Якщо ви людина, яка поставила за мету збільшення м’язової маси, ця публікація зацікавить вас (а якщо ні - теж).

bcaa

Якщо ви хочете мати більше м’язової маси, амінокислоти BCAA для вас, і ви повинні включити їх у свій щоденний раціон.

Як природним, так і синтетичним шляхом (необов’язково).

Якщо вам цікаво:

Що таке амінокислоти BCAA?

Або тому, що ви чуєте це вперше, або тому, що ви вже бачили це неодноразово (у статтях, соціальних мережах або магазинах доповнень), і ви погано уявляєте, про що йдеться:

Зміст

Що таке амінокислоти BCAA ?

Амінокислоти BCAA є незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.

Вони необхідні і відіграють фундаментальну роль у спортсменів та активних людей.

BCAA призначені для захисту та сприяння росту м’язів (1).

Частина його дії полягає у затримці втоми, як ми побачимо пізніше в рамках її функцій. Так ви зможете проводити тренування з більшою інтенсивністю.

У випадку з культуристами, вони мають амінокислоти BCAA як головний внесок у свій щоденний раціон.

Як у формі їжі, так і в добавках.

Причини, за якими люди вирішують взяти їх, різноманітні і залежать від мети кожної з них.

Але ви повинні врахувати, що BCAA дуже важливі для нашого організму, оскільки вони виконують такі функції:

  • Вони необхідні для нарощування м’язової маси.
  • Вони покращують синтез білка.
  • BCAA поглинаються нашим кишечником і звідти транспортуються до крові, щоб бути доступними для наших м’язів.
  • Може допомогти зменшити втому.

Для останнього потрібно пам’ятати, що амінокислоти bcaa також призначені для людей, які тренують силу.

Також у високо конкурентних спортсменів (2), у гонках на витривалість, а також у плавцях та інших дисциплінах.

АНОТАЦІЯ

незамінні амінокислоти o BCAA - це амінокислоти, які наше тіло не синтезує самостійно. Тому ми повинні забезпечувати їх їжею та/або за допомогою добавок.

З чого входять амінокислоти BCAA?

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA складаються з трьох елементів:

  • Лейцин: Це незамінна амінокислота і стимулює синтез білка. Тож це допомагає нарощування м’язів. Це також потужна поживна речовина, оскільки можна сказати, що це основна амінокислота, без її присутності інші не можуть бути активовані правильно.
  • Ізолейцин: Це також збільшує синтез білка. Збільште всмоктування глюкози І тому ви зможете мати набагато більше енергії, щоб мати змогу витримати навантаження вправ, які ви хочете робити. Ви будете мати більший опір при вправах з більшою інтенсивністю.
  • Валін: Це безпосередньо пов’язано з м’язами. Тому що це не тільки сприяє його зростанню, але й ремонту після закінчення рутинних процедур. Це також безпосередньо залежить від рівня глюкози в крові та нервова система. Валін, щоб добре виконувати свою функцію, потрібно поєднувати з лейцином та ізолейцином.

Ці три сполуки є незамінними амінокислотами, і організм їх не виробляє, хоча вони потрібні для їх нормального функціонування.

Ось чому необхідно приносити їх в організм у своєму раціоні.

Але для деяких людей, які роблять дуже вимогливі заходи або вправи, важливо, щоб вони допомагали собі добавками.

Хоча в організмі є набагато більше амінокислот, ці три є розгалуженими, які ви знайдете в добавках BCAA, які ми постійно спостерігаємо на ринку.

Завдяки їжі ви зможете отримувати інші амінокислоти, необхідні організму для бездоганної роботи.

Ці амінокислоти надходять безпосередньо до м’язів (3), який швидко їх поглинає.

Вони потрібні вам, щоб мати можливість продовжувати функціонувати та уникати деградації. Таким чином ви зможете змусити їх рости.

Які продукти з амінокислотами BCAA?

Природним чином ми можемо отримувати незамінні амінокислоти головним чином у джерелах білка тваринного походження.

Якщо ви людина з більш малорухливим способом життя або не займаєтеся регулярно, дози, які надходять до організму, зазвичай достатні.

Деякі продукти, в яких містяться амінокислоти:

  • Нежирне м’ясо: курка, індичка, кілька нарізок яловичини, телятини та баранини
  • Риба: тунець, лосось, сардини, креветки та морські гребінці
  • Бобові: переважно соя
  • Яйця
  • Молочні продукти

Якщо ви не хочете приймати амінокислоти bcaa як добавки, вам просто потрібно збільшити споживання цих продуктів у своєму щоденному раціоні, і ви можете виконати ту саму роботу, захищаючи м'яз, роблячи його оптимально зростаючим і відновлюючим.

Це рекомендується людям, які лише зрідка займаються спортом, але можуть бути недостатніми, якщо займаються спортом на професійному рівні або тренуються з високим рівнем попиту.

Незалежно від вашого випадку, важливо, щоб ви їли високобілкову дієту, яка включає найкращі продукти, багаті білком.

Як придбати BCAA ?

Порошкоподібну форму можна заливати будь-яким соком, смузі або водою, і це зовсім не змінить її смак.

Хоча є й такі, які приходять з певним смаком. У цьому випадку ми рекомендуємо розбавляти його у воді.

І якщо ви віддаєте перевагу приймати його в капсулах, найкращим варіантом, безперечно, є BCAA Optimum Nutrition:

Яка рекомендована доза?

Ви повинні брати до уваги, що, приймаючи амінокислотні добавки bcaa для збільшення м’язової маси, капсули приймаються в різних дозах, ніж порошок.

Ви повинні взяти цей прогноз.

Це також залежить від вашого зросту, ваги та кількості вправ, які ви виконуєте на день.

Завжди важливо шукати фахівця, який допоможе визначити рекомендовану дозу. Або замість цього дуже уважно прочитайте етикетку товару.

Коли ви приймаєте амінокислоти bcaa в капсулах, способи прийому такі:

  • Приблизно за 30 хвилин до вправ
  • Через 30 хвилин після тренування

Коли ви приймаєте амінокислоти bcaa порошок, через струси, ви повинні робити це так:

  • За 30 хвилин до виконання вправ
  • Під час вправ
  • Через 30 хвилин після вправ

Чому це потрібно робити так повторно?

Оскільки таким чином організм отримає енергію, щоб витримати рутинні вправи, захищає м’язи, а також прискорює метаболічний процес білків.

Рекомендована кількість на одну людину залежить від їх ваги.

Фахівці рекомендують, щоб воно було між 1,2 і 1,7 грама амінокислот з розгалуженим ланцюгом на кожен кілограм ваги людини.

Які переваги амінокислот bcaa?

Коли ви починаєте регулярно приймати амінокислоти bcaa, ви отримаєте низку переваг, які дозволять вам швидше досягти поставлених перед собою цілей.

  • Стимулює синтез м’язового білка
  • Зменшує втому (4)
  • Захищає імунну систему (4)
  • Забезпечує енергією під час важких тренувань (5)
  • Зменшує розпад м’язів (1) після тренування
  • Більший приріст м’язової маси
  • Покращує фізичну та розумову працездатність
  • Прискорює процес відновлення
  • Знижує присутність серотоніну
  • Запобігання травмуванню

Які запобіжні заходи при прийомі BCAA?

Не слід приймати амінокислоти BCAA, якщо:

  • Ви вагітні
  • Ви годуєте грудьми
  • Незабаром ви збираєтеся робити операцію

В іншому випадку жодних доказів побічних ефектів в організмі не виявлено

ОБЕРЕЖНО

Ніколи не перевищуйте рекомендовану дозу на етикетці продукту. І якщо у вас виникли будь-які негативні наслідки, негайно припиніть використання та проконсультуйтеся з лікарем.

Список літератури

  1. http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Revision_Aminoacidos_429_97.pdf
  2. http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-14292000000100009
  3. http://aminoacido.org/bcaa/
  4. http://www.aulamedica.es/gdcr/index.php/nh/article/viewFile/7852/pdf_7758
  5. http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/BCAA.pdf

Останнє оновлення 2021-01-10/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня