За даними NSCA (Національної асоціації сили та кондиції в Америці), загальна кількість калорій, які ви спалюєте на день, залежить від:

вжити

  • Рівень фізичної активності
  • Швидкість метаболізму
  • Генетика, є більше людей, схильних до ожиріння та накопичення жиру
  • Склад тіла: співвідношення нежирної та жирової маси
  1. Рівень фізичної активності

За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) це може бути:

  • AL 1 Якщо ви лежите в ліжку.
  • AL 2 Професійна діяльність сидячи і без фізичних навантажень.
  • AL 3 Професійна діяльність сидячи та зрідка стоячи або ходячи.
  • AL 4 Професійна діяльність стоячи або у постійному русі (домогосподарка, продавець). І робити вправи принаймні 2 або 3 дні на тиждень.
  • AL 5 Людина, яка займається щонайменше 150 хвилин щотижня

Людина, яка займається щонайменше три дні на тиждень, приблизно горить 1500 додаткових калорій.

  1. Швидкість метаболізму

Метаболізм - це перетворення їжі в енергію, щоб жити день у день і займатися спортом. На це впливає як ваша худорлява маса, так і фізична активність. Збільшення обох піднімає метаболізм. Вступайте в дію!

  • Тренуйтеся не менше 150 хвилин на тиждень.
  • Ви можете зробити 1 годину 3 дні (якщо ви витрачаєте час, краще більше)

Ви хочете знати рівень свого метаболізму?

Дуже простий спосіб дізнатися скільки калорій на день ви винні споживати за зберігайте свою вагу це:

  • Якщо ти жінка, помножте свою вагу на 22:

Так ви тренуєтеся щодня, додайте 250 калорій. І це приблизні калорії, які ви повинні їсти на день. Приклад: Вага 60 кіло

60 х 22 = 1320 калорій, які ви повинні споживати щодня

Якщо ви тренуєтесь щодня 1570 (1320 + 250), щоб підтримувати свою вагу.

  • Якщо ти чоловік, помножте свою вагу на 24:

Так ти робиш Щоденні вправи, додати 350 калорій

  1. Будова тіла

М'язи проти жиру:

  • Один фунт м’яза спалює 6,5 калорій на годину.
  • Один фунт жиру спалює близько 1,2 калорій на годину

Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте до п’яти разів на день. Ось чому дуже мускулисті хлопці багато їдять, не товстіючи.