Відпустка, звичайно, часто пов’язана з великими поїданнями, і ми не фаршуємо моркву та помідори в кілограми, а зазвичай жирну та солодку їжу. Але чи можемо ми це робити безкарно і необмежено? Або все навпаки, ми не можемо з’їсти жодного укусу святкових смаколиків?
Почнемо з людей, які здорові і хочуть зберегти такий стан якомога довше!
Щоденне споживання залежить від статі, ваги, віку, активності та стану здоров’я, тобто вони принципово різні для всіх. Тому - якщо у нас немає скарги і не потрібно консультуватися з лікарем - ми просто хочемо їсти більш свідомо, варто обчислити значення, які стосуються нас за допомогою калькулятора. Ви можете зробити це тут, наприклад.
Але для прикладу, нехай ви будете 35-річною 165-сантиметровою жінкою і 65-кілограмовою жінкою, робіть 1-2 години легких фізичних вправ на тиждень і скажімо, ви задоволені своєю вагою.
Ви можете з’їдати 2188 калорій на день, включаючи 300 грамів вуглеводів (1200 калорій), плюс 82 грами білка (328 калорій) та 73 грами (656 калорій) жиру на день.
Перекладіть це на різдвяні улюблені (звичайно, ці значення можуть відрізнятися залежно від рецепта!):
- Скільки насіння льону можна вживати на день
- Максимальне щоденне споживання цукру для схуднення, скільки і які вуглеводи може з’їсти діабетик
- Детоксикація з більшою кількістю рідини Скільки води пити щодня
- Будьте обережні, щоб не набрати вагу на Різдво
- Ви не уявляєте, скільки з цього можна зробити! 8 найкращих рецептів брюссельської капусти - це Femcafe