Тренування Міли Куніс для своїх фільмів

Навчання Міли Куніс від фільму до фільму різне. «Друзі з перевагами» - це все, щоб набрати вагу і виглядати сексуально. Під час перебування в El Cisne Negro їй довелося схуднути, щоб мати можливість інтерпретувати свою роль танцівниці.

міли

Тренінг для друзів з перевагами поєднував вправи на силу та опір і складався з шести рухів у 40-хвилинному колі без відпочинку. Зі свого боку, тренування для «Чорного лебідя» передбачало щоденну роботу з м’язами та дієту з низьким вмістом калорій.

Стандартна програма тренувань Міли Куніс [/ h3]

Після кожного свого фільму Мілу часто запитують про її тренувальний режим. Його тренінг являє собою збірник P.A.C.E. про що вона говорила у "Жіночому здоров'ї", "Гламурі", "Формуванні" та "E! Он-лайн. Куніс використовувала тренажер для ніг (поперемінне підняття та опускання ніг), тренажер TRX для підвіски, олімпійську планку та терапевтичний м’яч для всіх своїх процедур. Крім того, Міла Куніс споживала збалансовану дієту з низьким вмістом глікемічних вуглеводів, білків та необхідних жирів.

Вправа 1:

Почніть у положенні віджимання двома руками на коробці або будь-якій піднятій поверхні. Піднесіть одну руку до підлоги, а іншою впирайтеся в коробку або підняту поверхню. Зробіть повний віджимання, а потім поверніться у вихідне положення, чергуючи з іншим боком. Як показано в посиланні для ходьби віджимань, ви також можете схрещувати руки при чергуванні. Змінити положення? Ходити? або руками, або ногами. Виконайте близько 15 повторень.

Вправа 2:

Альпініст

Почніть у положенні віджимання, тримаючи руки на підлозі, ширше ширини плечей. Потягніть одну ногу вгору, нижче вас, щоб коліно було на рівні грудей. Під час витягування вперед, згинайтесь, витягуючи другу ногу. Швидко чергуйте положення ніг, ніби ви біжите на місці. Виконайте вісім-дванадцять повторень для кожної ноги. Зробіть три підходи.

Вправа 3:

Щоб виконати вправу веслування TRX:

Укоротіть ремінці TRX. Покладіть своє тіло по прямій лінії, ніби ви робите вертикальний передній міст. Тримаючи руки прямо, рухайте ногою вперед, доки ремені не натягнуться. Це початкове положення. Під час виконання вправи переконайтеся, що ваші долоні звернені один до одного. Для початку перемістіть лопатку назад і вниз. Тепер потягніть тулуб до рук, тримаючи лікті близько до тіла. Тримайте тіло жорстким, залишаючи долоні та зап’ястя нейтральними. Поверніть тіло назад у вихідне положення і повторіть. Якщо вправа для вас занадто проста, тоді ще трохи посуньте ногу вперед. Якщо, навпаки, вам це занадто важко, то відступите трохи назад. Виконайте вісім-дванадцять повторень.

Вправа No4:

Чобот на корточках

Візьміться обома руками за ручку гантелі. Тримай так, ніби збираєшся взяти бейсбольну биту. Випрямити руки і нахилитися вперед, ноги тримати прямо. Випрямивши руки і ноги, покладіть лікті на коліна і підтримуйте контакт під час виконання вправи. Наче перетягуючи вагу, опустіть сідниці до п’ят і доведіть вагу до рівня підборіддя. Виконайте вісім-дванадцять повторень.

Вправа No5:

Перемішайте запіканку

Тримайте олімпійську планку двома руками. Покладіть один з його кінців до кута стіни. Підніміть інший кінець штанги до рівня грудей і наблизьте її до себе, тримаючи штангу двома руками. Зробіть повне коло, ніби ви розмішуєте велику запіканку. Виконайте вісім-дванадцять повторень у кожному напрямку.

Вправа No6:

Кидання терапевтичного м’яча

Тримайте терапевтичний м’яч двома руками над головою. Повністю витягнувши руки та розставивши ноги на ширині стегон, щосили киньте м’яч об підлогу. Киньте його, роблячи присідання, і піймайте його згодом. Поверніть м’яч у вихідне положення. Виконайте вісім-дванадцять повторень.

Поділіться та насолоджуйтесь цією чудовою програмою тренувань, яка привела у приголомшливі форми Мілу Куніс!

Отже, якщо вам потрібне тіло, подібне до її, це програма, якої потрібно слідувати, щоб ви могли досягти тих самих результатів, не тренуючись напружено.

Програма, про яку я кажу, відома Турбулентний тренінг для жінок відомим тренером Крейгом Баллантинном.

Деякі речі, які ви дізнаєтесь під час тренінгу з турбулентності для жінок, щоб отримати такий гарний вигляд Голлівуду ...

  • Система схуднення на 32 кілограми та вигляду на 10 років молодшою ​​за 12 тижнів
  • Прості, короткі та веселі процедури, які допомагають жінкам втрачати жир та підтримувати рівну та сексуальну фігуру лише за 3 сеанси на тиждень
  • Інтервальне тренування, щоб втратити більше жиру, роблячи менше кардіо

Турбулентні тренування - це НЕ програма для жінок-культуристів, і вона не зробить вас великим і повнотілим, але допоможе вам скинути жир з живота і полегшити схуднення, втрачаючи сантиметри від стегон і тонізуючи сідниці.

Навчальні роботи з турбулентності для жінок… були представлені в журналах «Жіноче здоров’я», «Фігури», «М’язи та фітнес» та «Профілактика» (найвідоміший журнал про здоров’я та фітнес у світі)

Навіть всесвітньо відомий телевізійний тренер Джилліан Майклз із компанії Biggest Loser визнає, що тренування з турбулентності для жінок - найкращий спосіб втратити лінію талії і отримати плоский живіт.

Завантажити "Турбулентний тренінг для жінокЗараз і створіть естетично привабливе тіло, як Міла Куніс зараз.