з 1 подрібненим фруктом.
Ліпофільна дієта допомагає схуднути
Ліпофільна дієта однозначно змусить вас схуднути, оскільки в основному це гіпокалорійний режим (низькокалорійний), який виключає багато продуктів, які зазвичай дають нам енергію для нормального функціонування вашого тіла. У цьому випадку калорії в основному доставляються фруктами, овочами та білками, які вносять дуже мало, з тієї ж причини необхідно, щоб ви вживали стільки разів на день, це не тільки прискорить ваш метаболізм, але і пом'якшить голод.
Ліпофільна дієта характеризується рекомендуванням споживання їжі природного походження, однак деякі продукти, які вони включають, переробляються, такі як нежирні молочні продукти, підсолоджувачі та шинка. У цьому сенсі це трохи суперечить самому собі.
Ліпофільна дієта - це дуже довга дієта, оскільки в цілому вона становить 8 місяців, і ця дієта передбачає зміну харчових звичок, виключаючи всі види оброблених продуктів. Наскільки можливо, що ми дотримуємося цієї дієти до кінця свого життя? Я думаю, що це дуже складно. Сьогодні все виготовляється, замість того, щоб виключати ці продукти, я пропоную вам навчитися зменшувати їх споживання та вибирати менш шкідливі з низькою кількістю натрію та насичених жирів. Удосконалюйте свої харчові звички та включайте фізичні навантаження.
Ще одне заперечення цієї дієти полягає в тому, що вона не включає вуглеводи, які є основним джерелом енергії для нашого організму для правильного функціонування щоденної діяльності. Ймовірно, з реалізацією цієї дієти ви відчуєте зміни свого настрою, слабкість і втома. Якщо у вас діабетик, ви не можете робити цю дієту, оскільки це може спричинити гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові).
Перш ніж виконувати цю дієту, я рекомендую проконсультуватися зі спеціалістом і контролювати її виконання під час її виконання.
- 4-денна дієта 🥇 БЕЗКОШТОВНЕ 4-денне щоденне меню для друку!
- Дієта антидепресантів Меню для боротьби з депресією Продукти проти депресії
- Кетогенна дієта та рак Дозволена їжа
- Середземноморська дієта та продукти, багаті вітаміном D, ключі до меню ув'язнення
- Білкова дієта для схуднення, дозволена фаза та їжа