скажіть

Скільки разів ми «стояли» перед холодильником та/або коморою і запитували себе: що я готую сьогодні на обід ...? Це дуже поширене запитання (і це часто підкреслює нас!). Ми задаємо собі пошуки простої та швидкої відповіді, яка вирішить проблему. Однак, якщо ми стурбовані своїм здоров’ям і хочемо, щоб ми і наші сім’ї харчувались повноцінно, нам слід піти на крок далі і врахувати основну змінну: вік. Звичайно, щоденний раціон, який повинен отримувати 10-річний, зовсім не такий, як 20-річний або 50-річний дорослий. Потреби в їжі різні залежно від віку.

Ось чому з нашого кухонного блогу Santos Alicante я збираюся дати вам поради, щоб ви адаптували свій раціон до свого віку.

Скажіть мені ваш вік, і я скажу вам, як ви повинні їсти. Відповідь визначається двома факторами: необхідними калоріями та відповідними продуктами для кожного віку. Ми розділимо його на 2 частини:

  1. Скажіть мені ваш вік, і я скажу вам, як ви повинні харчуватися (1-а частина): Скільки калорій я повинен споживати?
  2. Скажіть мені ваш вік, і я скажу вам, як ви повинні харчуватися (2-а частина): Які продукти я повинен їсти?

Тому сьогодні я дам вам відповідь на перше запитання:

Скажіть мені ваш вік, і я скажу вам, як ви повинні харчуватися (1-а частина): Скільки калорій я повинен споживати?

На думку експертів, калорії, які ми повинні споживати щодня, залежать від віку та статі.

Для ЖІНОК це калорії, які ви повинні споживати щодня:

  • Між 5 і 10 роками: ми повинні споживати 1400 калорій на день.
  • Від 11 до 25 років: 2000 калорій на день.
  • Між 26 і 50 роками: 1800 калорій на день.
  • З 51 року: ми повинні споживати 1600 калорій на день.

Крім того, для тих днів, коли ми фізично тренуємось, ці значення можна збільшити на 200 калорій або навіть на 400, якщо ви тренувались дуже активно.

Для чоловіків калорії, які ви повинні споживати щодня, такі:

  • Між 5 і 10 роками: 1400 калорій на день.
  • Від 11 до 20 років: 2000 калорій на день.
  • Між 21 і 40 роками: 2400 калорій на день.
  • Між 41 і 60 роками: 2200 калорій на день.
  • З 61 року: знижується до 2000 калорій на день.

Однак, як і у випадку з жінками, якщо чоловік помірковано тренується, він може збільшити кількість споживаних калорій на 200. Крім того, якщо вправа була дуже активною, він навіть може споживати 600 калорій додатково.

Ну, на даний момент ми вже знаємо відповідь на 1-е питання, скільки калорій я повинен споживати? Невдовзі я скажу вам, які продукти харчування найбільш рекомендуються відповідно до вашого віку, які також забезпечать вас необхідними калоріями, визначеними вище. І ви знаєте, якщо ви хочете побалувати себе, потренуйтеся трохи вправи ... це має приз!