Поділіться

Травма коліна. Коліно, як один із найскладніших суглобів, на жаль, дуже часто реагує болем на підвищене навантаження. Оскільки в області колін так багато вразливих сумішей, і навіть сам суглоб складається з кількох частин, дуже важко виділити джерело скарг. Давайте розглянемо найбільш типові причини болю в коліні серед бігунів!

травма

Якщо біль у боці - синдром ІТБ

Зовні стегно проходить сильно, сполучнотканинної стрічки (клубово-тибіальний тракт або клубово-клубова зв’язка), в який також впадає великий глотковий м’яз (m. gluteus maximus). Стрічка біг уздовж стегна, потім, мостуючи колінний суглоб, він прилягає до проксимальної частини гомілки (ця сполучнотканинна смуга викликає довге заглиблення на зовнішній стороні коліна). Звідси випливає, що клубово-клубова зв'язка при кожному згинанні коліна потерся об нього до злегка виступаючої частини кістки з зовнішньої сторони стегнової кістки (epicondylus lateralis), яка роздратування стрічкою і завдає шкоди. Проблема полягає в коліно зовні частина трапляються, часто загострюються при русі біль привернути увагу, яка іноді може супроводжуватися набряком коліна. Сприятливими факторами є зменшення клубово-клубової зв’язки, порушення м’язового балансу між м’язами стегна (слабкість косої частини м’яза, що тягне колінну чашечку), м’язова скутість і погана техніка бігу.

Рішення

З вищесказаного випливає, що запорукою зцілення є перевернутий відновлення м’язового балансу там має бути. Спочатку потрібно розтягнути зморщені формули, тобто підвздошно-малогомілкової зв’язки розтягування, масаж одержимість розтягування на поролоновому валику (Техніка «звільнення фасції»). За цим може слідувати чотириголовий м’яз стегна внутрішня коса частина (vastus medialis obliquus) зміцнення, які можуть протидіяти дії м’язів, що тягнуть до зовнішньої частини коліна.

Якщо болить спереду - пателлофеморальний синдром

Ім'я a наколінник (надколінка) і стегнової кістки (стегнової кістки). Це пов’язано з тим, що в коліні з’єднані не тільки гомілка і стегно, але між колінною чашечкою і виїмкою в стегновій кістці є справжній суглоб. Якщо наколінник знаходиться не в потрібному місці, піддається набагато більшому навантаженню, яке становить пошкодження хрящової тканини може спричинити. Зміщення надколінка може бути спричинене кількома факторами, але найбільш типовою причиною є порушення м’язового балансу. Завдяки анатомічній будові коліна існує кілька факторів, які тягнуть надколінок назовні, і єдиною силою, яка протидіє цьому, є нижня коса волокна чотириголового м’яза стегна (vastus medialis obliquus - VMO), які, однак, як правило, слабшають. Відповідно, легкий рух колінної чашечки назовні дуже поширений (латералізація надколінка), що значно збільшує ризик пошкодження надколінка.

Провідний симптом проблеми - передня частина коліна, позаду надколінка біль, що відбувається переважно при сильно зігнутому коліні: при ходьбі сходами,при присіданні, при ходьбі по нерівній землі і під час бігу. Характерний симптом, коли a довге сидіння викликає біль у коліні («сигнал авто-кіно»), оскільки надколінок сильно виштовхується в суглобову канаву при згинанні простору, що може спровокувати біль.

THE схильні фактори таким чином, ненормальне положення колінної чашечки (занадто латеральне або вище норми тощо), осьові деформації, що зачіпають коліно (X-стопа, тобто genu valgum), ортопедичні аномалії стопи (наприклад, гусяча стопа) і надмірна підготовка.

Рішення

Тимчасове полегшення симптомів розслабленнясел, знеболюючі препарати але ми можемо лише сподіватися на довгостроковий результат від усунення причин. для відновлення м’язового балансуформули, схильні до усадки, які проходять переважно до зовнішньої частини коліна, зміцнення м’язів і під час до внутрішньої сторони м’яза стегнанам потрібно зробити великий акцент на тренуванні (ця частина м’яза дуже розвинена у футболістів, можливо, через сильні удари ногами всередину). Це може допомогти вам скорегувати положення надколінка еластична стрічка, і це має велике значення для різниці між колінами та ногами біомеханічна корекціятак (зі спеціальними устілками).

Якщо болить внизу - запалення сухожилля надколінка

THE квадрицепси (musculus quadriceps femoris), що проходить через надколінок надколінок прилягає до гомілки з сухожиллям. Коли цей надзвичайно сильний м’яз скорочується, напруга також передається на сухожилля надколінника, і напружена робота м’язів може спричинити пошкодження сухожилля.

THE біль в цьому випадку в передній частині коліна, під колінною чашечкою це можна відчути і спровокувати, стрибаючи, присідаючи та піднімаючись сходами на додаток до бігу. Сухожилля типово чутливий до тискуі що м’язи стегна іноді відчувають слабкість під час руху.

Для хвороби схиляється дозанадто тісне або занадто слабке напруження стегна та м’язи згинання стегна, недостатня розминка, деформації ніг (наприклад, гусяча стопа), відсутність стійкості тулуба та надмірна підготовка.

Рішення

Під час лікування дуже важливо щадіння коліна, щоб пошкоджені тканини регенерували. Початкові запальні симптоми можна зняти P.R.I.C.E. протокол використання. Абревіатура складається з англійських слів protection, rest, ice, compression, and elevation і узагальнює найважливіші завдання, тобто захист кінцівок, відпочинок, охолодження, здавлювання (наприклад, за допомогою бинта) та підняття (підняття). Звичайно, ми також можемо допомогти в лікуванні за допомогою протизапальних кремів.

Це відіграє важливу роль у реабілітації м’язи стегна професійний зміцнення і надання, розвиток пропріоцепції (сприйняття позиції суглоба) та для занять спортом поступовий повернення. Ми можемо допомогти вам зцілитися наколінник виконує фізіотерапевт мобілізаціяз, стрічка та носіння коригуючої устілки.