Ласкаво просимо до цієї нової частини відомі будні. У цьому випадку ми збираємося розкрити рутини тренінг, який слідував Скарлет Йоханссон втілювати Чорна вдова, в його ролі в Месники а також деякі деталі та керівні принципи, які він брав на інших тренінгах для інших ролей, таких як Залізна людина 2 або в "Чорна вдова".

Зміст

Вступ

Основний виклик с Тренування Скарлет Йоханссон він мав знайти баланс між втратою ваги та тонізуванням м’язів.

Скарлет Йоханссон працювала з тим самим тренером, що і в Iron Man 2, Боббі Стром.

Щоб увійти у форму з цією вимогливою роллю, Скарлет Йоханссон мала лише шість тижнів, щоб працювати з ним. тренер знаменитостей Боббі Стром перед зйомками.

Його тренер, Боббі Стром, також відомий тим, що навчав Райана Рейнольдса або Метта Деймона

Тренування Скарлет Йоханссон складали 7 днів на тиждень з тривалістю 90 хвилин тренувань щодня.

Тренування Скарлет Йоханссон зазвичай складає 3-4 підходи по 25-30 повторень. Для різноманітності їх тренування можна розділити на щось на зразок:

  • 4 схеми з 5 вправ.
  • 2 схеми з 10 вправ.

Тренінг Скарлет Йоханссон для Месників

Далі йде цикл вправ, які Йоханссон виконував для зйомок Месників.

Понеділок - схема всього тіла

15-хвилинна розминка на біговій доріжці: спринт протягом 20 секунд, потім біг 40 секунд і повтор.

  • 20 динамічних і швидких кроків
  • 10 кроків назад - чергування кожної ноги.
  • 10 стрибків присідання
  • 10 стрибкових випадів - чергування кожної ноги.
  • 10 ударів кулею з медицини (кидок та підйом сили, повтор)
  • 10 Потягніть за шию стрічкою опору
  • Бокова підтримка підйому ніг на Bosu.

Вівторок - схема всього тіла

У цей день ви працюєте в 3-4 серії по 25-30 повторень.

  • Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці.
  • Присідання.
  • Біцепсовий завиток.
  • Жим плечем.
  • Фронтальні удари.
  • Гантелі Грудні ваги Фітбол Підтримка.
  • Розширення трицепса надмножина.
  • Назад з гантелями.
  • Ряд із стрічкою або шківами.
  • Піднімання в сторону стрічки або гантелі.

Середа - Тулуб і ноги

На цей день працює схема 3-4 серії.

  • Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці.
  • Діагональні сходинки з міні-смугами (10 повторень на бік)
  • Бічні кроки присідання або кроки метелика (від 5 до 10 у кожному напрямку)
  • Піднімання п’ят присідання (по 15 повторень з кожного боку) ударами трицепса.
  • Підняття коліна із зовнішнім обертанням (10 повторень з кожного боку)
  • Поперечний присідання назад з медичним м'ячем (3 кг. 3 - 5 повторень з кожного боку)
  • Випад у плечі та гантелі плечовим пресом.
  • Фігурист поруч.
  • T віджимання.

Четвер - Повна схема тіла з акцентом на абс.

На цей день відпрацьована схема з 2-х серій з 25 до 30 повторень.

  • Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці.
  • Прес для плечей на корточках і гантелях.
  • Біцепсовий завиток і військова преса.
  • Бокова дошка підняття стегна .
  • Домінували.
  • Розширення трицепсів гантелей (на Фітбол).
  • Хрускіт х 50 (у BOSU)
  • Косий хрускіт x 50 (з м'ячем BOSU)
  • Планка від коліна до ліктя х 50
  • Сухарики з підйомом стегна x 50
  • Абс. ноги підняті стегнами х 50

П’ятниця - Пліометрична схема

На цей день працює схема 3-4 серії (25-30 повторень)

  • Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці.
  • Динамічний і швидкий крок.
  • Випад назад - чергування кожної ноги.
  • Стрибати присідання.
  • Стрибковий випад - чергування кожної ноги
  • Махи для гирі.

Суботи - Бодібілдинг

На цей день працює схема 2-4 серії (від 25 до 30 повторень).

  • Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці.
  • Бокові підйоми гантелей.
  • Піднімання гантелей спереду.
  • Біцепсовий завиток.
  • Одноручний ряд гантелей.
  • Удар трицепсом.
  • Абсолютні збільшення

Неділя - Повна схема тіла

На цей день працює схема: 3-4 серії (від 25 до 30 повторень)

  • Розминка: 15 хвилин на біговій доріжці.
  • Боксерські кулаки (10 хвилин).
  • Т-віджимання
  • Динамічний і швидкий крок
  • T-розширення (або постійні супермени)
  • Стрибок.
  • Планки (10 повторень, що проводяться протягом 30 секунд)

Тренінг Скарлет Йоханссон для Залізної людини 2

скарлет

Навчання Скарлет Йоханссон у Боббі Стром розпочалося в 2010 році, коли їй потрібно було підготуватися до Iron Man 2.

Що стосується навчання, Стром каже, що мова йшла про те, щоб змінити ситуацію. Ви ніколи не хочете робити одне і те ж тренування, оскільки це одноманітно, і це не кидає виклик вашому тілу. (Це теж ключ для мене)

Боббі Стром каже:

«Я домагався від неї багато рівноваги, координації та основних тренувань. Але вона дуже любила силові тренування - такі речі, як робити віджимання та гирі - і ідею виглядати і відчувати себе сильними ".

Отже Тренування Скарлет Йоханссон для Iron Man 2 Йшлося про додавання та віднімання нових тренувань, щоб Скарлет ніколи не нудьгувала і не застрягала в рутині, яка не давала результатів для її тіла. Насправді Стром говорить про тренування 2010 року: "Я не думаю, що можу знайти вправу, яку ми не робили за 5 місяців тренувань, 7 днів на тиждень, 90 хвилин на день".

Навчання Скарлет Йоханссон для чорної вдови

Скарлет Йоханссон також представила тренера "Месників" Даффі Гавера, забезпечуючи такі схеми кондиціонування:

Серія 5-10 5-10 5-10 5-10 5-10 Повне оновлення дієти, краси та тренувань для відновлення шкіри та силуету літа -
  • Хочете знати, які знаменитості сидять на веганській дієті?
  • Вправи, тренування та режим харчування від Міли Куніс Черади
  • Вправи, тренування та дієта Камерон Діас Черада
  • Роберт Дауні-молодший Тренування та дієта успіху наркомана