Рубен дель торо
Редактор та письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Сьогодні ми побачимо, скільки BCAA приймати на день і як приймати їх, щоб скористатися їхніми перевагами.
Багато з нас стурбовані прийомом спортивних добавок для покращення спортивних результатів та досягнення мускулистого та естетично приємного тіла, яке сьогодні відоме як фітнес.
Але скільки з нас турбуються про суми, які ми повинні приймати від кожної добавки?
Ви, мабуть, зараз думаєте: "Це правда, я навіть не знаю, скільки грамів я беру з кожної добавки". Не хвилюйтеся, це щось більш нормальне, ніж здається, і в принципі небезпеки немає.
Приймаючи менше грамів BCAA або білка, ви не потрапите у вихор м’язового катаболізму та гострого недоїдання, ви просто приймете невідповідну кількість у деяких випадках залежно від мети, яку ви переслідуєте.
Перш ніж перейти до цього Святого Грааля BCAA, давайте швидко розглянемо, що це за неслухняні малята і для чого вони потрібні.
Що таке BCAA?
BCAA - це 3 амінокислоти, які утворюють білки за допомогою довгих ланцюгів, а білки - це те, що складає наші м’язи та інші тканини.
З приблизно 200 амінокислот, що існують, BCAA відповідають за м’язові процеси, пов’язані з білком, чи то генерує нові тканини, чи відновлює пошкоджені тканини, чи прискорює відновлення м’язів після тренувань, полегшує синтез білків і взагалі утримує м’язи в оптимальний стан здоров’я.
Ви хочете дізнатись більше про BCAA? Відвідайте цю статтю, яка найкраща BCAA.
Який для мене найкращий BCAA?
Ну, тепер, коли ми знаємо, що таке BCAA, і в основному для чого вони потрібні, давайте подивимося, коли краще приймати їх і в яких ситуаціях.
Коли приймати BCAA?
Це питання, до якого потрібно ставитися обережно, тому що відповідь може бути дуже швидкою та короткою, або дуже довгою та щільною. Ми вирішимо отримати золоту середину.
Швидкою та короткою відповіддю буде: "коли вони тобі потрібні". Але, звичайно, вам потрібно трохи пояснити, чому і як, отже, ми йдемо.
Як ми вже бачили, BCAA є основою білків, що формують м’язи, і коли ми маємо більший попит на білок, ми також матимемо більший попит на амінокислоти.
Але коли я можу мати більший попит на білок? Ну, як правило, коли займаєшся яким-небудь видом фізичного спорту середньої/високої інтенсивності.
Якщо, наприклад, ви граєте в настільний теніс (також відомий як пінг-понг), що є дуже респектабельним видом спорту, як і будь-який інший, ваша потреба в білках буде не набагато вищою, ніж у будь-кого іншого.
Але якщо ваш спорт - це ваги, все змінюється.
Фітнес або бодібілдинг - це види спорту, в яких в основному шукають фізичних змін, або шляхом збільшення м’язової маси, або втрати жиру (ми зазвичай прагнемо обидва одночасно).
Для цього проводяться вправи з обтяженнями, в яких ми прагнемо рухати великі тягарі, щоб стимулювати більшу кількість м’язових волокон і тим самим розбивати їх, щоб вони відновлювались, ставали сильнішими, стійкішими та збільшувались у розмірах.
У такому випадку попит на білки та амінокислоти зросте в геометричній прогресії, і їх споживання доведеться збільшити, щоб забезпечити організм необхідними для відновлення поживними речовинами та рухатись до поставленої мети.
Саме тут надходить добавка BCAA, адже якщо ми не зможемо досягти оптимального запасу амінокислот для прискорення відновлення за допомогою дієти, нам знадобиться добавка, щоб закінчити роботу.
Хто може приймати BCAA?
Як ми щойно побачили, ними може займатись кожен, хто займається спортом високої інтенсивності і у кого потреба у калоріях вища.
Неважливо, чоловіком ви чи жінкою, чи перебуваєте ви у 20-х чи 60-х роках, футболістом, тенісистом чи просто тренуєтеся з гирями у спортзалі. Якщо вам потрібно приймати амінокислоти, оскільки ви помітили, що ваше відновлення недостатнє, прийміть їх!
І ось питання про мільйон доларів і назва цього повідомлення ...
Скільки BCAA приймати на день?
Існує дуже популярна приказка, що всі ми знаємо, що сказано: "кожна людина різна", і це величезна істина, яка стосується цього випадку та більшості добавок на ринку, оскільки кожна людина має різні потреби та різні цілі. Беручи це до уваги, ми вже пройшли половину шляху.
Ми всі погодимось, що, наприклад, Арнольд Шварценеггер не мав таких самих потреб, як Кріштіану Роналду (я навів ці два приклади, тому що, безумовно, ви всі знаєте обидва).
Звичайно, 2 прийматимуть BCAA, але очевидно в різних кількостях, і дуже різних!
Ще одним фактором, який необхідно враховувати на додаток до фізичного стану людини або рівня фізичної активності та її інтенсивності, є якість добавки BCAA, яку ви збираєтеся приймати.
Залежно від якості та кількості амінокислот, що надаються кожною добавкою, для досягнення необхідного внеску потрібно буде взяти більшу чи меншу її кількість.
Загалом, відповідна доза становить близько 5 г для кожної дози, і рекомендується приймати від 20 до 30 г на день для досягнення оптимальних результатів.
Наприклад, якщо ваш рівень підготовки дуже високий, ви пересуваєте важкі ваги і робите довгі та інтенсивні тренування, ви повинні бути ближче до 30 г на день, розподіляючись протягом дня.
Найкращим часом доби для прийому BCAA буде:
- Разом зі сніданком: 5 г.
- Разом з обідом: 5 г.
- Перед тренуванням: 5 г.
- Внутрішнє тренування: 5 г.
- Після тренування: 5-10 г.
- Перед сном *: 5 г.
* Якщо одного дня, зокрема, ви провели тренування, яке робить історію, і ви думаєте, що вам може знадобитися більший запас поживних речовин та амінокислот для поліпшення та прискорення відновлення, ви можете додати ще 5 г більше споживання BCAA перед тим, як лягати спати з казеїном струсити, щоб організм мав усе необхідне для відновлення протягом ночі.
Закінчувати ...
Щось, що я завжди рекомендую, це слухати своє тіло і добре знати його, щоб знати, які ваші потреби та як їх успішно задовольнити для досягнення ваших цілей.
Для цього вам доведеться намагатися, поки не знайдете формулу, яка дозволяє вдосконалюватися щодня, і перш за все, що змушує вас почувати себе добре, що, зрештою, є найголовнішим.