Персональний тренер. Директор Програми тренувань з втрати жиру у фітнесі, офіційний інструктор з боксу з фітнесу. З вивченням дизайну, адміністрації та спортивної психології.

мені

Танцюючи, бігаючи, у вас вдома еліптик, ви ходите в тренажерний зал, щоб займатися важкими вагами тощо ... існує безліч альтернатив, коли мова йде про спалювання калорій.

Будь-який вид вправ допоможе вам досягти цієї мети. Візьміть до уваги, що заходи на свіжому повітрі сприяють збільшенню витрати калорій і зниженню ваги. Тренажерний зал, особливо взимку, є ідеальним місцем для спалювання калорій і буде ефективним лише в тому випадку, якщо ми знайдемо заняття, яке найкраще нам підходить.

Не всі види діяльності, які практикуються у тренажерному залі, згоряють однаково. Я збираюся згадати десять найпопулярніших, обчислюючи витрати калорій на 45-хвилинний сеанс.

ВЕЛОСИПЕД: 623 калорії. Аеробна дисципліна на стаціонарному велосипеді та в ритмі супермотивуючої модної музики. Це дисципліна, яка працює на силу, витривалість і швидкість. Найцікавіше в цій вправі полягає в тому, що, практикуючи її, ви можете собі уявити, що ви піднімаєтеся на гору або спринтуєтесь на довгій трасі, просто змінюючи опір свого велосипеда і розв’язуючи свою уяву, всередині однієї.

КРОК: 500 калорій. Виконання кроку дозволяє схуднути набагато швидше, ніж при звичайній аеробіці. Приблизно після 40 хвилин занять тіло починає спалювати жир. Тому практикування цієї діяльності є дуже ефективним способом схуднення.

Крок - це одна з небагатьох вправ, яка поєднує серцево-судинну діяльність завдяки своїй великій аеробній роботі та тонізуючій, завдяки чому ми робимо дуже повну роботу.

Тонус - ще один з помітних факторів кроку, оскільки він надає тонізуючу дію на м’язи, змушуючи їх набувати хорошої форми. Практикуючи крок, ви отримаєте сталеві ніжки та сідниці.

БІЙНА ФІТНЕС: 800 калорій. Цей спортивний тренінг поєднує в собі рухи та положення карате, таеквондо, муай-тай та інших єдиноборств. Фізичні та емоційні переваги практики, де основна увага приділяється розвагам.

Якщо регулярно займатися, багато переваг буде очевидним у короткостроковій перспективі. Протягом шести місяців людина може досягти свого тіла з гарною поставою, міцною та фігурною.

Цей вид спорту рекомендується тим, хто страждає від стресу, і ним можуть займатися як жінки, так і чоловіки різного віку. Ця аеробна активність вважається високою інтенсивністю, оскільки у неї розвивається частота серцевих скорочень від 140 до 160. Фізичні зусилля, що залучаються, значні.

TRX: 300 калорій. Це система тренувань на підвісці, яка розвиває функціональну силу, одночасно покращуючи гнучкість, рівновагу та стабільність центральної частини (ядра) тіла, покращуючи фізичні якості, необхідні для будь-якої спортивної діяльності та у повсякденному житті. Він складається з серії рухів та вправ, які відрізняються від традиційних тим, що руки або ноги користувача зазвичай підтримуються однією опорною точкою, тоді як протилежний кінець тіла контактує з землею.

ЙОГА: 300 калорій. В рамках діяльності, яка називається тілом-розумом, можна поліпшити гнучкість і силу, а також покращити координацію та усунути стрес. Ця діяльність індуїстського походження підтримується низкою фізичних та психологічних переваг.

ПІЛАТИ: 270 калорій. Вправи на пілатес мають на меті покращити силу живота, гнучкість та контроль над тілом. Деякі з його основних принципів: контроль, плавність у рухах, точність та дихання. Основні його переваги - збільшення м’язової сили, концентрації уваги та розслаблення.

GAP: 250 калорій. Тренувальна система для зміцнення трьох основних груп м’язів: сідничних м’язів, преса і ніг, які є ділянками тіла, які найбільше постраждали від сидячого життя. Він використовує різні матеріали для виконання конкретних вправ і заснований на аеробній роботі для зменшення обсягу та тонусу цих трьох областей тіла.

КРОССФІТ: 800 калорій. Це не навчання для всіх, воно має динаміку, подібну до тієї, якою дотримуються в армії. Це одна з найвимогливіших і найвищих витрат енергії. Вправи гарантують, що лікар працює з максимальною інтенсивністю, що призводить до максимального споживання калорій. Ця діяльність поєднує серцево-судинну роботу з силовими вправами і заснована на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (хайт) та функціональних тренуваннях.

ХІТ: 300 КАЛОРІЙ за 20 хвилин. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це вдосконалена форма інтервальних тренувань, стратегія вправ, яка чергує періоди коротких інтенсивних анаеробних вправ з менш інтенсивними періодами відновлення. HIIT - це форма серцево-судинних вправ. Сеанси зазвичай можуть тривати 20 хвилин, оскільки це дуже інтенсивні вправи.
Ми повинні пам’ятати, що за допомогою HIIT ви будете продовжувати спалювати калорії до 24 годин після закінчення заняття, майже вдвічі збільшивши суму, витрачену під час змагань на витривалість.

Якщо ви думаєте додати випадковий сеанс HIIT до своєї щотижневої процедури, ми рекомендуємо робити їх принаймні один або два рази. Завдяки цьому ви дозволите своєму тілу розумний період відпочинку між сеансами. Пам'ятайте, що HIIT виконується з максимальною або екстремальною інтенсивністю, тому найімовірніше, що перший тиждень вам буде важко закінчувати сеанси. Другий тиждень буде менш складним.

ТАНЕЦЬ: 500 калорій. Це одна з найцікавіших вправ, яка існує, для багатьох замість тренування "це вечірка". Він полягає у виконанні фізичних навантажень у ритмі латиноамериканської музики. Цей вид серцево-судинних вправ орієнтований на всіх людей, які хочуть динамічно підтримувати або втрачати вагу під звуки різних ритмів, що приводять у дію всі м’язи тіла. Він ідеально підходить для досягнення тонусу, зняття напруги та поліпшення координації. Калорійність розраховується на основі середнього класу, який триває приблизно одну годину, але залежить від ваги, віку та інтенсивності, з якою ви робите.

Отже, ви знаєте, важливі силові, кардіотренажери або тренування в похід. У своїй життєвій рутині ви не повинні виключати будь-які фізичні вправи, будь то обтяження або кардіотренування. Це не про те, щоб ходити на всі групові заняття та перебувати 3 або 4 години у спортзалі. Кожен щось вносить, але використовуйте відповідну дозу кожної з них, не забуваючи про повноцінне та збалансоване харчування.

Тренуйтеся жити довше і краще, а не спалювати калорії.